Hogyan kell kezelni a depressziót nem gyógyszeres, blog Publishing House „Mann, Ivanov és Ferber”

Mi az a „lefelé tartó spirál”

Mindannyian tudjuk, mit is jelent, hogy egy lefelé tartó spirál az élet. Például, az egyik péntek este akkor felkérik, hogy egy párt, de hirtelen úgy dönt: „Számomra nem lesz szórakoztató” -, és nem megy.

Ehelyett fekszenek a kanapén, és tévénézés késő éjszakáig. A következő napon, aludni sokáig, és ébredt túlterheltek. Senki sem kéri, gondol magányában, és biztosan nem akar kommunikálni senkivel. Rossz közérzet növeli, és nem tudja, mit kell tennie.

Így esik láthatatlan vonal, és bejutni az ördögi kört, depressziós gondolatok, önpusztító viselkedés, a bűntudat, a szégyen és a neurokémiai változásokat. forrás

Ez a kezdete az állam, ami általában nevezik depresszió. Lefelé spirálok miatt merülnek fel, hogy mi történik körülötted, események és döntések te engem működéséhez agyad.

Bármilyen kis dolog lehet megváltoztatni az irányt a gondolkodás a rosszabb, és hibás működést az idegpályákat. Akkor kezdik elveszíteni az irányítást a helyzet, az agy átkapcsol a negatív, amely növekszik, mint egy hógolyó.

Van azonban az ellenkező hatást még a kis javulás az életben okozhat egy sor pozitív változásokat okoz az agyban.

Tudni szeretné, hogy „run” spirálban? Íme néhány egyszerű, de hatásos módon.

fej

Ön valószínűleg már hallott egy millió alkalommal a hasznos élő szervezetek semmilyen fizikai tevékenységet. Most hallom ezt egy millió az első alkalommal: a fizikai aktivitás is jó! És nem csak a szív és derékbőség, hanem az agy, különösen idegi kapcsolatokat, provokáló depresszió.

Mozgás - a legjobb anti-depresszáns. forrás

Gyakorlatilag fel lehet számolni képzés a test minden negatív depressziós megnyilvánulások. Íme néhány példa.

- Ami a fizikai állapot:

• Depresszió tesz álmos és fáradt. A fizikai aktivitás ad életerő és vitalitás;

• Depresszió gyakran megzavarja az alvást. Testmozgás javítja az aktív helyreállítása teljesítményét az agy;

• Depresszió rontja az étvágyat. Ennek eredményeként, akkor keveset és rendszertelenül, gyakran sietve. A fizikai aktivitás növeli az étvágyat, normalizálja a táplálkozás és javítja az egészséget.

- szemszögéből az agy:

• Depresszió ronthatja koncentrációt. Ugyanakkor a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy ezt a munkát az elme élesebb és produktív. A megfigyelések szerint a tudósok, a képzés hozzájárul a növekedéshez neuronok és mennyiségének növelése a szürkeállomány a prefrontális kéregben;

• depresszió tolja, ... a depressziós hangulat. Testmozgás javítja az általános hangulatot. Bármilyen mozgás következtében az agyat, hogy több szerotonin, az egyik a „boldogság hormon”. Továbbá, a sport segít csökkenteni a szorongást, csökkenti a stressz terhelés és növeli önbecsülését.

- Az szempontból interperszonális kapcsolatok:

• Depresszió általában provokálja érzése magány és az elszigeteltség a társadalomtól. Fizikai aktivitás visszatért az aktív társadalom felé.

Miután a tudósok csoportosítva pár patkányt és tették, hogy egy kokain injekciót. Egy patkány dózist kaptak a gyógyszer által nyomja a megfelelő kart, és a patkány csak várható volt, ebben a pillanatban.

Ilyenformán, ezeket az azonos részeket kokain egy és ugyanazon időben, de a patkány nyomva a kart és az aktivitást, és egy patkány csinál semmit. Ennek eredményeként, a patkány A kapott nagyban súlyosbította az árapály dopamin (egy hormon, amely fokozza az érzést, öröm és az élvezet az élet).

