Étkezési naplót, mint egy módja annak, hogy lefogy
Ha nem szeretnénk, hogy kínozza magát táplálkozás, és nélkülük lehetetlen ellenőrizni a diéta és a fogyás, próbáljuk egy étkezési naplót.
Hatékony gyakorlati tanácsokat azoknak, akik meg akarják tartani a normál súlyú - és naplót.
-
Egy élelmiszer-napló segítségével rögzítik az összes, hogy evett naponta.
Első pillantásra úgy tűnhet, időtöltés, meg kell találnia ennek mik az előnyei étkezési naplót.
Visszük étkezési naplót fogyás
1. Sokan azok közül, akik nem érik el a kívánt súlyt, úgy érzik, hogy rendesen enni, és alacsony kalóriatartalmú. Ez igaz, de csak a főétkezések. Snack míg pszichológiailag élelmiszernek minősülnek, és nem veszik figyelembe. Ha írunk le mindent ettek, úgy tűnik, hogy hozzá kell adni az alapvető táplálkozás keksz, chips, tea, cukor vagy cukros italokat. Ez az, ami megakadályozza, és a fogyásban.
2. Ha hajlamosak hibáztatni magát, amikor evett néhány édesség, miközben az élelmiszer-napló segít megszervezni a kis búcsú. Például a nap folyamán enni csak alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, egy kis darab a pite este a cég akkor nagyon engedheti meg magának. Ebben az esetben, akkor nem lesz bűntudat. vagyis ez nem furcsa, és gyakran az egyik oka a túlsúly.
3. naplóvezetéstől lehetővé teszi, hogy vegye figyelembe a pillanatok, amikor „letépik” megeszi „üres kalóriák”.
Például, lehet, hogy egy snack a munkahelyén, amikor egy beszélgetés egy kolléga eszik túl sok édes keksz vagy muffin. Vagy késő este, amikor hazajött, nagyon éhes.
Majd gondolkodni, hogyan lehet elkerülni a túlzott evés. például:
- Hozd helyett dolgozni a cookie-kat vagy bogyós gyümölcsök (szárított gyümölcsök) helyett a cukor hogy mézzel.
- Főzzük reggel az esti saláta zöldség, vagy hogy jól látható helyen egy tál gyümölcsöt.
4. A Napló jó lehet motiviruschim tényező fogyás. különösen akkor, ha tartani elég sokáig is rögzíti, és módosítsa a súlyát.
Láthatjuk, ha a fogyás, és megközelíti az ideális súlyát. És amikor gyarapodik, például, hogy összefüggésben lehet a stressz az otthoni vagy munkahelyi.
5. Állandó tartása étkezési naplót segít fejleszteni az önfegyelem és az önkontroll.
Az ötlet, hogy evett keksz vagy sütemény akkor kell írni egy naplót, sem akadályozhatja meg elnyeli azt, ha már tele van. Blog tűnik, hogy néhány pillanatig, amikor is gondolni, hogy vagy nem kell enni egy falatot.
Ezen felül, akkor lehet csökkenteni szeretné a részét desszert este, ha elolvassa az összes már evett naponta.
Diana. magasság / súly is fontos.
Diana, a kor folyamatosan szigorú diéta túl korán. A legjobb módja, ha fogyni, hogy korlátozza magát, hogy egy édes és kekszet. Cserélje édes méz és aszalt gyümölcsök. Egyél kisebb adagokat és után 6-7 óra, próbáld meg nem eszik, vagy csak salátát. Ha lehetséges, kölcsön néhány sport. Télen lehet síelni, vagy korcsolyázni. A nagyobbik fiam 12 éves. Ő megy az edzőterembe, és edzés után megpróbál nem enni. És most felhúzta magát nagy, és ahelyett, hogy a zsír fokozott izom is. Sok szerencsét!
Volt egy notebook, ahol írtam le, hogy mit ettem 2,5 év. És minden nap, mert a nap. Először is, már nem emlékszem, és akkor minden automatikus volt. Nem tudom, hogyan, de a súlyom volt a bárban, soha nem kapott magasabb, de 1,5 év, mert a munkám megszűnt, hogy irányítsa és visszanyert 15 kg, nem tudom, a tanfolyam, mert ez az? Itt megint fogok felvenni mindent, de mindig elfelejtem.
Én nagyon illetékes elméletileg minden jön a fogyás! Internet mindent megtanulni)) nagyon szkeptikus a feljegyzések, gondoltam, nos, mit tudok segíteni, ha már tudja, hogy mit lehet és mit nem est.I én harc súlya ez tart majdnem a teljes felnőtt élet (én 50 éves) .I tetszik elég nagy munka után meredekebb, és a tömeg nem csökken, és miután nagy sikert rastet.Razozlilas nem shutku.I jegyzetelt. Én nagyon megdöbbentett! A száj nem húzza semmi oka, mint egy nagyon hasznos, de nagyon finom kalória))) 3 napon töltött 1kg100g nem éhes. Ur. Ott sposob.No, ahogy én értettem - azt kell rögzíteni az összes életedben? Ha egy ilyen kis erő, egyetértek!
Teljesen egyetértek Larisa. Sőt, mindannyian képzett, mindenki tudja, de a naplót, amint minden világossá válik. Mit magad nem szólt, hogy az alapján a zsír a has van - és ez, mint mindig, túlevés, amelyben nem akar hinni. Azt naplót minden nap, de a súlya poshes le nyugodtan megáll óvatosan test lett még adni, felhalmozódott az évek dobrishko! Két hétig elvesztette 2 kg, és mindezt anélkül, hogy éhező (nem tudok éhezni diabétesz).
Megpróbálom, azt hiszem, ez lenne a jó bíró)
Tudás diabetes De a könyv amit olvastam, és olvastam nagyon szeretnék remélem szerencsét hoz
Szeretné megosztani fogyás történetet?
Elküldöm [email protected] (lehetőleg fényképes előtt és után a fogyás), és közzéteszi azt.