Etetés a gyermek 3-6 éves, az alapelvek
Óvodások nagyon mozgékony, szeretnek futni, ugrani, és amennyire csak lehetséges, hogy gyalog felfedezni a világot.
Minden nap hoz nekik egy csomó különböző érzelmek és az új tapasztalatok, a gyerekek kíváncsiak és befolyásolható.
Feltölteni a test energia költségek és igényeinek kielégítésére a növekedés és fejlődés, a gyermek csak szüksége van egy állandó energiaellátást és az összes tápanyagot. Ezért a gyerek annyira fontos a helyes táplálkozás.
A táplálkozás alapelveinek
Óvodás kell enni 4-5 alkalommal egy nap, és minden nap a teste legyen 1,5-2 ezer kalóriát.
A gyermek fontos, hogy enni kiegyensúlyozott mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát. Hús tud enni pulyka, csirke, borjú-vagy marhahús. Kolbász és virsli ebben a korban, hogy jobb nem is próbálja, hogy (egyébként ez lesz majd fel újra és újra, mert a benne lévő ízfokozók).
Fish - szintén fontos része a gyermek teljes erővel. A 3-6 éves ehet húst sügér, Pollock, szürke tőkehal, tőkehal és más halak alacsony zsírtartalmú fajták. Sózott hal ételekkel és megőrzi - tabu a gyermek diéta! Lehet, hogy irritálja a nyálkahártya a gyomor és a belek, különösen az iskola előtti években. Lehetnek óvodai menü. de nagyon ritkán.
Izgul több, nézzük a tej és tejtermékek - nem csak könnyen emészthető kalcium- és B2-vitamin. A tej, az ideális aránya 2: 1 tartalmazza a szükséges kalcium és a foszfor a növekedés és fejlődés, amely lehetővé teszi, ezek az elemek jól asszimilálódott.
Zöldség, gyümölcs. gyümölcs- és zöldséglevek tartalmaz szénhidrátot, ásványi anyagok, vitaminok és tápanyagok, mint rost, pektin, élelmi rost és még sokan mások. Javítják az emésztőszervek és meggátolja a székrekedés.
Kenyér, gabonafélék (különösen a hajdina és a zabpehely), durumbúza tészta, növényi olajok és állati zsírok - mind ez nagyon fontos, hogy a gyermekek testét. Ha a növényi olaj, hogy töltse saláták, akkor ezt kell sorolni sok tápanyagot tartalmaz zöldségeket.
Ennek fontos feltétele a teljes gyermek étrend szigorú diéta, amely magában foglalja a 4-5 étkezés. Ebben az esetben a 3. amelynek tartalmaznia kell a forró étel.
A reggeli a részvény kell elszámolnia mintegy 25% -a napi kalória, vacsora - 40%, tízórai uzsonna - 15%, és a vacsora - 20%.
Mariya Savinova, gyermekorvos. „A gyermek az óvodáskortól naponta kell 200-250 g gabona, 150 gramm kenyér, zöldség - 200-250 g, gyümölcs, egy kicsit kevesebb - 130-150, a minden nap a gyermek 3-6 éves korig kell fogadni 400-600 ml tejet és tejtermékek, 5-10 g növényi és annyi vaj olaj, plusz - 10-15 gramm tejföl. De ez csak egy mutató. A gyerek enni és sokkal kisebb, mint az ajánlott mennyiségű étel, és a nagy ugyanazon nyereség magasság és súly. És pontosan ez az objektív kritérium a felszívódását az élelmiszer. "
Annak érdekében, hogy a gyermek változatos menüt, és a helyes sorrendben a tanfolyamok, kívánatos, hogy a menü néhány nappal korábban, és még jobb - egy teljes hétig. Például, a tej és tejtermékek legyen az étrendben napi rendszerességgel, de az első és a második tanfolyamok jobb, ha nem kell ismételni gyakrabban, mint 2-3 nap. Támogatni fogja egy óvodás jó étvágyat.
Kerüljük az egyoldalú táplálkozás, például a főként a liszt és a tej: a baba lehet vitaminhiány még a nyári-őszi időszakban.
Hozzávetőleges gyermek menü
A reggeli, tökéletes egy forró ital (tea, forralt tej), amely előtt minden főétel, például zabpehely vagy rántotta zöldséggel. Az étel nem, vagy csak nehezen igényel hosszú főzést.
Anya mi Forum írja. „Hiszem, hogy a gyerek nem kell etetni otthon előtt egy kertben, vagy egy csoport, aki általában nem akar enni. Vagy takarmányok legyen nagyon könnyű. Mivel ebéd egy kisgyerek is nagyon fontos. "
A vacsora alatt a takarmány a izgul leves vagy borscs. Az első ételek alapuló zöldség vagy húsleves - egy erős stimuláns a gyomor-receptorok. Ez a menü segít növelni az étvágyat és javítja az emésztést.
Délutáni tea és vacsora egy gyerek legyen könnyű. Ön tud nyújtani egy pufók kisfiú, mint a tej, gabona, gyümölcs vagy zöldség alapú ételek. De ha ez az étvágycsökkenés, a vacsora lehet növelni az összeget egy adott élelmiszer nem, és kalória tartalma. Tegyük fel például, vacsora lesz sűrűbb, mint az ebéd. De ne feledjük, hogy meg kell enni legkésőbb 3 órával lefekvés előtt, különben a szervezet foglalkozik az emésztési folyamatot, és nem pihen.
Zöldségek, gyümölcsök és bogyók gyermek is fogyasztható nyers formában vagy készételek ezek alapján. Saláták jobb ajánlatot, mielőtt az első és a második tanfolyamok, mert hozzájárulnak az intenzív fejlesztés az emésztőnedvek, és javítja az étvágyat. Ha a zöldségek jelen lesz a három étkezés, még egy kicsit, akkor különösen jó. Gyümölcs jobb adni délután, és a közöttük lévő szünetek nem kínálnak étkezés gyermek - rontja az étvágyat.
A gyermek a hat éves még mindig instabil elektrolit anyagcsere, így a túlzott bevitel víz a testében létrehozhat egy további terhet ró a szív és a vesék.
Emlékezni. napi szükséglet gyermekek 3-6 éves vízben átlagok 60 ml per 1 kg testsúly.
Sok gyerek a forró nyári napokon, sok ivás. Magyarázza el gyermekének, hogy annak érdekében, hogy szomjukat nem szükséges, hogy egy csomó folyadék. Tanítsd meg neki, hogy igyon lassan és kis kortyokban. Vagy akkor is csak korlátozni magunkat, öblítsük ki a szájat hideg vízzel.
A megfelelő táplálkozás és óvoda
Az óvodások esznek naponta négyszer, és szükségük van a hatalom a kor. Ezért a hazai táplálkozás kiegészíti, nem helyettesíti, óvoda menüben. Ezért az egyes csoportokban a tanárok elhelyezhet napi menü, így a szülők megismerkedhetnek vele. Ezért hagyja, hogy a gyermek otthon pontosan ezeket az élelmiszereket, hogy nem kap a délután.
Hétvégén és ünnepnapokon, legjobb, ha ragaszkodik az óvoda menü kb elosztó kalóriát és mennyiségű élelmiszer, mint azok a kertben séf.
Ne felejtsük el, hogy az óvoda már lehet tanítani etikett, és hogyan kell viselkedni az asztalnál. Ő már elég felnőtt, hogy így kell viselkedni. Azt szereti, ha független és nagy, meglátod!
Kellemes és egészséges étvágyat!