Tehát, amelyben a cél és ennek eléréséhez hozza az ember és az állatvilág kielégítő, mint valami termelt véletlenül. Persze, hogy vezessenek be a kokain patkányoknak nem túl bőséges, de ez a mechanizmus a semmit.

Az agy szereti a kitűzött célokat. forrás

Ha úgy dönt, hogy vesz egy tortát, kapsz rá több örömet, mint a keksz, amit fogják kezelni. Ha úgy gondolja, hogy munkát keresni, akkor a pozitív eredmény lesz jelentősebb jutalmat, mint ha a munkát, amit csak kínál.

A nagyon cél az agy kevésbé fontos, mint az a tény, hogy a termelés.

Azt szeretnénk, hogy egy kicsit boldogabb most? Vedd legalább egy vagy két világos célokat, amelyek összefüggésben állnak az értékeket. Hiszed, hogy akár őket? Ha nem, akkor szét kisebb feladatokat. Például, ha a keresést egy új munkát is félek, tedd köztes cél -, hogy küldjön két folytatódik a héten.

Egy másik fontos pont. Nem lehet mindig a helyes döntéseket, de jobb, hogy válasszon egy adott utat, és hibázni, mint a végtelenségig kínozza magát kétségek. Az a tény, hogy agyunk működik sokkal hatékonyabban szabályozza a világ körülöttünk. A bizonytalanság csak kiváltja a lánc zavarok és riasztók.

mosoly

Az agy folyamatosan fogadja a jeleket a test milyen érzés. Ne feledje, mint egy gyerek, anyám azt mondta: „Stop épület arcok, vagy az arc marad így örökre?” Bizonyos szempontból igaza volt. Homlokráncolva elkezdi kényelmetlenül érzi magát, ezért rándul még.

A depressziós emberek elkerülhetetlenül elkövetni számos tevékenységet befolyásolja a szervezet kommunikálni az aggyal. Például, hogy a saját deprecating vagy leválása helyzetben, amely általában jellemző az alacsonyabb és ferde előre vállak. Ez a helyzet önmagában is fokozza az érzést, a bánat és a szomorúság.

Néha jobb, hogy nyúlik a vállak, jobban érzi magát. forrás

Ne feledje, hogy meg tudja változtatni a kapcsolat a test és az agy. Ha az agy jeleket kap a test, minden csendes (például, ha lassú, mély légzés) vagy a test kielégítésére (mosolyog sétálni fejét magasra), akkor maga az agy fogja tapasztalni béke és öröm.

Állj komor, mosoly, nevetés, és tartsa rendben, akkor is, ha nem akar. Akkor biztosan jobban érzi magát.

Légy hálás

Több tucat tanulmány az elmúlt években bizonyítani előnyeit hála. Ez emeli a hangulatot, és ez lehet nevezni az egyik legfontosabb előnye. Mit lehet tenni?

• Naplót a köszönet

Szánjon időt minden nap legalább egy pár percig, hogy írja le a három dolog, amellyel kapcsolatban úgy érzi, hálával. Hogy megszilárdítsa szokások, próbálja csinálni egy és ugyanabban az időben.

Ha nem emlékszik a három esemény, írd le legalább egy. „Hálás vagyok az élelmiszer, amely ma érkezett”, „Hálás vagyok a ruhákat, hogy hordom ma.” Még ha nem elégedettek a jelenlegi helyzet a 90% -os, akkor is érezni a hála a fennmaradó 10% -ot.

• Írja köszönet leveleket

Gondoljunk aki volt különösen kedves neked - egy barát, egy tanár, egy kollégája - és egy soha igazán nem megköszönte. Írja ezt az embert, ismertetve részletesen mindazt, amit tett fontos az életedben. Meghívja őt egy találkozó - talán egy kávézóban vagy bárban - és átadta a levelet személyesen. Ne beszéljünk az oka az ülés előre, legyen meglepetés.

