Hogyan kell építeni a bicepsz otthon a legjobb gyakorlat
Felszivattyúzzák test egy ember, egy kiálló megkönnyebbülés izom - nem csak egy tisztelgés a szépség, hanem a garancia az egészség, magabiztosság és siker az ellenkező nemű. A jól fejlett bicepsz hangsúlyozzák az erős kéz és nyereségesen osztja annak tulajdonosa ellen más.
Mit kell tudni a hazai képzés
A jelenlegi üteme az élet, a legtöbb ember egyszerűen nincs ideje, hogy menjen edzőtermek. Azok, akik nem akarják érezni sovány és sápadt, lehetséges, hogy a vonat otthon. Ehhez nem annyira: egy pár súlyzót, súlyzók vagy vízszintes sáv.
Bicepsz jelentése bicepsz elhelyezve a belsejében a váll. Fő feladata - hajlítás és kinyúló karok. Ez felelős a súlyemelés, alkotó idején feszültség szép tuberosity. A tanulmány a használt izmok funkcionális jellemző, teljesítő flexiós-kinyúló karok, a könyök a súlyozás. Nem kell azonnal megragadni a nagy tömeg, abban a reményben, hogy kap egy eredményt hamarosan. Bármilyen fizikai aktivitás fokozatosan növekszik.
Edzések között kell, hogy szünetek legalább egy nap (egy kezdő - előnyösen két). Ez idő alatt az izmok ideje, hogy felépüljön a stressz, hogy segít megelőzni a fájdalmat és sérülést okozhat. Ha megfelelően előkészített képzési program és a minőségi teljesítmény gyakorlatok elég, hogy vegyenek részt hetente kétszer, hogy a munkájuk eredményét egy-két hónap.
Semmilyen esetben nem lehet elhanyagolni edzés - ez egy fontos része a képzési folyamatot. Működés közben fontos, hogy kövesse a levegőt. Minden erő alkalmazását, hogy van, az emelkedés a rakomány (göndör), kell esnie a kilégzés és a pihenésre, és visszatér a kiindulási helyzetbe - a levegőt.
Fontos megérteni, hogy ha egyszer kíváncsi, hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon, és elérte a pozitív eredmény, megállás rögzítéséről eléréséhez egy bizonyos szintet, nem fog működni. Ahhoz, hogy az izmok, hogy megőrizze alakját, meg kell rendszeresen edzeni.
Hatékony gyakorlatok fejlesztésének kéz izmainak
Nem mindenki áll, hogy egy speciális sporteszközök, de bárki építhet egy vízszintes sáv az ajtóban. Persze, a testmozgás, a vas nélküli otthoni kevésbé lesz hatékony, de kitartás és kitartás nem hagyja hatás nélkül, minden esetben. A maximális terhelés a bicepsz kapjuk felhúzásával egy szűk fogást.
Rengeteg változata ezt a gyakorlatot, mely segítségével tanulni és más izomcsoportokat. Jól fejlett széles hátizom. És ha a tömeg növelése húzódzkodás nehéz lesz, a hangsúlyt a szám lesz hamarosan. A kezdeti szakaszban végezzük annyi készlet, hány teszi az erő, de idővel számuk növelni kell.
Egy másik gyakorlat mindig elérhető - push-up. Módja is sokat, és bonyolítja a terhelés a fizikai fejlődését. A kezdők, van számos ajánlást, amelynek végrehajtása egyszerűsíteni fogja a képzési folyamatban:
lehet kezdeni a testmozgás „csík”, ez lehetővé teszi a szervezetet, hogy felkészüljenek a következő terhelés
- kéz hangsúlyt végre a váll szélessége egymástól, és ha lehet, akkor nem tud egy kicsit hosszabb, tenyerek kissé befelé;
- Ha push-up nehéz, egy kicsit megkönnyíti a feladatot rúgás hangsúlyt a falon;
- szervezetet kell egy egyenes vonal (sarkú, csípő, süllyesztett fej);
- pumpálni vissza, akkor nem kap a mell a padlóra.
