Az alapelvek a sikeres képzés, testépítés és a testépítés
Alapelv szám az egyik állandóan változó gyakorlatok
Sokan ennyivel 1-2-m képzés súlyokkal. A probléma egy része abban rejlik a sajátosságait izomnövekedést, amelynek térfogata nem növelhető a végtelenségig. Végül, a fejlesztés a szervezet eléri a genetikai határ, és csak egy nagyon drasztikus intézkedéseket (mint általában, a gyógyászati tulajdonságok) tehet leküzdeni ezt az akadályt. Azonban nagyon kevés igazán közel ezt a határt. Néhány csak megáll új utakat, hogy ösztönözze az izmokat. Meg kell, hogy a szervezet hozzászokott az új gyakorlatok és komplexek, súly súlyok és eltérő sebességgel gyógyulásukat. A fő program kifejezetten az ebben a fontos szempont, és minden héten a felajánlott új utakat képzés. Miután befejeztük a programot, akkor folyamatosan fenntartani ezt a változási sebessége egy sor gyakorlatok.
№2 elvet használja a legjobb tanács, és a többi figyelmen kívül hagyja
Honnan tudom, hogy mennyi a legalkalmasabb az Ön, vagy hogy sor gyakorlatok, jó vagy rossz ez vagy az a tanácsot? Van néhány alapvető elveit, amely segít, hogy megértsük ezt:
Azonban annak befejezését követően és az átmenet a többi komplexek legyen óvatos: tudni fogja, sok gyakorlat, hogy könnyen lehet a kísértés, hogy nem mindet minden edzésen. Kínálunk több módja, hogy segítsen elkerülni. Osszuk el a program 2, 3 vagy 4 képzést. A legegyszerűbb módja ennek - osztani a gyakorlatok a felső és az alsó testrészek és végre minden csoport hetente egyszer (azaz, hogy a vonat hetente kétszer). Akkor részt intenzívebben, vagyis hogy végre három edzést hetente (egy - a hát és bicepsz, a második - a lábak és a has, és a harmadik - a mellkas, a váll és tricepsz), vagy négy edzés hetente (egy - a mellkas és a hát, második - a négyfejű, a harmadik - a karok és a vállak, a negyedik - a hamstrings). Dobja ki a felesleges mozgás. Néhány srác végre 3-4 sorozat 3-4 különböző gyakorlatok, a gyakorlat azonos izomcsoportot, ami elég hulladék időt és erőfeszítést igényel. Ha mégis az egyik gyakorlat elég intenzíven, nincs értelme folytatni ezt a munkát az izmon keresztül más módon.
Vegyünk egy kis szünetet
Miután végre kezdte észrevenni a nyilvánvaló eredménye a képzés, az utolsó dolog, amit tennie kell -, hogy dobjon egy osztály és pihenni nedelku- másik. Egyes oktatók ajánljuk pihenni egy hétig, minden hónapban, azaz három hét edzés és egy hét szünet. Amikor a képzés egy ilyen rendszer, az edzők azt találták, hogy ha a szervezet elegendő időt a regenerálódásra, osztályok sokkal többet hasznot. Ezzel szemben, ezzel megszakítás nélkül egy hónapig, csak akkor lehet elérni az első helyen, a kimerülése a test, másrészt -, hogy megsérült, mert a legtöbb gyakorlatok alapján megismétlése ugyanazt a mozgást, hogy a túlterhelés és hordja ki az izmok és az ízületek, és Harmadszor, hogy egy komoly fáradtság, nem csak a fizikai, hanem lelki. A legjobb módja annak, hogy egy kis szünetet a 6 hetes program - ezt egyhetes szünet után hamarosan annak befejezését. Ezen kívül számos módon, hogy visszaszerezze a végrehajtása során a fő program, akkor sikeresen alkalmazható, amikor részt vettünk más komplexek.