5 titkot, hogyan lehet eltávolítani a zsírégetést túlsúly - egyszerű receptek
Tudjon 5 titkok és okait jobb megszabadulni a felesleges zsírt! Lehetővé teszi a potenciális! Tudjon meg mindent a titkait vesztes túlsúly és tudományos magyarázat minden titkát!
1. fogyaszt ételt kis adagokban napi 5-6 alkalommal
Élelmiszer-fogyasztás magában emésztését és tápanyagok beépülését élelmiszerekből (fehérjék, zsírok, szénhidrátok). A folyamatok emésztését és felszívódását élelmiszer megkövetelik a test energiafelhasználását.
2. Egyél élelmiszerek sok fehérjét minden étkezés felgyorsítja az anyagcserét
A fehérjék a legmagasabb, míg a szénhidrátok és zsírok, élelmiszer hőtermelést (azaz hőtermelés következtében az élelmiszer-feldolgozás). Minden tápanyag (fehérje, szénhidrát, zsír) energia szükséges ahhoz, hogy a szervezetben metabolizálódnak emésztőrendszer és a véráramba. A fordított energia a szervezet emészthető étel tápanyag hívják a hőtermelés.
Termogenézis különbözik minden tápanyag:
a fehérjék - 25%
a szénhidrátok - 5%
a zsír - 2%
Ahhoz, hogy megértsük ezeket a számokat, nézzük meg egy gyakorlati példát.
Költségeinek kiszámítása test fehérje emésztését:
100 g tonhalkonzerv saját levében tartalmaz körülbelül 25 g fehérjét
Minden gramm fehérje kalorikus értéke 4 kcal
Összesen kalóriabevitel, együtt 100 g tonhal lesz körülbelül 100 kcal (25 g fehérje 4 kcal * = 100 kcal)
Így a test energiafelhasználását az emésztést és az asszimiláció 25 g fehérjét tartalmaz 100 g tonhal lesz 25 kcal:
(100 g tonhal) - (25 g fehérje) - (25 g fehérje 4 kcal *) - (100 kcal * 25% (termogenezis élelmiszer fehérjék)) - 25 kcal (test energiaköltségek fehérje emésztés)
Költségeinek kiszámításához a szervezet megemészteni szénhidrátok:
227 g alma, amely körülbelül 25 gramm szénhidrátot
Mindegyik 1 g szénhidrát egy energia értéke 4 kcal (fehérje)
A teljes kalória-bevitel 227 g alma - 110 kcal (25 g szénhidrát 4 kcal * = 100 kcal)
Így, az energia-fogyasztás, a test a emésztése és felszívódása 25 g szénhidrátot per 227 g alma lesz 5 kcal:
(227 g alma) - (25 g szénhidrát) - (25 g szénhidrát 4 kcal *) - (5 * 100% kcal (szénhidrát élelmiszer termogenezis)) - 5 kcal (test energiaköltségek felvételt szénhidrátok)
Költségeinek kiszámítása testzsír emésztés:
11 g extra szűz olívaolaj, amely körülbelül 11 g zsír
Mindegyik 1 g zsír egy energia értéke 9 kcal
A teljes kalória-bevitel 11 gramm zsírt 99 kcal (11 g zsír * 9 = 99 kcal kcal)
Így a test energiafelhasználását a emésztés és a felszívódás a zsírok 11 g 11 g olívaolajat lesz 2 kcal:
(11 g olívaolajat) - (11 g zsír) - (11 g zsír 9 kcal *) - (* 2 99 kcal% (zsírtartalmú élelmiszerek termogenezis)) - 2 kcal (test energiaköltségek a zsír felszívódását)
Amint látjuk a példát, fogyasztása fehérjetartalmú ételek növelik a szervezet emésztési költségek több, mint más tápanyagokat. Ezért fontos, hogy a fehérje a napi étrendben, ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és elveszíti a túlsúly.
3. Egyél szénhidrátot alacsony glikémiás indexe
A glikémiás index - olyan intézkedés, amely meghatározza, hogy milyen gyorsan a szénhidrátok szereplő élelmiszer-glükózzá alakul (egy egyszerű cukor), és adja át a vérbe (a étel hatását a használat után a vércukorszintet). Minél magasabb a glikémiás index a szénhidrátok, annál gyorsabban kap a vérbe; minél alacsonyabb a glikémiás indexe, annál lassabb a szénhidrátok be a véráramba. Szénhidrátok kiváltó inzulinszekréció, a fő hatása, amely csökkenti a glükóz koncentrációja a vérben. Minél gyorsabb a szénhidrátok a vérbe, annál nagyobb az inzulin felszabadulását.
Az inzulin - egy anabolikus hormon, így az is felelős a növekedés a zsírszövet (zsír set) keresztül a szénhidrátok átalakulása zsírok. Ezért, annál alacsonyabb a glikémiás indexe, étel, annál kisebb a termelés az inzulin, és annál kevésbé valószínű, hogy a szénhidrátok zsírrá alakítja.
Alacsony glikémiás index élelmiszerek mennyiségét csökkenti fogyasztását kalória azonos mennyiségű élelmiszer, hanem ad egy jóllakottság érzését hosszú, mert a szénhidrátok idővel bekerülnek a véráramba. Ez azért hasznos, mert lehetővé teszi, hogy sikeresen csökkenti a kalória naponta nélkül éhes.
Magas glikémiás indexű ételek (mint a fehér kenyér lágy búza tészta, fehér rizs, kukorica, sárgarépa), éppen ellenkezőleg, röviden jóllakottság érzését és elősegíti a további evés, nassolás miatt rövidesen megjelenik az éhség.
