Hogyan lehetne erősíteni a csontokat
Csont növekedés eléri a csúcsot a serdülőkorban, de 25 év után, ő lelassul. Bár ez egy ismert tény, de a legtöbb ember 50 év után sem próbált ellenállni a természetes csonttömegvesztésben. Ez viszont létrehoz egy fokozott kockázata csontritkulás és csonttörés.
Szerencsére, akkor erősíti a csontokat, bármely életkorban. A legújabb kutatások kimutatták, hogy javítsa az emberek egészségét, akik ugrott két alkalommal naponta 10-szer, növelték a csontsűrűség 5 százalékkal szemben azokkal, akik nem.
(Megjegyzés: a tanulmány nem tartalmazza a csontritkulásban szenvedő nők, ugrás nem ajánlott abban az esetben a csont törékenységét.)
Egyszerű tippek, hogy megőrizze az erős csontok az egész életen át
1. Add az étrendben több kalciumot
Egyél egy snack joghurt és más élelmiszerek gazdag kalciumban. Amellett, hogy a tejtermékek, válaszd a halak és a csontok, mint a lazac, a szardínia vagy apróhal. Szintén hasznosak a zöld leveles zöldségek, brokkoli, mandula, aszalt füge, szójatej.
Javasolt napi kalcium bevitel felnőtteknek napi 1000 mg. A menopauza után, a legtöbb nő több kell a kalcium - 1500 mg naponta.
2. gyakorlat
Próbáld, hogy vegyenek részt a testmozgás minden nap legalább 30 percig. Próbálja kocogás, tempós séta, vagy aerobik. A legjobb eredmény, a legjobb, ha a gyakorlatokat az alacsony intenzitású négy vagy öt nap egy héten.
Sok nő kezdik elveszíteni a csonttömeg a menopauza után. Ezért minél több izom- és csonttömeg a menopauza előtt, annál jobb lesz után. Férfiak is szüntesse meg súlyokat.
Gyakorlatok súlyokkal igényelnek izomerő, ami javítja az izomtömeg, erősíti és támogatja a csontot. Ilyen alanyok számára képzés a súlyozás: súlyzók, csukló súlyok, súlyozott mellény. két vagy három hetente hatalmi terhelés elég lesz.
5. Stomp lábad
Ahhoz, hogy a csont ásványianyag-sűrűségét a csípő akkor egyszerűen kell taposni a lábuk. Vegyünk négy trappolt minden láb naponta kétszer bő nyomást.
Hasonló pozitív hatást gyakorol a csontsűrűség normális ugrás.
6. Do nyújtás
Hozd az edzés és nyújtó gyakorlatokat. A rugalmasabb szervezet, így kiegyensúlyozottabb és mobil. A hiánya ezen tulajdonságok az elsődleges oka az esés az idősek. A legnagyobb haszon, hogy nyújtás naponta kétszer, gazdaság minden szakaszon 20 másodpercig.
Tehát az egyik fő betegségek, amelyek általában azt jelzi, a törékeny idős csökken és törések. Csontritkulás - a fő oka az a csont romlását állapotban, nem tudja megakadályozni még egy enyhe sérülés.
Ne feledje, a csontritkulás megelőzhető azáltal, hogy vigyázzon az egészségére!
Lásd még:
