Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner fitnesburg - fitness portál Jekatyerinburg

Köszönhetően egyedülálló tulajdonságokkal, amelyek a későbbiekben még kitérünk, ellipszistrainerek lenyűgöző gyorsasággal nyerte meg a szívét a fitnesz szerelmesei. Ennek ellenőrzéséhez bármilyen edzőteremben - a kereslet kereszt-képzés (séta elliptikus pályája) mindig nagyon magas.

Mi teszi az elliptikus tréner. tett elődei - a pályán és léptető - a mozgás szabadsága és nem a stressz az ízületeket, a többi szív?

Először is, a séta egy elliptikus pályára, amely a mozgalom minden testrészét szinkronizálva - a leghatékonyabb képzési forma az összes nagy izomcsoportok - lábak, fenék, comb, valamint az izmok a karok, vállak, mellkas és vissza.

Másodszor, az amplitúdó a elliptikus mozgást a pedálok, ami egy egyedülálló képzési érzés „könnyedség”, csökkenti, mint már említettük, hogy minimálisra csökkentsék a terhelést a térd és a boka ízületeket. A képzés során a láb mindig félig hajlított helyzetben van, amely megakadályozza, hogy nemkívánatos terhelést.

Harmadszor, csak az elliptikus edzőgép végezhet mozgást előre és hátra, ami lehetővé teszi, hogy a jó munka ki nem „borított” egyéb cardio izomcsoportokat.

Miért elliptikus tréner?

Mivel az elliptikus tréner egy csoportjára utal cardio vagy aerob testmozgás berendezések, majd rendszeres edzések lesz elérni az összes, amit létrehozott és cardio: fogyni, erősíti a testet, és javítja a szervezet aerob kapacitást.

Aerob kapacitás a test - az oxigén mennyiségét, hogy fogyaszt percenként a fizikai aktivitás során. A tartóssági korlátozza a képességét, a szervezetet, hogy az izmokat oxigénnel. Növeli a aerob kapacitás a test - ez azt jelenti, hogy dolgozzon kitartást különösen kritikus rendszerek, mint például a légzési és cardiovascularis. Rendszeres megerőltető aerob testmozgás növeli a képességét, a szervezet 20 vagy 30%.

Így az elliptikus tréner segítségével rendezett tömeg, erősíti és épít állóképességet, javítja a koordinációt, a munka minden főbb izmok csoportok - és mindezt a háttérben enyhe hozzáállás az ízületek.

egészségügyi figyelmeztetések

Képzést cardio - elég erős fizikai megterhelés. Akkor is, ha teljesen egészséges, miközben gondosan hallgatni magam. A fájdalom a szív vagy a mellkason, légszomj, súlyos légszomj, szédülés, hányinger, gyengeség, fejfájás - hirtelen egészségromlás azt jelenti, hogy a képzés kell állítania. Ha a magas vérnyomás betegségben szenved gyakori válságok, akkor mielőtt elkezd edzeni, forduljon orvosához.

Felkészülés képzés

Idő és képzési hely. Annak érdekében, hogy könnyebbé váljon a testmozgás, próbálja összpontosítani bioritmus. Ha - „pacsirta” - pedál reggel. Ha tartozik a „baglyok” - jobb lenne, ha a vonat a délutáni órákban. De ne felejtsük el, hogy nem lehet elindítani a képzést legkorábban 2-3 óra alvás után. Este edzés szükséges, hogy befejezze előtt 2 órával lefekvés előtt.

Ne gyakorolni erős napfény vagy mesterséges (neon, halogén) fény.

Élelmiszer, ital. Osztályba kell 2 órával étkezés után, és edzés után, próbáld meg nem enni legalább egy órát. Ha szed gyógyszert, tea, kávé, alkoholos italok, dohányzás - kezdődik a képzés, és nem korábban, mint egy óra.

Ha edzés közben megjelenik szomjúság vagy szájszárazság, meg kell öblítse ki a száját, de nem fogyaszt jelentős mennyiségű folyadékot alatt és közvetlenül edzés után.

edzést ruházat legyen világos, és lehetővé teszi a légzés test Cipő - sport, mint a futócipők. Ha viselni egy csomó ruhát, akkor okoz túlzott izzadás. További fogyás - ez a folyadék, amely tele lesz az első részeg egy pohár vizet.