Változtasd meg a szénhidrátforrás a diéta az ételek alacsony glikémiás index, és ez lehetővé teszi, hogy elveszíti a túlsúly csökkentése zsír.
4. Egyél ételek gazdag fruktóz csak reggelente
Fruktóz - egyszerű cukrot, gyümölcsökben. Néhány ember úgy gondolja, hogy a fruktóz egyszerű cukrot és gyorsan jön a vérbe, így futnia kell mechanizmusa magas inzulin. Azonban minden nem olyan egyszerű! A fruktóz (bár ez egy egyszerű cukor) egy gyenge tendencia, hogy stimulálja az inzulin szekréciót, mert az alacsony glikémiás indexe. Emiatt úgy vélik fruktóz cukor, diéta-barát, mert nem stimulálja az inzulin szekréciót, és elősegíti a feldolgozás a szénhidrátok zsírrá!
De annak ellenére, hogy a fruktóz alacsony glikémiás index, mégis hozzájárul a zsír felhalmozódását! Itt van miért.
A testünk tartalmaz, csak 2 fő cukortárolásra „glikogén”, és „a máj glikogén.” A fruktóz nem halmozódik fel az izmokban glikogén formájában (a fő tároló szénhidrát emberi és állati) és lehet halmozni csak a májban! Máj glikogén körülbelül 90 gramm (egy átlagos 70 kg-os ember). Ezért, ha a „raktár” a máj glikogén már megtelt, a további felhasználás glükóz a májban át a képesség, hogy kapcsolja be a zsír!
A legjobb időt a fruktóz-fogyasztás, annak érdekében, hogy elkerüljék annak átalakítása zsír - ma reggel alvás közben a máj glikogén fogyasztják, hogy a takarmány az agyunkat, és biztosítja annak energiaigénye az egyszerű cukrok. Ne feledje: A agynak szüksége van a cukor az élet, és ha néhány órán belül, ne adja a tested cukorral (például alvás közben), az agy cukor szállítani a máj glikogén.
Ezért van az, reggel, amikor felébredsz glikogén raktárak a májban szinte üres (mert az agy tápláljuk őket éjszaka), és ez egy nagyszerű lehetőség a használatát a fruktóz kitölti a „raktár” glikogén a májban, és nem képez új kövér!
5. Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír felhasználásával súly képzés
A támogatás intenzitása - ez az opció lehívási által meghatározott:
ismétlés
használt súly
pihenőidő sorozatok között
Változó e tényezők mindegyikének meg lehet változtatni az intenzitása az edzést.
Nagy intenzitású erősítő edzés csökkenti a zsír mennyiségét a szervezetben, két okból:
Nagy intenzitású erősítő edzés növeli a hormonok epinefrin (adrenalin) és norepinefrin, irányított, specifikus receptorokhoz található zsírsejtek és ezek felelősek a zsír veszteség.
Nagy intenzitású edzés elősegíti a termelés nagy mennyiségű tejsav. A vizsgálatok szerint, a tejsav, növeli a váladék a növekedési hormon, amely az egyik legerősebb zsírégetést szerek.
A frekvencia növelése az élelmiszer-fogyasztás gyorsítja a szervezet anyagcseréjét 2 okból:
A test kell növelni a napi energia kiadások miatt a nagyobb gyakorisággal futó folyamatok emésztés és a felszívódás étel okozta gyakori étkezés a nap folyamán
élelmiszer-fogyasztás gyakorisága érzékelik a szervezet, mint egy rengeteg élelmiszer / energia.
Mivel e két okból, a szervezet növeli az energiafogyasztást (metabolikus arány növekedni fog), mivel a kalóriák gyakran és nincs szükség, hogy késleltesse az állományok (például zsír); Ezzel szemben, ha a szervezet gyakran nem élelmiszer és az energia (hosszan tartó éhezés étrend), a szervezet elkezdi az energia tárolására, minden lehetőséget, amivel zsírrá.
A hormonális szempontból elegendő mennyiségű élelmiszer (képviselők elosztjuk a napi szükségleteit a gyakori bevitele napi 5-6 alkalommal) indul fokozott szekréciója a pajzsmirigy hormonok (T3 és T4) - a mértéke, hogy az anyagcsere nőtt. Ne feledje: a magas szintű pajzsmirigy hormon növeli az anyagcserét, alacsony szinten - lelassítja az anyagcserét, és elősegíti a zsír tárolására.
Ez könnyen belátható, hogy a szabály, kövér emberek ételt nem gyakrabban naponta 2-3 alkalommal, de még mindig a túlsúly! Ritka táplálékfelvétel vezet éhezés / élelmiszerhiány a szervezetben, így a test reagál ezt a tesztet, lassuló metabolizmust, ezáltal csökkentve a váladék a pajzsmirigy hormon.
Gyakoriságának növelése élelmiszerek fogyasztása (kis adagokban növelése nélkül teljes kalóriabevitel) - az egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb módja annak, hogy lefogy növelésével pajzsmirigyhormonok szintje és a felgyorsult anyagcsere folyamatokat a szervezetben!
Tehát itt az első titkot, hogy hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírt:
Gyakoriságának növelése táplálékfelvétel napi 5-6 alkalommal
Biztosítani kell a megfelelő mennyiségű étel a szervezet számára
Növeli a váladék a pajzsmirigyhormon
felgyorsítja az anyagcserét
Run Fat Loss
Az általuk készített. Nézd meg, mi történt