Mit kell tudni a hormonok, crossfitzoom
A hormonok kémiai hírvivők, és a szervezet kommunikál a különböző rendszerek a szervezetben. Hormonok szabályozzák a hangulatot, kövér. izomnövekedést, a nemi vágy, a motiváció és sok más szempontból.
Hormonok testünkben folyamatosan változnak, válaszul a jelek küldünk, és jeleket a minket körülvevő környezetet. A képes kezelni és választ adnak egy ingerre attól függ, mi a hormonok.
Két ember követheti ugyanazt étkezési tervet, mint az E képzési program, és hasonló módon az élet, de most teljesen más eredményeket. Hogy a test reagál erre az ingerre nagymértékben függ a hormonális állam egészét.
Itt van, mit kell tudni végezni, és úgy érzi, hogy a legjobb.
Tesztoszteron hormon formula.
Először is, a 6 fő játékos itt
A tesztoszteron az elsődleges nemi hormon, amely szabályozza a motiváció, zsíreloszlást, a haj növekedés a test, anabolikus izmokat, növeli a csontsűrűséget, és általában ad a férfiaknak formák és kapcsolatok, amelyhez társítani férfiasság.
Jelek a magas tesztoszteron tartalmazza:
- Több izomtömeget
- Nagyobb csontsűrűség
- szilárdság
- versenyképesség
- Nagy nemi vágy és a libidó
- Csökkentett testzsír
Ha a tesztoszteron egy szuperhős a mi hormonok, majd a növekedési hormon (GH) egy bűntársa. A tesztoszteron és a növekedési hormon, hogy nagyobb választ, amikor mindketten emelkedett együtt.
Tünetei a megnövekedett növekedési hormon szintje:
- Nagyon jó általános egészségi állapot
- jobb hasznosítás
- A szövet / izomnövekedést
- Nagyobb fehérjeszintézis
- Fokozza az immunrendszer működését
- Továbbá, a jelentős növekedés a hatalom
A leptin egy hormon a jóllakottság tette a zsírszövet, amely segít bennünket, hogy egyensúlyt és szabályozza az energia. Amikor leptin túl alacsony, ez annak a jele, hogy a test, hogy éhezünk, és okoz jelentős növekedése az étvágyat, és lelassíthatja az anyagcserét, ami a zsír etetés.
Amikor megpróbálja a testzsír, leptin egy nagyon fontos hormon, hogy ne legyen túl sok, vagy túl kevés. Ő egy nagy hatással van a termelés és a váladék a pajzsmirigy hormonok, T3 és T4, amelyek szabályozzák az anyagcserét.
Szép szerkezet: humán növekedési hormon
4. Pajzsmirigy: T3 / T4
T3 és T4 a fő hormon, amely szabályozza az anyagcsere. Milyen jól tudja a pajzsmirigy szintetizálni ezeket a hormonokat elég jól dolgozni funkcióvezérlés az anyagcserét, a szervezet növekedését és érését.
T3 és T4 növeli az alapanyagcsere, azaz a. E., minden sejt a szervezetben többet fog dolgozni, magas testhőmérséklet, pulzus, annál több kalóriát lehet újrahasznosítani akár serkent reflexek.
Tünetek alacsony T3 / T4 közé tartoznak:
- lelassult anyagcsere
- Alacsony energia és erő
- fáradtság
- Alacsony testhőmérséklet
- Nehéz, hogy a testzsír
- zsír gépelt
Kortizol, az elsődleges stressz hormon. ez negatív hatással, ha krónikusan emelkedett. A kortizol segít növelni a vércukorszint égő izom- vagy zsírszövet, növeli a pulzusszámot és csökkenti az immunrendszer működését.
Mint sok más dolog az emberi szervezetben, a méreg nagy dózisban. Hosszú távú megemelkedett kortizol termelés következménye a fokozott az izomszövet leépülése. Azonban, akut időszakokban fokozott kortizol szintjeit vezetnek lipolízis, azaz a zsír lebontását.
Nem rossz hormonokat. Minden fontos funkciókat.
Jelek a megnövekedett kortizol szintje:
- - csökkent immunitás.
- alvászavar
- zsír-re
- Csökkent izomtömeg
- Alacsony energia / fáradtság
Az inzulin egy hormon fő boltban. Ő szállítja a tápanyagokat a vérből a sejtekbe. Az inzulin kibocsátását közvetlenül szabályozza a cukor szintjét a vérben.