Felmelegedjen. Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés előkészíti a testet a későbbi munka. Felmelegedés legyen könnyen kezelhető, és lehetőleg azokat az izmokat, amelyek szerepelni fognak a munkát. Guggolást, hajlító és gyakorolja a vállöv. Akkor meg kell, hogy felkészüljenek a közelgő terhelés térdízületeit: gyengéden masszírozza és dörzsölje a kezét.

A bemelegítés is tartalmaznia kell nyújtó gyakorlatokat és az izom.

A siker eléri valaki, aki le tudja győzni a lustaság. Ne feledje, hogy a testmozgás rendszeresen kell. Nagy áttörés a foglalkoztatás vezet az a tény, hogy fokozatosan elveszítik az eredmények, amelyek már elérték. A rendszeres testmozgás erőt ad, és lassítja az öregedési folyamatot. Harminc perc hetente háromszor - egy kis árat kell fizetni a hatalmas előnyei a rendszeres testmozgás.

A szint fizikai állóképesség. , Impulzus.

Edzés közben szívfrekvencia nő, és használják paraméterként meghatározására a kívánt edzés intenzitást. Kezdeti szintű fitness fontos a fejlődés az egyes edzésprogram.

Ha kezdő vagy, akkor jó eredményt lehet elérni a pulzusszám 110-120 ütés percenként. Ha a jó fizikai állapotban, akkor szükség van egy magasabb szintre.

10 perccel a rajt után a képzés, az intézkedés a pulzusát. Ez az úgynevezett „impulzus terhelés” vagy „stressz impulzus.” Az első edzés a pulzusszám mintegy 65-70% -a maximális életkor pulzusát.

A maximális életkor impulzus (IMP) lehet kiszámítani a következő képlet segítségével: 220 mínusz az életkor.

Lehet, hogy ez úgy tűnik, túl egyszerű, és azt szeretné, hogy növelje az intenzitást, de jobb, ha ragaszkodnak a hagyományos módszerekkel. A jó fizikai felkészülés impulzus frekvencia lehet akár 80% -át az FPA.

Nem kell túl sokat dolgozik annak érdekében, hogy az értékeket a táblázatban megadott. Sokkal jobb, hogy már elért, az eredményeket a természetes módon részt a program keretében. Ne feledje, hogy az ellenőrzési pulzusszám - ez csak egy ajánlás, és nem a szabály, és kisebb eltérések mindkét irányban megengedett.

Fontos! Kezdve a testmozgás, tartsa meg a végén. Ne hagyja abba félig, majd tovább képzés megállás nélküli bemelegítés.

A haladék van szükség a erősítő edzés. Az időtartama egyedi minden személy számára - alapvetően attól függ, milyen szinten a fitness és a kiválasztott program. Pihenj gyakorlatok között, de a többi nem haladhatja meg a két percet. A legtöbb nyaralás elég fél-egy percig.

A fő testhelyzet edzés közben

Az oktatás során az elliptikus tréner, akkor akár egy mozgatható sín, vagy fix.

Ez az álláspont magában foglalja az összes főbb izomcsoportokat. A test kell függőlegesen. Ne engedje le a fejed.

Ha a mozgás már több hajlítsa be térdét. A legnagyobb terhét a fenék és a combhajlító

Képzése combizmok és vádli izmait

A legnagyobb terhelés az izmok a comb (négyfejű) és vádli izmait érhető döntésével a test előre.

Vonat gluteus és megbénít stretch

A maximális terhelés dőljön hátra, és állást közel ülő helyzetbe.

Az Ön által választott képzési program függ a szintet fitness, szabadidő és céljait.

Az első alkalommal meg kell tartaniuk a képzési program №1 és fokozatosan növelik mind időtartamát és intenzitását az edzéseken. Ha már elért egy bizonyos szintet, és nem rendszeresen, akkor a vonat a program №2.

Mindig emlékezni, hogy felmelegedjen és relaxációs gyakorlatok; mértékletesség és a következetesség - ez a titka a tartós eredmények. Ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben. Lélegezzen a megszokott módon. Ne felejtsük el, a légzés során a belégzés és forgalmazása oxigén táplálja az izmokat.

