Gyakorlatok célja, hogy növelje a zárolt szakasz a gerinc mobilitási
Gyakorlatok célja, hogy növelje a zárolt szakasz a gerinc mobilitási
1. gyakorlat: Álló, kezét az övén. Side meghajlik 10 alkalommal.
2. gyakorlat: Hands övén. Előrehajolt, hogy érintse a padlót a kezével, visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. gyakorlat Hands lógni nyugodt. A forgatás a test oldalra. Érezni a feszültséget az izmok a hát alsó részén.
4. Feladat kezét végig a comb. Emeld fel a hajlított láb a térd, hogy a comb az oldalra, és fekszenek a lábánál a hajlított láb a comb lábak, álló talapzatra. Érezni a feszültséget az izmok a comb, fenék és a hát alsó 5-8 másodpercig. Akkor változik a lábát. Az ismétlés a jól-lét.
5. gyakorlatban kezét végig a csípő, könyök a láb a térd, hogy sípcsonton két kézzel, majd húzza a comb a hason. Figyelem arra irányul, hogy a feszültséget a lumbális izmok.
Legyünk 6. Hands övén. A mozgalom a medence előre, hátra. Az ismétlések számát a jólét.
Gyakorlat 7. Állandó. Az oldalra billentés balra, egy kézzel felemelte, a másik csökken. Végezze az egészségi állapotra.
Gyakorlat 8. Hands-on támogatást. Mahi egyenes láb előre-hátra növekvő amplitúdóval.
Gyakorlat 9. A padlón ülve. Legs meghosszabbítható. Kihajol és rátenni a kezét a lábujjak. Érezni a feszültséget a hát alsó részén. Minden alkalommal, segíteni magát a kezével, hogy hajlítsa tovább.
Gyakorlat 10. Ül a sarkában. Bend az ágyéki gerinc, nyúlik a karok előre, tenyér érintse a padlót, fenék a sarkát ne szakadjon, érezni a feszültséget a hát alsó részén.
Gyakorlat 11. hátadra fekszel, karjait a oldalon. Lassan hajlítsa a bal lábát, és lassan, de erővel szorította mindkét kezét a mellkasára, hogy úgy érzi, hogy feszített a derekát. Ugyanez a másik lábát.
Gyakorlat 12. hátadra fekszel, karjait a oldalon. Óvatosan hajlítsa mindkét lábát a térd és a csípő erővel szorította a mellkasához. Tartsa a „feszített” ágyék 5-10 másodpercig. Ismételjük meg többször is.
Gyakorlat 13. hátadra fekszel, lábak hajlítva. A kezek nyugszanak a térde. Próbálja meghajlítani a lábak ellenállással szemben karját. Tartófeszültség 5-10 másodpercig. Ismételjük meg 2-5 alkalommal.
Gyakorlat 14. térdre törzs egyenes, karok előre. Viszont a talpát, hogy megérintse a jobb keze bal lábát, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és fordítva. Fokozatosan növelje a csavaró minden egyes alkalommal. Végezze az egészségi állapotra.
Gyakorlat 15. hátadra fekszel, lábak hajlított, kezek az oldalán. Döntse mindkét csípő jobbra, majd balra. Ebben az esetben, a fej és a kezét a földre, hogy ne szakadjon. Próbáljon minden alkalommal több és több csatlakoztatott térdre közelebb a padlón. Végezze az egészségi állapotra.
Gyakorlat 16. állva egyik lábát a támogatási oldalon a lejtőn, hogy a láb, amely az üllőn. Ismétlés 5-10 alkalommal, fokozatosan növelve az amplitúdó dőlésszög.
Share az oldalon