Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír
Gyönyörű lapos has - ez az álom a sok lány. Úgy tűnik, hogy több könnyebb lehet elérni ezt a célt - rázza magát minden nap a sajtó, és eltávolítja a felesleges zsírt. De ez nem olyan könnyű.
Tehát hogyan kell helyesen swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír? A fő feladat -, hogy távolítsa el a zsír, amely derékmagasságban. Rázza a sajtó gyakran kiderül, hogy az izmok valóban szigorítani és zsír nem siet, hogy távozzon. Összehasonlítva a hagyományos testének vagy lábának up, csavarás, hogy egy sokkal jobb eredmény a zsírégetéshez. Az alábbiakban javasolt kívánatos, hogy végre gyakorlatokat egymás után megszakítás nélkül közöttük. Egy jó mutatója a hatékonyságát ezek a gyakorlatok a megjelenése égő érzés az izmokban.
1. gyakorlat Twisting. Hanyatt, lábait behajlítva a térd, lába a padlón. Lélegezz be, nyúlik karját előre, kilégzés. Ügyeljünk arra, hogy feszült hasi izmok, hanem a nyak, egy jó módja annak ellenőrzésére - a gyakorlat során, hogy nézd meg a felső határt. Az ismétlések száma 20-50, attól függően, hogy a fizikai állóképesség.
2. gyakorlat "Pull-béka". Szélén ült az ágy vagy pad. Ülő helyzetben, hogy feküdjön a hátára, kezét a feje mögött (de nem túl közel a vár), hajlítsa be térdét, és húzza őket, hogy a gyomor, kiegyenesedik a testet, de nem megy az ágyba teljesen lezárható, vagyis hasizmok legyen feszült. Ismét húzza a lábak. A térdek hígíthatjuk. Az ismétlések száma 20-50, attól függően, hogy a fizikai állóképesség.
3. gyakorlat Fordított Crunch. Hátán feküdt, karjait a oldalon, emelje fel a lábát és hajlítsa a térdét (bonyolítja testmozgás egyenesbe lábak felfelé). Emelje fel a medence, mintha fog felkelni a vállát, de nem túl magas. Előnyösen a lehető legkisebb nekiütköznek a karon. Ügyeljünk arra, hogy a munka a has, nem láb. Az ismétlések száma 20-50, attól függően, hogy a fizikai állóképesség.
4. gyakorlat Twisting Callanetics. Ha a hátán fekszik, emelje fel a szervezetben, és tartsa állapotban 60-100 másodperc. Az ismétlések száma 2-3 kezdők, majd fokozatosan növekszik.