A probléma megoldására, és oldja meg a problémát gyorsan felszív bicepsz otthoni segítséget súlyzó. Előnyük, hogy akkor pumpálni bicepsz, míg nem folytat más izomcsoportokat. Végezze gyakorlatok egyaránt lehet álló és ülő. A legegyszerűbb - a hajlik a keze, elsősorban a könyök. Be kell, hogy üljön le, a lábak terjedt kissé, és kezét köztük a terhelés. Hangsúlyozni, a könyökét a láb mellett a térd. Ebben a helyzetben, hajlítsa, kiegyenesíteni a karját a könyök rögzítő néhány másodperc stresszes állapotban. Fuss 15 ismétlést mindkét karját.
Egy komoly megterhelést jelent a bicepsz ad emelő súlyzó kalapács fogással. Teszi ülve vagy állva (akkor még fekve egy edzőpad, a falhoz erősítve bar).
Kéz felváltva vagy egyszerre. Ebben az esetben a súlyzókat a kezében, leereszkedett a test mentén, figyeli terhelés oda-vissza. Ahogy kilégzéskor meghajlítani a kezét, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet a kezét, amikor leereszkedik lélegezni. A fej néz egyenesen, a hátsó nem hajlik, a test nem „sétál”.
A következő gyakorlat szüksége lesz egy hosszú törölköző, amelyen a középpontja a súlyzó, törölköző élek hozott a kezében. Kiderült, hogy Grúzia támogatja őket.
Álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, fej néz egyenesen, egyenes háttal, súlyemelés történik. Könyök kell hajlítani, de nem zárták le az oldalán, párhuzamosan mozognak. Mivel ezek növelik a kefe kifordított, hogy a csukló állt a sorban. Ismételjük meg 15 alkalommal.
A legjobb hatás érhető el egy tömény hajlítási a kézben a terhelés dönthető. Meg kell, hogy gondoskodjon a széles láb, könyök a test merőlegesen (hátsó egyenes), egy kézzel, hogy hangsúlyozzák a comb vagy a bármilyen alkalmas magasságban felületre (széklet, kis asztal), a másik kezében szorított súlyzó.
Ez a pozíció végezzük flexiós-extenziós karok a terhelés, amelynél a kefe kissé elfordítjuk. Nem szabad túl sok súly, vagy súlyzó inog, ami csökkenti a terhelést a bicepsz.
Edzés súlyzó és bővítők
Ha van egy bár áll rendelkezésre, jól vezetett és a lift közvetlen fordított fogással. Az ilyen edzések egy kicsit bonyolultabb, mint a súlyzók, tehát igényel előzetes fitness.
Eredeti álló helyzetben, láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, a fej néz egyenesen. Gyász vesszük a középső szinten a vállak alól az aljából, hogy az ujjai a tetején.
Kell, hogy emelje fel a mellkas, könyök mozog, a terhelés csak a hát és bicepsz. Ha a terhelés csökken, a könyök nem kell rendbe teljesen, különben elveszíti hasznos feszültséget az izmokban az érdeklődés. Lehetőség van megváltoztatni a markolat vagy arra, hogy a könyök, ami korlátozza az amplitúdó mozgásokat.
Fontos, hogy pontosan kiszámítani a héj tömegét: ne legyen túl magas, különben a gyakorlat rovására egészségre. Ahhoz, hogy a legnagyobb hatást, a könyök kell hagyni mozdulatlan. Eleinte, akkor nyomja meg őket, hogy a szervezet, hogy könnyebb irányítani.
Ha a ház egy megfogó, meg kell használni az edzés alatt, szimuláló gyakorlatot súlyzókkal vagy súlyzó.
Szeretné, hogy megfeleljen minden nő 115%? Próbálja népi orvosság potencia „Mountain Ginseng”! Ez fokozza férfiasság több mint 5000 éve!
Persze, hogy az izomépítés így nagyon nehéz, de a szimulátor alkalmas a kezdőknek. Nagyon jó, hogy helyreálljon a sérülések, mert nem ad kritikus terhelés, tartja az izmokat tónusú. Ő tudja végezni bemelegítés, vagy vigye magával, ha utazik, hogy folytassa a képzés.
Fontos, hogy fejlessze a szervezet arányában, nem összpontosít egy adott izomcsoportot. A gyors izomnövekedést szüksége fehérje, így a fenntartása egy sport étrend javasolt.
A formáció az ábra nagymértékben befolyásolja az egyedi anatómiai jellemzői a test, a fizikai és kémiai folyamatok előforduló a szervezetben. Arra is szükség van, hogy figyelembe vegyék, és ne próbálja meg elérni az izmok méretét, amelyek nem tartoznak a természet.