Az inzulin egy hormon, amely lehet használni az Ön előnye, hogy lefogy, és az izomépítés, de ez is okozhat gyulladást és gyors létrehozását a zsír, ha a szabadba, rossz időben.
Íme néhány jel a csökkent inzulin funkció:
- Nehéz, hogy a testzsír
- egyre zsír
- Álmosság evés után
- Emelkedett vérnyomás
- hangulatingadozás
- gyengeség
- Ködök az agy / koncentrációs nehézségek
Jelek az egészséges inzulin funkciók közé tartozik:
- stabilizált hálózati
- zsírégetés
- izmok
- Steady hangulat és a motiváció
Meg kell érezni nagy az edzőteremben. Ha nem, akkor mi segítünk kijavítani.
Hogyan lehet egyensúlyt a hormonok, növeli az izomtömeget és javítja a teljesítményt
Most, hogy tudjuk, hogy a főbb szereplők hormonális játékok, lássuk, hogyan tudjuk tartani őket egyensúlyt, és használja őket, hogy javítsák erő és izomtömeg.
Jelenleg 7 fő oka, és elkezdenek kijönni belőle:
1. Óvakodj nedovosstanovleniya
A képzés fontos része az általános egészség és jó közérzet, kifejezetten segít növelni a tesztoszteron és a növekedési hormon.
Nehéz edzés otyagascheniyami is teszi, akkor az inzulinnal szemben, a szervezet használ szénhidrátok hatékonyabban és kisebb inzulin összesen. És ha több inzulinérzékenységet, kevesebb szénhidrátot fog lerakódni a zsír. Ez az, amit keresünk az edzőteremben.
Képzési és helyreállítás a kulcs oldalán az érem, de sokan elhanyagolják helyreállítás, mert így nagyobb prioritást a képzés. Ezzel, dobálták a kemény munkát az edzőteremben.
Hormonok miatt nőtt a teheremelő. De ha az inger túl erős vagy túl gyakori, hormonok nincs ideje, hogy járjon el a kívánt szövet, és hozzájárulnak a növekedéshez és az erőt.
Mi jön a társadalom több mindig jobb. de ne feledje, hogy az épület izmok és a hasznosítás és nem csak akkor, szüntesse meg súlyokat. Ha belevetette magát Metcon több mint hat alkalommal egy héten, akkor csak nem adja meg a szervezet elég időt a regenerálódásra.
Ez egy hatalmas katasztrófa a szervezet számára. A rossz táplálkozás. Túl kevés alvás. Az összesített teher mindez vezet a túlzott kortizol termelését, és elég sok garantált hormonális zavar.
2. kezelni a stresszt
Fejleszteni a stressz-menedzsment gyakorlat, jönnek a különböző formájú és méretű. Találni, amelyik illeszkedik az Ön életstílusához, és meg tudod csinálni következetesen. Ezzel az első dolog reggel kezdődik a nap egy nyugodt légkörben, a légkör.
Próbálja kezdeni a napot, felébred a természet hangjai, vagy egy villanykörte helyett rázás hangos riasztás indul a nap a lehető legkevesebb stresszt.
Ezek a stressz-menedzsment gyakorlatot lehet kezdeni a kis- és nőnek idővel, ahogy vált szokássá az Ön számára. Úgy gondolom, hogy a napi rutin lesz ideje egy rövid séta a reggeli meditáció.
3. Alvó, amennyit csak tudsz!
Robb Wolf fogalmazott, „aludni, amennyit csak lehet, hogy már nem kirúgták állásából.”
Tudjuk, hogy a terhelést a képzés nagyon fontos, de mi tényleg csinálnak sikereink és javítását gyógyulási idő, amikor alszunk. A tesztoszteron és a növekedési hormon kiválasztódik a legnagyobb volumen és intenzitás alatt mélyalvás. Ez a két hormon nélkülözhetetlen zsírégetést és izomnövekedést.
Ha jól aludt másnap láthatjuk a legjobban a vércukorszintet, ami növeli az inzulinérzékenységet. A test képes szabályozni az étvágyat jobb, mert a vércukor szintje csökken.
Próbálok mozogni 8-9 óra alvás nehéz lesz, persze, de akkor elkezdik fejleszteni szokások, amely segít jobban aludni.
4. Ne menj a kompromisszumos emésztés
Az egyik legfontosabb tényező, amikor a zavar a szervezetben az emésztőrendszerben.
A testnek szüksége van a legjobb alapanyagok molekuláris formában, hogy képes legyen hormonokat termelnek. Meg kell a képességét, hogy lebontják fehérjék aminosavak és polipeptidek, valamint emulgeáló zsírok zsírsavakká a termelési hormonok, különösen a tesztoszteron.
5. felvenni több élelmiszer
Először is nem eszik a távon. Ha enni a szervezet nem képes megemészteni az ételt a fiziológiai állapot jól stressz alatt.
Rágja élelmiszer is. A rágás segíti a mechanikai és kémiai lebontása, az élelmiszerek és segít enyhíteni a kis gyomor, hogy álljon az ételt még tovább.
Azzal a kiegészítéssel, 1-2 evőkanál almaecet vagy citromlé, hogy stimulálják a gyomor, sósavat, amely szükséges, hogy lebontják fehérjék és enzimek kiegészítők .Upotreblyayte, emésztő enzimeket.
6. Kerülje táplálkozási hiányosságok
Hormonok előállított élelmiszerek és táplálékkiegészítők ettél és perevaritli. Foods, hogy enni és megemészteni összetevőket tartalmaz formájában vitaminok, aminosavak, zsírsavak, ásványi anyagok, amelyek szükségesek a neurotranszmitterek és hormonok.
Ha enni a diéta, kivéve bizonyos tápanyagok, vagy ha ugyanazt megenni minden alkalommal, ha nem adja meg a test a szükséges alapanyagok a hormonok termelését. Heck, akkor is, ha eszik egész élelmiszerek és étrend mentes a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, ezek közül néhány a tápanyagok is nagyon nehéz beszerezni a szükséges összeget, hogy tartsa a hormonok a kiegyensúlyozott állapot.
Itt van egy lista néhány a legfontosabb tápanyagokat:
- Fogyasszon cink-gazdag élelmiszerek vagy kiegészítőket (cink-citrát). A cink egy aromatáz-inhibitor, amely gátolja az ösztrogén termelését vagy reakciók fordulnak elő a helyszínen az ösztrogén receptor. Keresünk, hogy optimalizálja az arány tesztoszteron-ösztrogén a szervezetben.
- Get szelén a brazil dió: enni 2-4 brazil dió egy nap, hogy a szelén a legmagasabb biológiai formában.
- Élelmiszereket fogyasztani gazdag Omega-3: enni vadon fogott halat hetente 2-3 alkalommal, ha ez nem lehetséges, akkor mindig talál kiváló minőségű halolaj.
- Optimalizálása szintű D3-vitamin: .Ez nagyon nehéz elég D-vitamint a diéta, de ha él egy napos térségben, kiugrott, és napfény a bőre alatt legalább napi 20 perc a legjobb módja annak, hogy a D-vitamin a természetben . azok számára, mint én, aki él a régióban, ahol a nap nem mindig áll rendelkezésre az egyes kiegészítők D-vitamin segít optimalizálni szintet.
- Edd meg a megfelelő mennyiségű fehérje. Mi szükséges aminosavak segítik az izom növekedés, telítettség, és a hormon termelést. Kap elég fehérjét biztosít az aminosavak előállításához szükséges neurotranszmitterek, amelyek szabályozzák a hangulat; szerotonin és a dopamin.
- Eszik elegendő szénhidrátot. Az elegendő szénhidrátot a megfelelő ösztönzők az edzések akkor használja az inzulint a javukra, hogy át aminosavak az izmok növekedését és támogatja az erőt. Kap elég szénhidrát a diéta a megfelelő időben meg fogja tartani a leptin és pajzsmirigy-hormonok és fokozott anyagcserét erősíteni.
- A zsírok szükséges. Telített zsír, koleszterin és az egyszeresen telítetlen zsírok a nyersanyag a szervezetet a tesztoszteron. Nem lehet építeni egy házat anélkül anyagok, mint a test nem tud elegendő szükséges hormonok nélkül koleszterin, fehérje és a telített zsírsavakat. Fogyasszon egészséges mennyiségű egyszeresen telítetlen és telített zsírok élelmiszer-forrásokból, mint például a szerves kókuszolaj, legeltetett tojás, legelő emelt hús, avokádó, fű táplált vaj, vadon fogott hal, olívaolaj, dió.
A döntés, amit csinál a képzés, a táplálkozás, a hasznosítás és az életmód, akkor serkentik a szervezet, hogy maradjon egy hormonális állapot kedvezőbb növekvő erő és izomtömeg.
Amellett, hogy az izom erejét és a növekedés; tanulás, hogyan kell kezelni a hormonok korai szakaszban, akkor is élvezni az egészséges, boldog és hosszú élet egészére.