Hogyan szivattyú fel a sajtó otthon, így láthatja a kockákat
Mielőtt elkezdi az edzést, amellyel azt akarjuk, hogy egy jól meghatározott és felfújt hasizmok tökéletes enyhülést objektív becslése a vastagsága a zsírréteg, amely hozza az egész képzés megalakult a megkönnyebbülés nyomja meg a „Nem”, és ne feledkezzünk meg az anaerob terhelés égetés a felesleges zsírt. Segít erősíteni a felső hasizmok gyakorlása a göndör. A rendszeresség E gyakorlat - a legfontosabb, hogy az elvárt és nyilvánvaló hatása.
Köszönetet kanyargó, sokan váltak tulajdonosai a legjobb kidolgozott kocka sajtó.
Végezze csavaró gyakorlatok lehet állva a blokk vagy a terhelést.
A tanulmány az izmok található, az alsó része a sajtó kell törekednie. Az alsó két kockát húzott az utolsó pillanatban, és az eredménye intenzív képzés.
A fő gyakorlat erősíti az izmokat az alsó sajtó emeli a csípő végre, hogy abba a hazudozást. Szintén népszerű olyan gyakorlatok, mint a csavarodás a labdát, és a híd, amelyet meg kell tenni egyrészt rögzíti a lábát, és ugyanabban az időben, hogy a sodrás. Intenzív képzés lehetővé teszi, hogy gyorsan felszív a gomb alsó kockákra.
Az első vágy a sok kezdő szikla sajtó, hogy hozzon létre a testén „Adonis öv”, amely egy V-alakú. Ezt el lehet érni a megfelelő és harmonikus fejlődése az oldalsó és alsó hasizmok, de ez nem olyan egyszerű.
Itthon gyorsan szivattyú fel a sajtó. Hogy megerősítse a képzés és az oldalsó sajtó kiváló gyakorlatok, mint az oldalirányú és csavaró fordulatok, végre felváltva a labdát a kezében. Miután elsajátította ezt a mesterkéletlen sorozat gyakorlatok, kezdhetjük, hogy végre bonyolultabb. guggolás és fekvenyomás lehetnek az eredeti program.
Hogyan építsünk a belső hasi izmok.
Munkavégzés a sajtó, meg kell, hogy dolgozzanak ki nem csak kívülről, hanem belülről az izmait. Lapos alakja a has lehet beszerezni csak a dolgozó a belső izmokat. Ennek a gyakorlatokat, a tanulók csak a külső hasi izmok, a has lesz csúnya.
Azt is érdemes megjegyezni, az ágyék, mert kiderül a fő terhet szivattyúzás közben hasi izmok rá. Ezért az edzésprogram kell venni és vissza kiterjesztése, más néven „hiperextenziós”.
edzés gyakorisága sajtó otthon
Ennek során egy edzés kell törekedni, az egyik csoport a hasi izmok. Meg kell kezdeni a felső, mozgó alsó és oldalsó hasizmokat, de nem feledkezhetünk meg a belső. Képzés - 2 gyakorlatokat, három vagy négy készlet tizenkét és tizenhét ismétlések tartós tíz percig.
Adobe Flash Player nincs telepítve, vagy régebbi 9.0.115!
Adobe Flash Player nincs telepítve, vagy régebbi 9.0.115!
Adobe Flash Player nincs telepítve, vagy régebbi 9.0.115!
Fizet sok figyelmet az infláció a sajtó, nem szükséges, hogy feladja az alap program, amely garantálja a növekedést izmokat. Azt is érdemes szervezni egy kiegyensúlyozott és megfelelő étrend segít éget zsírt.
A következő módszerek zsírégetés a hazai és részletesen leírta a gyakorlatokat (szemléltető fotó) segít, hogy gyorsan szivattyú fel a sajtó, és ez egy megkönnyebbülés formájában egy hatos csomag.
Ha még soha nem foglalkoznak a sport, vagy volt egy hosszú szünet gyakorlat nélkül, akkor forduljon egy profi edző a kezdeti szakaszban a képzés otthon. Ugyancsak tanácsos orvosi vizsgálatnak vesse alá, mielőtt a fizikai tevékenység, annak érdekében, hogy gyorsan növeli egy szép, jól definiált absz.
ÉRDEKES nőknek: