Saját sikerének harmónia Tatiana Malakhova rendszer
A legnagyobb győzelem - győzelem magát.
Vissza az elejére
Tegyen egy rendszer leírását.
Vissza az elejére
Fejét a felhők, írta (a): a leírás a laikus ki a rendszer.
Gyorsan megtalálja az interneten hivatalos honlapján Malakhov, aztán majd válaszolni a kérdésekre.
És a legjobb indítás a kérdést: miért van rá szükség (dump súly).
Felnéztem a felmérés eredményeit: „ami leginkább kedves stroyneniya” van, vagyis 47% csaknem fele szívesen nézni magam a tükörben. Sok ember szeretne bejutni a kedvenc szoknya vagy nadrág.
Lányok! Ez a motiváció nem működik! Ha szeretné, hogy lefogy, és garantáltan nem nyerhet meg újra, szükségünk van egy nagyon erős, jól megtervezett, még nehezen kivívott motiváció.
Mindennek alapja a fejét! Helyes telepítés a fejében, hogy 25-30% -a az eredményeket!
A legnagyobb győzelem - győzelem magát.
Vissza az elejére
Velde írta (a): az interneten, hogy gyorsan megtalálja a hivatalos honlapján Malakhov, aztán majd válaszolni a kérdésekre.
Oldalunkon nem fogadják küldeni az adatokat egy külső forrásokból. Lásd. Fórum szabályok!
iɯʎdʞ Intézet ʞɐʞ ɐnɔɐdʞǝdu qnεiZh
Vissza az elejére
Vissza az elejére
Azzal kezdem, hogy meghatározzák a fő pontokat. Sok árnyalatok, jelenne meg az út mentén.
Valószínűleg nem nyitja meg új, de kezdődik a rendszer:
enni kívánatos 3-4 alkalommal egy nap időközönként 3-4 órán át. Előfordul, hogy az utazás során, vagy akár valamilyen okból nem tudott enni, de nem tanácsos, hogy egy kis szünetet eszik több, mint 5 óra! Ez különösen igaz azokra, akik problémáik vannak a gyomor-bél traktus és más belső szervekben.
A lehetséges opciók a táplálkozási rutin
Reggeli a tartományban 7-8 óra
Ebédet. 10-11 órán át
Ebédet. 13 és 15 óra
Vacsora. 17-19 órán át
vagy:
Breakfast. 8-9 órán át
Ebédet. 12-13 órán át
Délutáni tea. 15-16 órán át
Vacsora. 18-19 órán át
Éjszakai szünet akár 14 órán keresztül.
By the way, egy időben abbahagytam evés után 18 óráig, testtömeg-csökkenés, annak ellenére, hogy az élelmiszer összetételében. Tehát nem eszik éjjel - jó szokás!
Next - ivás mód: tiszta ivóvíz egész nap 1,5-2 liter (megint semmi új?). Az étkezés alatt, ital nem kívánatos, inni legkésőbb 20 perccel étkezés előtt, és nem korábban, mint 40 perc után.
A különféle teák, gyümölcslevek és egyéb italok vízzel nem!
És egy kicsit unatkozott, de a információkra van szükség:
szabályozható:
Zsír bevitel (35-50 gramm naponta), előnyösek a növényi olajok és zsírok a halak.
A fehérje mennyiségét (1-1,5 g per 1 kg testsúly per nap), beleértve a rovására növényi fehérjék.
Száma gyümölcsök (akár 400 g naponta, nem éjjel), ideális egy étkezés lehet ebédre vagy uzsonna, és semmi esetre sem az étkezés után! Mintegy gyümölcs továbbra is beszél.
Az ajánlott mennyiségű személyre: nem kevesebb, mint 360-400 gramm. Ha egy nagy része a esik saláta nyers zöldségek, a rész lehetséges, sőt kívánatos, hogy növelje akár 500 vagy több gramm.
A legnagyobb győzelem - győzelem magát.
Vissza az elejére
Nos, majdnem a beállításokat elején ebben az évben!
Érdekes tény: Minél teljesebb fogyni gyorsabb! így a jó szerencsét!
