Egészségügyi harcos megfelelő izomnövelő, mmayhem
Jelenleg a gyakorlás előtti küzdelem tömeg sgonki élvezte hatalmas népszerűségnek professzionális küzdősportok. Az illetékes sgonki lehetővé teszi, hogy van egy előnye a súlya idején a csata, és ez a használat szinte minden profi sportolók a nagy szervezetek (fogunk beszélni MMA, mert honlapunkon elkötelezett az adott témában, bár ez messze nem csak MMA harcosok).
Tehát, már csak 3 alapvető feladatok, amelyek felhívják a TELJES testsúly:
1. guggolás.
Ezek a gyakorlatok kell végezni egy speciálisan felszerelt edzőterem és felügyelete mellett az edző!
Alapelvek izomtömeg:
1. Az Ön izmok növekedését nyugalomban. TE meg kell sok pihenés, mind minőségileg. Napi testmozgás nem növekszik az izomtömeg.
2. Egy edzés egy nap alatt. például
Hétfő - guggolás, szerda - pad, péntek - válik.
Véleményem szerint ez a legideálisabb rendszer, mint az izmok van ideje, hogy visszaszerezze megfelelően.
Tanács. Ha azt szeretnénk, hogy izomtömeget, megállás nélkül az alapképzést, akkor vegyenek részt a folyosón ugyanazon a napon, amely átmegy az alapképzést. Tehát akkor több időt a pihenésre.
3. Jó „smink”. Az étrend legyen magas a fehérje. Végtére is, az izmok, a levegő nem fog növekedni. Be kell, hogy 2 gramm fehérjét 1 kg izom naponta. Ha nem tudja ezt az összeget fehérje rendszeres élelmiszer, ital protein shake.
4. A legfontosabb elv izomépítés - egy állandó növekedése a működési súlyokkal. Minden héten, akkor növelni kell a működő tömeg 1-2 kg.
5. Nyugi kezdeti súlyát. Az első hónapban a képzés ne legyen túl bonyolult. Azt tanácsolom, hogy tegye meg a tömeg 50 százalékát a maximális értéket.
6. Bemelegítés edzés előtt. Be kell, hogy felmelegedjen az izmokat edzés előtt. 10 perc a futópadon lesz jó bemelegítés.
Csak ne felejtsük el a bemelegítő megközelítések! Mielőtt a fő megközelítést kell csinálni 2 bemelegítő megközelítés. Az első megközelítés 20% adó súlya. (Vagy nem súly). Második 50% -a dolgozik súlyát.
7. Lehűlés után. Stretching egy nagy finálé egy jó edzés.