Letölti a sajtó módszerével Bruce Lee!
Legendás harcművész, színész és alkotója a stílus Jeet Kune Do Bruce Lee hitt képzés Has legfontosabb az egészség megőrzéséhez és fitness. Ő kifejlesztett egy sor egyetemes gyakorlat statikus nyomás (egy másik változata izometrikus gyakorlatok), amely lehet végezni közvetlenül ébredés után jobb az ágyban.
Általános tanácsok a következő feladat: tömöríteni az izmokat kell lennie, amilyen keményen csak tudsz, és lélegezni gyomor. Belégzés és a kilégzés legyen hosszú, sima és puha.
De valójában igen összetett:
Uprazhnenie1 - nyújtás az egész testet. Bővítse karját a feje mögött. Húzza a karokat és a lábakat, hogy a határ ellentétes irányban. Tartsuk feszültségű vontatási 3 másodpercig, 2 másodpercig, majd lazíts. Tedd 5 ismétlésben.
2. feladat - görnyedt testtartás. Hajlítsa be a lábait, húzza a tojás olyan közel a csípő. Arms feszített a feje fölött. Emelje fel a csípő fel, feszülten az izmok a fenék, miközben nyomja és virul. Fenntartása feszültség 3 másodpercig, 2 másodpercig, majd pihenni. Tedd 5 ismétlésben.
Uprazhnenie3 - a lábak stretching. Amennyire csak lehetséges, húzza a lábát, és húzza meg a combizmok. Fenntartása feszültség 3 másodpercig, 2 másodpercig, majd pihenni. Do 12 ismétlést.
Uprazhnenie4 - izomfeszültség sajtó. A legnagyobb törzs a hasizmok felemelve fejét és a vállát az ágyról (csavaró). Fenntartása feszültség 3 másodpercig, 2 másodpercig, majd pihenni. Do 10 ismétlést.
Uprazhnenie6 - felemeli a hajlított lábbal. Ha a hátán fekszik, nyújtsd a karod a fej mögé. Hajlítsa be a lábait, és lassan melegítsük fel a térdedet a mellkasát. Tartsa helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük 5 alkalommal.
Elkészüljenek Bruce Lee ösztönözni bármely két gyakorlatok a hasizmok és a gyakorlat - napi rendszerességgel