Én válaszolok minden kérdésre!
A legnagyobb győzelem - győzelem magát.
Vissza az elejére
Megmondom a jól ismert „horror történet” - a glikémiás index élelmiszerek.
A glikémiás index élelmiszerek (GI) - olyan intézkedés, amely tükrözi a sebesség, amellyel egy adott termék lebomlik a szervezetben, és glükózzá alakul - a fő energiaforrás. A gyorsabb hasítási termék, annál magasabb a glikémiás indexe (GI). Mivel a standard fogadták glükóz, amelynek glikémiás indexe (GI) 100. Az összes többi paraméter összehasonlítjuk a glikémiás indexe (GI) glükóz. Mellesleg sör egy GI - 110! Helló férfi „sör hasa”.
Amikor eszel élelmiszerek magas glikémiás index (GI), drámai módon megnöveli a vércukorszintet, a hasnyálmirigy elkezd aktívan termelni az inzulin hormon. Ellátja két fő funkciót az emberi szervezetben:
Először is, ez csökkenti a vércukorszintet, szétosztására különböző szövetekben a test rövid távú használatra, vagy feküdt a zsírként tárolt.
Másodszor, ez nem teszi lehetővé a zsír felhalmozódását újra glükózzá alakul, ami a szervezet azonnal éget, mint az üzemanyag.
A modern ember nem csak költözött főként magas kalóriatartalmú élelmiszerek, könnyen emészthető, de már nem töltenek sok energiát. Mivel az inzulin pedáns raktáros, elősegíti a felhalmozási glükóz a szervezetben, mint a zsír, akkor úgy tűnt, fukar lovag ül a megállapított tartalékok és ez adja a test tölteni, hogy anélkül eszközöket, hogy lefogy, meg kell enni a lehető legkisebb mértékben a termékek magas glikémiás indexű (GOP).
Lépésben stroyneniya kívánatos, hogy termékek kevesebb, mint 50 GOP.
Apropó: nyers zöldségek és gyümölcsök alacsonyabb GI főtt és sült. Ezért javasoljuk, hogy indítsa el az ebéd és a vacsora saláta, vagy csak nyers zöldséget. A reggeli is lehetséges, de nem feltétlenül. Ez az, amit már több mondani.
Zöldség nem csak csökkenti GI downstream termékek, hanem hozzon létre egyfajta „biztonsági párna”. amely késlelteti a nemkívánatos komponensek a zsír- és a többi élelmiszer.
Ezen túlmenően, a vízben oldódó vitaminok legjobban felszívódik éhgyomorra.
És kezdve az étel friss zöldség, akkor kevesebbet eszik más élelmiszerek és a jóllakottság is jönnek!
Egy kis figyelmeztetés: ha korábban nem eszik saláta, mielőtt a fő étkezés, az elején, az első alkalommal úgy érzi, a vadság, a has, puffadás. Lehetnek fejfájást.
Ne félj! Fiber (zöldség, gyümölcs) felveszi a belekből a méreganyagok és a különböző rétegek, mivel tisztítja a beleket. Ez történik 2-3 hét. A test tiszta!
A legnagyobb győzelem - győzelem magát.
Vissza az elejére
Ma fogok írni, amit a termékek nem kívánatos, nem csak ebben a rendszerben, hanem minden és minden étrend.
Először is élelmiszerek magas glikémiás index (GI), azaz bármi, ami tartalmaz cukrot, fehér lisztet, keményítőt, (pl krumpli!).
Másodszor ez a ipari félkész termékek tartalmazó kémiai tartósítószereket, színezékeket, különböző ízfokozók. ásványi anyag.
Csak nem kívánt termékek közé tartozik a koffein, az alkohol, a sót, a különböző gyógyszereket.
Ami a tejet, úgy gondoljuk, hogy ez az étel a kis csecsemők és felnőttek számára.
Külön említést kell tenni a telített zsírok, amelyek többnyire az állati termékeket. Bármely zsírok, amelyek szobahőmérsékleten szilárd lenne jövedelmező számunkra.