Csak mondja valaki köszönöm. forrás

Ilyen formában a hála lehet tartós hatása. Az egyik vizsgálatban azt találták, hogy írás után és továbbítása a levél köszönhetően az emberek abban az értelemben, öröm tárolják két hónapig.

• Köszönet minden reggel jön

Felébred reggel, próbálja gondolni legalább egy pozitív esemény, amely várhatóan ezen a napon. Még ha ez csak a reggelit.

Figyeljük alvási higiénia

Rossz álom - az egyik leggyakoribb tünete a depresszió, valamint az egyik legfontosabb tényező okozza ezt a feltételt. A „rossz alvás” kell érteni nem csak elégtelen mennyiségben, de gyenge minőségű.

Az alábbi konkrét ajánlásokat, hogyan kell elkészíteni az agy pontos és minőségi alvást.

• Használd a hálószobában csak alszik. Nem működnek az ágyban. Ne kapcsolja fel az internetre. Nem néz TV-t.

• Készítsen egy esti szertartás. Kövesd őt minden este. A rituális lehetnek fogmosás, mosás, néhány perc olvasás, egy csésze gyógytea, mesélnek a gyerekeknek vagy a meditáció.

• Aludj legalább nyolc órán keresztül. Csak szem előtt tartani: a hét óra alvás, plusz egy óra alvások nem egyenlő a hatás folyamatos nyolc órás alvás.

Próbálja soha csökkenti az alvás ideje. forrás

• Kerüljük a koffeint lefekvés előtt. Ez biztos. Akkor is, ha képes elaludni után egy csésze erős kávé, ismert alkaloid rontja a minőségét az éjszakai pihenés.

• Egyél okosan. Ne egyél sok három órával lefekvés előtt. Lefekvés előtt, akkor lehet enni egy pár darab a nem-tápláló ételeket, és egy pár korty meleg vízzel.

• Ne használjon alkoholt Alváskönnyítőként. Alkohollal való visszaélés vezethet alvási mintázat jellemző a depresszió (rövidebb REM alvás és hosszabb gyors).

• Mutassa be a riasztás papíron. Ha aggódik a jövője, vagy tervet, mielőtt ágyba, akkor nem szenved, és kifejezhetik gondolataikat papírra. Vedd ki őket a fejed, mozgó egy levél.

Kommunikálni a családdal

A depresszió, gyakran egyedül akar lenni saját magaddal. Ugyanakkor köztudott, hogy az eltöltött idő a barátokkal és a családtagokkal, puhítja depressziós hangulat. Meglepő módon a támogatást a család és a barátok is növeli a hatékonyságot még antidepresszánsok.

Ha nem akar beszélni senkivel, próbálja, hogy menjen el egy barát vagy ismerős, amely nem igényel aktív kommunikáció. Moziba vagy játszani egy társasjáték. Ebben az esetben, akkor nem érzi kötelességének, hogy megvitassák az állapotuk, ha ők maguk nem akarják. Azonban, ha kommunikálni akar, egy ilyen lehetőség, akkor mindig lesz.

Néha segít, még csak a gondolat, szeretteiket. Holland kutatók végeztek egy kísérletet, amelyben a résztvevők arra kérték, hogy úgy gondolja, hogy valaki nagyon közel, hogy valaki, akinek ők viszont a nehéz időkben.

10 elv sikeres kommunikáció

Kérdés pszichológus: 10 helyi területen a tudomány a lélek

Homer Simpson autót vásárol, vagy a Mi a használata libertárius paternalizmus

Miért nem vagyok boldog? A történelem a könyv „üzleti és / vagy a szerelem”

Hasznos olvasmány hétvégén

Válassza ki a legérdekesebb cikkeket, és küldünk egy egyszer 2 hét. Ajándékok minden levelet.
Az első - a hangoskönyv „Aforizma az út a siker”

Az órák a tudatosság, „The Beatles” és a kreatív feladatok

Sunny Baku, a boldogság, és körülbelül 20 teljesítmény tippek

Megfelelő reggel optimizmus és a vizsgálati szexről (nők)

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan kell kezelni a depressziót gyógyszerek nélkül