Gyakorlatok a hát alsó - alapvető szabályok
Mozgásszegény életmód hatással lehet az egészségre a modern ember. Reggel nehéz felkelni az ágyból, meg kell tölteni egy kis időt, hogy eloszlassa, mozog, és ezáltal csökkenti a fájdalmat. Néha éjjel a fájdalom nem merül fel egyáltalán, és lehet elég teljes éjszakai alvást. De ha az éjszakát egy kényelmetlen ágy ugyanabban a helyzetben, mint a húzás fájdalom a karaj reggel nem lehet elkerülni. Főleg reggel fájó derék miatt izomgörcs. Ezért az orvosok a gyakorlatban leggyakrabban hallani panaszokat húzza övet fájdalom, hasonló visel szűk karika. Ez a fájdalom vándorol a hasfal és provokál fájdalom az alsó has.
A fő oka a hátfájás - derékfájás okozta görcs az izmok és a szalagok, vagy megsérti a mechanika a mozgás a gerinc, vagy még kisebb változások a kis ízületek a gerinc. A kiváltó oka osteochondrosis sétál felfelé. Túlzott testtömeg, a nem megfelelő táplálkozás, a rossz és aszimmetrikus munka hátizmok vezet szükségtelen terhelést a mozgásszervi készülék. Ennek eredményeként, vannak szövődmények.
Hogyan gyógyítja a hát alsó részén?
-
1. Meg kell zsírozni fájó felmelegedés kenőcs, és a tetején, hogy lezárja meleg le egy zsebkendővel. Ez segít az izmok, hogy felmelegedjen, és lazíts.
-
2. Vegyünk egy gyulladásgátló szert, így például a diklofenak.
-
3. Vegye ki a legkényelmesebb helyzetben, ahol nem fordul elő az alsó hátfájás. De megjegyezzük, hogy kétóránként meg kell változtatni.
-
4. próbál alkalmazni, mérsékelten meleg fűtési pad az érintett területre.
-
5. Indítsa lassan sétál, mert ez a legjobb gyakorlat.
-
6. Az manuális terápia.
-
7. elvégzése masszázs.
-
8. úszás, séta a szabadban.
erősítése ágyéki
Hátfájás az alsó hát és különösen annak az eredménye, gyenge izomtónus. Ahhoz, hogy az erősítése a hátsó, az első helyen, ezt követi az utasítások szerint.
Gyakorlatok a hát alsó izmait
Végezze el az alábbi gyakorlatok a hát alsó izmait.
-
1. Get négykézláb, hevernek a földön, térd és a könyök. Egyidejűleg emeljük fel a jobb karját és bal lábát, simítsa ki azokat párhuzamosan a földre. Próbálja maradni ebben a helyzetben két másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer.
-
2. Feküdjön hasra a földön, kiegyenesedik a karjait a oldalon. A lábak és a fej emelő kissé úgy, hogy a terület a derék kis elmozdulása. Ebben a helyzetben tartsa néhány másodpercig, és simán visszatér a kiindulási helyzetbe. És így akár 20-szor.
Gyakorlatok a hát alsó részén
ágyéki gyakorlatokat nem kell tenni:
-
1) után újabb trauma;
-
2) az erősítés a fájdalmat, amikor végre a gyakorlatokat;
-
3) Abban az esetben, fájdalom, bizsergés vagy zsibbadás a láb.
ágyéki gyakorlatok nagyon hatékony kezelésére hátfájás.
-
1. Feküdj vissza a földre, karját kinyújtva az oldalról. Térd a mellkasát nyomja meg és tartsa ebben a helyzetben, mint te.
-
2. feküdjön a földre, karját kinyújtva az oldalról. Legs kanyar a térd és a feladataik fordulat az egyik irányba, majd a másik irányba. Amelyben a fej forog az ellenkező irányba. És így 10 fordulót mindkét irányban.
-
3. feküdjön a földre, tedd a láb váll szélessége egymástól, és hajlítsa be lábát a térde. Kezeket a tarkóra. Lélegezz be, nyomja medence a földre. Majd kilégzéskor felemeli a mellkas fel a mennyezetre. És tegyen így ahányszor csak lehet.
Ezek a gyakorlatok jók nyúlik a derék és a gerinc.
masszázs derék
Masszázs derék előnyösen fájdalom, izomgörcs, míg degeneratív jelenségek az izmok a hát és osteochondrosis.
-
1. Kezdje simogató masszázs mozdulatok mentén az izomrostok.
-
2. Fokozzák az intenzitása hatással van az izmok. Ez nem befolyásolja a terület a gerinc.
-
3. masszázs mozdulatok végzett mindkét oldalán a gerinc.
-
4. Ezután a térségbe költöznek a pengék.
-
5. Kerekítés a masszázs, majd a szakrális és farkcsíkcsonti a gerincoszlopban.
Az is jó, hogy használja a biztonsági öv a derék immobilizációhoz az ágyéki gerinc, csökkentve a terhelést a görcsös izom fájdalmat.
Alkalmazásával ezeket a technikákat, akkor képes lesz arra, hogy ágyéki gerinc állapotát jelentősen javító. Jó egészséget neked!