Mit lehet cserélni az asztali só? Például használja tengeri só, és egy kis prisalivaem, és nem a folyamat a főzés, és a lemezt. Használhatja az alga só.
Ahelyett, hogy a cukor, akkor megteszi a szárított gyümölcsöt. De érdemes megnézni őket a GI és nem kap végzett el!
Honey tartják, hogy egy természetes és egészséges termék, de a méz magas GI - 60! hogy ez is beleesik a kategóriába dzsunka élelmiszerek.
A legnagyobb győzelem - győzelem magát.
Vissza az elejére
Furcsa módon, de a legrosszabb számomra, frukty.Ya megették őket bármikor, különösen az esti tévénézés.
Kevesebb só használata kemény, nem szünteti meg teljesen mogu.Ovoschi -Nem probléma a családban mindig enni is (friss).
És a többi, 3 napos normál repülés.
Vissza az elejére
zhekabull megírhatjuk saját menü, napi vételi, segítek kijavítani. Csak be kell írni minden refuels mint megszórjuk, előnyösen akár hány gramm vagy kanalat!
A legnagyobb győzelem - győzelem magát.
Vissza az elejére
Miért kell mindig írni „rendszer” helyett egy diéta Malakhova? Mivel a rendszer és a súly csökkentése normalizálás nem diétás, és a szabályokat, amelyek normalizálja az anyagcserét, és a súly megy magának.
Jelenleg öt fő kérdés, hogy meg kell tudni:
- hogy
- mennyi
- amikor
- milyen kombinációban
- milyen sorrendben enni.
A mai beszélni termékek kombinációja.
Keményítőtartalmú ételek. azok, amelyekben a aránya a szénhidrátok dominál fehérje és a zsír, valamint meghatározza az alapvető kalória értéke. Szigorúan véve, a gyümölcsök és zöldségek is szénhidráttartalmú ételek, de most egyetértenek abban, hogy utalunk szénhidrátok gabona, burgonya (ami nem eszik, mert a magas GI), bab, kenyér, tészta és hasonlók. Tehát, szénhidrátok (a mai értelemben vett) feltétlenül összeegyeztethetetlen telített (állati) zsírok és élelmiszerek ezeket tartalmazó zsírok.
Ie gabonafélék, kenyér, tészta, stb nem kombinálható hús, hal, tojás (semmit tartalmazó állati zsírok). A kombináció telítetlen zsírokkal megengedett: zsír nemcsak lassítja a sebességét emésztését, hanem a sebesség a cukor a vérben.
Ami a kombináció a zsírok és fehérjék, itt és nem gondolni rá: a kezdeti termékei azok egyesült természet maga. a hús, baromfi, tojás, hal és egyéb állati termékek. De éppen azért, mert az elengedhetetlen jelenléte a telített zsírok, ezek a termékek nem kompatibilis szénhidrátok.
De zöldségkörítés az állati eredetű táplálékot. még nyers, még főtt (párolt) formában. Nem lenne nagyon megfelelő.
Lehetséges kombinációk tejtermékek elsősorban határozza meg a kövér, amellett, hogy a tejzsír összetételét jellemzi a legkedvezőtlenebb a szempontból tartalom aránya a telített zsírok. Ha a zsír nem egyenlő nullával (szélsőséges esetben 1%), a tejtermékek nem kompatibilisek a szénhidrátok. De zsírszegény túró tökéletesen illik zabpehely vagy hajdina. Mivel a zsír, legyen óvatos sajtos szendvicset törölték, enni sajtot zöldséggel.
Ami a zöldségek, különösen a nyers, azok feltétlenül kompatibilis minden termék.
De a gyümölcs ajánlott használni, mint egy étkezés, és soha nem eszik őket a desszert.
A legnagyobb győzelem - győzelem magát.
Vissza az elejére
Mérleg díszítik az asztalt, most jelentést és grammban.
bármilyen kérdése van a tanulmányok rendszer:
1. a levesek emlő- vagy vegetáriánus
2.It van szükség, ha van egy salátát reggel, ha igen, akkor én csak tele
Mintegy vizet minden alkalommal, amikor nem írok mindig ugyanaz: wake-300, 15 percig, mielőtt enni és inni megálló után 40 perccel étkezés után indul pit.Poka ital 2l tudom, mit akarok többé.
