Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír gyorsan és hatékonyan fogyni örökre otthon - női magazin
Az orvosok találtak közötti kapcsolat zsírlerakódás körül a derék és a has, a tipikus a férfiak és a középkorú nők és a szívbetegség, valamint a cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke és a megnövekedett kockázata néhány más súlyos betegségek.
Sokan közülünk úgy vélik, hogy ha csípés magam, elfogjuk két centiméter zsír, meg kell, hogy ne egyen fagylaltot. De a zsír, hogy megragad az ujjaival, mely közvetlenül a bőr alatt, sőt ártalmatlan. Sokkal komolyabb probléma merül fel a zsigeri zsír, ami lerakódik körül olyan létfontosságú belső szervek, mint a belek és a máj.
„Az egészségügyi veszélyt nem az határozza meg, hogy van felesleges zsírt, és még ha koncentrálódik” - mondta Dr. Arthur Frank, orvosi igazgatója az elhízás elleni programot a George Washington Egyetemen.
Honnan tudod, hogy ha meg kell dobni a felesleges zsír a has és a derék, anélkül, hogy költséges szűrés tomográfia szkenneléssel vagy mágneses rezonancia?
Van egy egyszerű és biztos módja: kiszámítjuk a derékbőség a csípő mérete. Osszuk a derékbőség (a legvékonyabb pontján) a kerülete mentén a csípő (a legszélesebb pontján). Egy személy egy térfogata 68,5 centiméter derék és a csípő 98 centiméter, ez a tényező 0,7. A szakértő az elhízással Washingtonban Dr. Uzin Callaway úgy véli, hogy az arány meghaladja az 0,80 a nők és férfiak 0.95, meg kell felhajt a has.
Annak ellenére, hogy a veszélyeket, sok a megállapítás, hogy megszabadulni a zsír a hason, lágyék és derék nagyon egyszerű - ha külön a mítoszok a tényeket. Ezek a tippek segítségével sikerül ahol sok vereséget szenvedett.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani hasa férfi és a nő otthon
1. Ne feledje, a férfiak és nők fogyni másképp. Minden nő kezdett küzd a gyomorban a cég egy férfi, aki várja az azonos csalódás Nancy Johnson. Dr. Frank magyarázza: „Amikor egy férfi és egy nő az azonos magasság és a súly is ugyanazt az étrendet, és ugyanazt a gyakorlatot, az ember gyorsan fogyni, miért.?
Mivel testsúly kilogrammonként férfiaknál pedig több „lean” szövet, és ez az, ami zsírt éget. „Annak érdekében, hogy legalább a felét annak, amit az emberek teszik, a legtöbb nő, hogy gyakoroljon sokkal több erőfeszítést, mint várnak.
Egyesek úgy vélik, hogy a férfiak nagyobb akaraterő, de ez nem igaz. "Mindkét nemnél, mint a zsíros ételeket," - mondja Adam Drewnowski igazgatója, a Human Nutrition Program a University of Michigan. Ő tanulmányok azt mutatják, hogy a nők szívesebben fogyasztanak zsírok édes formában: piték, sütemények, csokoládé, míg a férfiak többet enni sós zsíros ételek: sült krumpli, kolbász, hot dog. Ezért támogatják egymást, ha férjével együtt úgy döntött, hogy visszatér a karcsú alak. Vegye figyelembe a biológiai különbségek köztetek.
Megszabadulni a zsír a has és a lágyék
2. Keresse meg a választ az igazságot alacsony zsírtartalmú termékeket. Bizarr és súlyos étrend gyakran segít, hogy gyorsan fogyni, de elsősorban a víz és izomtömeg.
Természetesen, ha hallottuk, hogy a tészta „káros” neked, hogy ha enni, a szervezetben van egy kémiai reakció az inzulin, mint amelynek eredményeként kapsz még kövérebb. De Dr. Gerald Riven a Stanford Egyetem mondta, hogy ez nem igaz. „Az inzulin nem támogatja a súlygyarapodás és a kövérebb emberek nem a tészta -. Azt mondja -. Súlygyarapodás miatti felesleges kalóriát.”
Ha megváltoztatja túl sok kalóriát, amelyek segítségével a szervezet telített zsírok (vaj, tejszín és tojás), zsírból származó szénhidrátok (tészta kopott, rizs, burgonya és alacsony zsírtartalmú desszertek), figyelmeztet Riven, akkor emeljék a vércukorszint, vagy növeli a szívbetegségek kockázatát.
Ha nem tudja, hogy szenved az inzulin rezisztencia, forduljon orvosához. Ez a zűrzavar a tészta kiderül egy nagyon fontos pont: nincs egyetlen „helyes” diéta mindenki számára és mindenki számára, mert nem egyformán hizlaló. Nem az a lényeg, hogy mennyi zsírt a diéta, a legfontosabb dolog -, hogy hány kalóriát benne.
Ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan fogyni, hogy távolítsa el hasi zsír férfi és egy nő csökkenti a derék, van, hogy a kalória a különböző egészséges ételek.