Zsírégető, valamint a kitartás képzés zajlik egy bizonyos pulzusszámot. Kardiológusok ajánljuk: Attól függően, hogy a cél, meg kell dolgozni, hogy ne haladja meg ezt a gyakorlatot pulzusszám: zsírégetés 60 - 75% -ot, a maximális életkor pulzusszám, és fejleszteni az állóképességet 75-85% -a profit center.

Figyelem! Ne kezdje állóképességi edzés, amíg el nem éri a kellő jó fizikai állóképesség.

Az állóképességi edzés

Endurance kardiovaszkuláris és légzési rendszer, izomerő, a rugalmasság és a koordináció - ezek fontos jellemzőit fitness. Az alapelv az állóképességi edzés - gyors változása testmozgás. Ez növeli a szívfrekvenciát (75-85% a IMP), és fenntartja, hogy ezen a szinten, ami javítja a fizikai formában.

Az alapelv - a képzés overdrive. Az ilyen típusú képzés az izmok keményebben dolgozik, mint máskor. Ezt úgy érjük el, hogy növeli a terhelést le kell küzdeni az edzés alatt.

Ez a változás az edzési program: Meg lehet változtatni a terhelést, gyakorisága és intenzitása. A test jobban reagálnak fajta. Amikor úgy érzi, túlterhelt, menj könnyebb gyakorlatokat, hogy feszültséget. Ennek eredményeként, akkor még több örömet a testmozgás, és jobban érzi magát.

№1 programot. kezdőknek

Frekvencia: hetente 3-4 alkalommal

Időtartam: 20-30 perc

A támogatás intenzitása: 60-70% a maximális pulzusszám a kor

Steps sebesség: kevesebb, mint 50 lépés percenként

Eleinte meg kell fontolni, hogy fokozatos növekedése folyamatos tevékenység 20-30 percig, hogy ne elérése és fenntartása a kívánt edzésprogram intenzitását. Amikor képes gyakorolni folyamatosan 20-30 percig, fokozatosan növelje az időt a gyakorlat az ajánlott fényerőszintet. Ezt a programot kell követni az első 6-8 hetes képzés.

№2 programot. middleware

Frekvencia: heti 3-5 alkalommal

Időtartam: 20-45 perc

A támogatás intenzitása: 70-80% a maximális pulzusszám a kor

Steps Frekvencia: 50-60 lépés percenként

A legtöbb esetben ez a program, hogy a kívánt eredményt, a céljaival összhangban a képzés, a legtöbb sport. Képzési paraméterek nagyobb gyakorisága, időtartama és intenzitása célja a sportolók.

№3 programot. A program készült a

Frekvencia: 4-6-szor egy héten

Időtartam: 30-60 perc

A támogatás intenzitása: 80-90% a maximális pulzusszám a kor

Steps Frekvencia: 60-80 lépés percenként

Ez a program ajánlott csak a rászorulók kialakítása és fenntartása a legmagasabb szintű képzés a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. Egy másik, hogy a hosszantartó magas intenzitású edzés szolgálhatnak képzési időket, amelyekben a munka nagyobb intenzitással (nagyobb gyakorisággal lépés) 30-60 másodpercig váltakozik a munkát egy kisebb intenzitású 1-2 percen belül.

Kapcsolódó linkek

Kínálunk hiteleket az emberek, akiknek szükségük van a pénzügyi asszisztens alacsony kamatláb 2% -os. Annak érdekében, hogy a hitel ezzel a céggel, azt mondhatjuk, a pontos összeget a hitel van szüksége, és az időt, amely akkor a hitel visszafizetésére. így ha érdekel, kérjük adja meg az alábbi adatokat elfogadható, forduljon hozzánk, mi tételek az alábbiakban, hogy mi is jár, hogy elküldjük Önnek a hitelfeltételek.

Credit szükséges információk:

A szükséges mennyiség, mint a hitel:

Előfordult alkalmazni a kölcsön online, mielőtt (igen vagy nem)

Cégünk Kapcsolat:

manager: Bishopanointed

A cég mottója: A boldogság a mi jutalom a jó szolgáltatás (a recepciót pénzügyi állvány mindannyian szeretnénk)