És így a menü ma:
W 3st dobozok zabpehely, 4 db aszalt szilva és a szárított sárgabarack, 100g obezzh.tvoroga
Körülbelül 300g tushen.kapusty (100g pácolt mossuk és 200 g friss citrom +) 130g főtt emlő
N 400g gyümölcsök (alma, körte banán) 20 perc alatt 1st Class ob.kefira
300 g saláta (paradicsom uborka kínai kel) 150g hal
Ezen kívül nem lenne kívánatos, 15h étkezéstől állvány tökéletes!
Vissza az elejére
zhekabull. nagy! Mi fogja beállítani!
1), elvileg a mell, ha eltávolítjuk belőle a zsír és a főtt mell röviden, majd hagyjuk leves (ha még hűtés után távolítsa el a zsírt a felszínre!), De még mindig a folyamat ejtősúly jobb főzni vegetáriánus leves nélkül olaj és a zsír. És meg kell főzni őket egy kicsit, szoktam főzzük körülbelül 5 percig, akkor lehet, hogy a leves, ha van egy mixer.
2) Reggel - ez az az idő, amikor meg tudod csinálni anélkül, hogy a salátát. Kása alacsony zsírtartalmú túró - a legtöbb meg!
GI (glikémiás indexe), csökkentjük gabona sajt (vagy alacsony zsírtartalmú joghurt). Nos, ha nincs sajt vagy joghurt (van az, hogy a gyermek nem eszik este), a GI csökkenti saláták. Reggel enni is sárgarépa, cékla (nyers), már sok közülük még csinálni, és a zellert. Akkor megszórjuk egy saláta szezámmag, napraforgómag vagy dió (szeretem sárgarépa fenyőmaggal), és öntsük a lenmag vaj (újra, ha az egészségügyi engedélyek).
3) Ha zabkása zabpehely, akkor vesz az egyik, hogy már nem jogosultak. És ami a legjobb a zab. Her este megtelik vízzel (öntök hideg), és reggel csak felforraljuk, és ő infúziót. Általában minél kisebb a termék iparilag feldolgozott, annál jobb.
4) A szilva és az aszalt sárgabarack ugye sok? Van 2 db nagyon édes. Hozzászoktak.
Ezen túlmenően, szárított gyümölcs kell figyelembe venni az összeg a tömeg gyümölcsöt naponta! Súly szárított gyümölcsök kell szorozni 3.
5) és a joghurt kell inni, hogy gyümölcs, 20 percig. Kefir, mint az ivás. És ez csökkenti a GI gyümölcs.
Ön helyettesítheti joghurt túró gyümölccsel, zabkása reggel, ha nem eszik.
A Can gyümölcsök és diófélék. Ahhoz, hogy 10 gramm dió. A gyümölcs a legjobb mogyoró és mandula. Nuts alacsonyabb a GI gyümölcs, és emellett, dió gyümölcs marad a gyomorban, hogy 3, 3,5 óra, ami az, amit akarunk!
By the way, banán magas GI, míg a súlya visszaáll banán gyakran nem kap végzett el.
6) De az első ebéd a saláta friss zöldségek (ha egészségügyi engedélyek, sajnálom, ismétlem). A többi jó.
7) Vacsora kiváló! Ha megy, az első a halat vacsorára, felveheti a növényi olajat saláta. Az olaj csak engedélyezett a halászat.
Mint a súly, hogy érzi magát?
Én is nem szünteti meg teljesen a sót, hozzáadjuk a leveshez, párolt zöldséget. Csak ne szakácskönyv és a tenger. By the way, a levest, akkor dobjon egy pár apróra vágott olajbogyó, akkor a só nem szükséges. Olajbogyó nekünk is, és csak a bank, hogy nem maradt fenn. Ebédre, a lényeg, hogy a vacsora nem volt felesleges sót.
A legnagyobb győzelem - győzelem magát.
Vissza az elejére
Vissza az elejére