Fehérjék spotivnoe élelmiszer
Protein elosztjuk kezelés típusa és a fehérje aránya.
- A koncentrátumot (80% fehérje aránya a többi komponenshez).
- Isolate (90% fehérje aránya a többi komponenshez).
- Hidrolizátum megközelíti (98%. A fehérje aránya a többi komponenshez).
Fehérje az egyik legfontosabb kiegészítők ember foglalkozik a sporttal kapcsolatos fizikai aktivitást. Mindegy, hogy a testépítés, atlétika, harcművészet, vagy bármilyen módon sérült izmokat. És a fellendülés és a növekedés (hipertrófia) izomrostok, a fehérje elengedhetetlen. A fehérje sportoló gyorsabban helyreállítja a sérült izomrostok, és ennek következtében gyakoribbak lehetnek és az edzés, ami felgyorsítja az eredmények eléréséhez. Minden attól függ, a feladat.
Amellett, hogy a gyorsaság és beadás egyszerűsége, a protein shake egy egész sor előnyt:
Protein Érvek.
Az átlagos összetétele adagonként.
A fehérje állhat tejsavó és a kazein. Ezek a fehérjék tejéből vonják. Amellett, hogy a tejfehérje tartalmaz kalóriát zsírok szénhidrátok, valamint, hogy a klór. Fehérje, mint egy csiszolt gyémánt eltávolítjuk a felesleges, és a leghasznosabb a szervezet számára. És ami a legfontosabb, ezek az anyagok felvette a tiszta ideális arányait a sportoló.
Az átlagos összetétele a fehérje 80% -98% tiszta fehérje, és a C-vitamin, PP, B2, B6.
Most nézzük meg a tejsavó és a kazein fehérje.
A tejsavó és a kazein protein.
A tejsavó fehérje koncentrátum az olcsó egy olyan fehérje formájában, fehérje aránya a többi komponenshez, hogy 80%, míg a fennmaradó százalékos tartalmaz hasznos peptidek alfa-laktalbumin, immunglobulinok, kis zsír- és laktóz.
A tejsavó-koncentrátum - a legnépszerűbb és hasznos annak svoystvam.Dobyvaetsya savóból, amely maradék termék előállítására sajt, vagy túró. Minden kedvező hatását megtartották ezeket a termékeket, savófehérje koncentrátum lényegében nem a hátrányai, mint például a koleszterin, a zsír, a felesleges szénhidrátok, a felesleges kalcium.
A tejsavó fehérje koncentrátum különleges minőségű és emészthetősége aminosav-összetétel. A összetétele ez egy esszenciális aminosav, és nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben. Ebből az következik, hogy a savófehérje a legjobb venni azonnal, vagy harminc percen belül az edzés után.
Ezen kívül van egy tejsavó fehérje kazein fehérje.
Kazein protein elvonása is a tejet, a különbség az, hogy nehéz - egy fúziós protein, ha lenyelik sokáig megemészteni.
Hogyan kell szedni a fehérjéket.
A tejsavó fehérje koncentrátum lehet venni reggel csak ébredés után, hogy elkerülje az izom katabolizmust.
Belül 15-25 perc, az aminosav szinten eléri a maximumát, növeli a teljes étvágyat.
A nap folyamán, amikor a szárítás (fogyás) fehérje-koncentrátum helyettesítheti néhány étkezést, de nem az összes!
Egy sor izomfehérje koncentrátumot használunk 30-60 percig, mielőtt a fő étkezések, ez biztosítja egy aminosav összetételét folyamatosan magas szinten.
Felesleges fehérjét kell venni az edzés előtt 1-2 órával, és közvetlenül utána. Ez javítja az általános anyagcserét, és a pozitív nitrogén egyensúlyt a szervezetben.
Úgy véljük, hogy az optimális adagban fehérje koncentrátum 1,5-2 gramm testsúly-kilogrammonként a sportoló. Ahhoz, hogy a magas szintű aminosavak a fehérje szükséges fogyasztani körülbelül minden 3-4 órában a nap folyamán.
A kazein fehérje miatt a hosszú emészthetőség legjobb lefekvéskor. És az álom, mint tudjuk, csak ez történik minden hasznosítási eljárások, a test és az izomrostok.
És most, néhány tény:
- Francia tudósok végeztek kísérleteket, és megállapították, hogy az egykori fogyasztása savófehérje jobb eredményt ad, mint az izom növekedés fokozatos.
- Az is bebizonyosodott, hogy a tejsavófehérje támogatja izomfehérje szintézis valamivel magasabb, mint a kazein, és a jobb fenntartja az izomtömeget, miközben étrend.
- A szójafehérje. Ami a vegetáriánusok is van, szójafehérje számukra. A szójafehérje a következőket mondhatjuk: Az alacsony minőségű fehérje, alacsony emészthető. Alacsony áron. Egy másik jól ismert, hogy a szójatermékek (és különösen a fehérje) - rossz hatással van a férfiak tesztoszteron mert tartalmaznak fitoösztrogének. A végkövetkeztetést: a sportolók a férfiak, szójafehérje nem alkalmas.