Csökkentse a derék nagyon könnyű
Vannak, akik inkább a súlyzós edzés, súlyemelés és képzés szimulátorok; mások javasoljuk kocogás, kerékpározás és úszás, amelyben fokozott oxigén cseréjét. Meghallgatása után egymásnak ellentmondó tanácsokat, akkor dönthet úgy, hogy összekapcsolják a két típusú mozgás maximális hatás elérése. De a kezdők fontos, hogy csak elindulni. Egy vizsgálatban a Queen University Ontario, Kanada, a nők két csoportja, akik túlsúlyosak, megkapta ugyanazt, rossz zsírtartalmú étrend.
Az egyik csoport a „felhajt” súlya futás és az úszás, a másik dolgozott a súlyokat. 16 hét elteltével azt tapasztaltuk, hogy a nők mindkét csoportban, a zsír mennyisége a derékra csökkent körülbelül azonos.
Milyen ütemben kell csinálni a gyakorlatokat? Úgy tűnik, hihetetlen, de ha nem a legjobb fizikai állapotban, lassú és végre nem sok erőfeszítést testmozgás több jót.
Egy tanulmány a Cooper Institute for Aerobic Research in Dallas, túlsúlyos nőket három csoportra oszthatók: gyors túrázók, a gyalogosok és a mérsékelt „teknősök”. Ki dobta több testzsírt? "Turtles!" „Bár ez csak egy elmélet, - mondja John Wells a vizsgálat vezetője -, de a lényeg az, hogy a test éget kétféle üzemanyag: glikogén, ami összehasonlítva magas oktánszámú benzin, és a zsír, ami több, mint egy alacsony oktánszámú üzemanyag.
Minden valószínűség szerint, ha a szervezet már dolgozik egy versenyautó módban van, kiváló minőségű üzemanyag, míg egy kellemes sétát a szervezet használ több gyenge minőségű üzemanyag, azaz kövér. "
Hogyan lehet hatékonyan fogyni véglegesen ház
4. Ügyeljen arra, hogy a rossz szokások. A súlygyarapodás a stresszes körülmények között - gyakori eset, és nem csak a férfiak. Amikor a tudósok a Yale Egyetemen vizsgált csoport 41 túlsúlyos nők 18 éves 40 éves, úgy találták, hogy azok, akik a zsírlerakódás a hason, sokkal több a kortizol hormon a stresszt, ami nem tudták kezelni.
„Tudjuk, hogy a stressz hormon kortizon kombinálva adrenalin serkenti a zsír lerakódását a hasüregben, - mondja Dr. Redford Williams, a pszichiátria professzora a Duke Egyetem -. Valószínűleg a stressz testünk újraelosztása felesleges zsír transzfer, hogy más területekre, mint például a comb, a gyomra ".
Kísérletek megbirkózni a stresszel útján dohányzás vagy az alkoholfogyasztás vezethet kettős baj. Összehasonlítva a nem dohányzók azonos magasság és a súly, a dohányosok nagyobb derék-csípő arány, és sokkal veszélyesebb, mélyen fekvő zsír.
„A legtöbb sovány dohányos azt mondja:” Nem tudok leszokni, mert akkor kapok zsír és meghalni „- mondja Dr. William Castelli igazgatója, a Framingham Kardiovaszkuláris Intézetének - De akkor is, ha leszokik a dohányzásról, tényleg vastag lesz. még mindig meghosszabbítja az életét azáltal, hogy a dohányzást.
Között a mortalitás sovány dohányosok kilencszer nagyobb, mint a vékony, nem dohányzó. „Hasonlóképpen, nagyivók nagyobb arányban derék-csípő és mélyebben fekvő zsírt, mint a nem ivók. De nem mondhatjuk, hogy minden részeg egy pohár bort jelent veszélyt.” Ha inni nem több, mint két adag alkohol naponta, akkor nem valószínű, hogy növekedéséhez vezet a zsírlerakódás a hason, „- mondja Dr. Scott Weiss docens az orvosi kar, a Harvard Egyetemen.
5. Ne kifogásokat keresnünk
Csak fáj az egészségre. Van egy széles körben elterjedt vélekedés, hogy „a kor, néhány ember óhatatlanul elhízik.”
Ez nevetséges: az emberek nem lehet túl öreg ahhoz, hogy távolítsa el a gyomrot, és csökkenti a derekát. A School of Medicine Washington Egyetem St. Louis, egy csoport férfi és nő korú 60-70 éves először sok év kezdődött, hogy vegyenek részt a fizikai kultúra.
9-12 hónap után a férfi lefogyott, mint a nők, de arányában a testsúly és mindketten csökkent az azonos mennyiségű zsírt, különösen a derék körül. Mit szólnál divatos mentség, ha a súlya problémák magyarázható a genetikai hajlam? Felejtsd el.
Még ha sok kövér ember a családban, akkor is csökkentheti a derékra, gyomorra, és távolítsa el a felesleges zsírt.
Claude Bouchard, a professzor a fiziológia a testmozgás, a University of Laval, Quebec, arra a következtetésre jutott, hogy csak 35-40 százaléka a tömeg különbség az emberek a növekedés annak köszönhető, hogy a genetikai tényezők. A fennmaradó 60-65 százaléka múlik.
Így dobja el a kifogásokat, válasszon a széket, vegyenek részt a derék és a has - és az egészségre.