Erősítő edzés nőknek
Annak ellenére, hogy a rengeteg információt a sport és fitness, számos félreértés és előítéletek a képzéssel, továbbra is a saját fejében sok. Azoknál a nőknél, különösen a sok illúziók társul erősítő edzés. A legtöbb hölgyek, sőt rendszeresen látogatják fitness klub, nagyon ritkán fordul elő a területen az edzőteremben, mert úgy vélik, „ringató” kizárólag férfiak foglalkozása építeni hatalmas izmok. És ugyanakkor, az idősebb nő, annál kevésbé valószínű, hogy meglátogassa a szobában szabad súlyokkal vagy szabad súlyok. Bár ideális esetben az ellenkezője! Próbáljuk, hogy legalább részben kitölti a hézagokat ismereteket a témában.
Erősítő edzés hatással van a szervezet egy csodálatos módon, és tartalmaznia kell a saját képzési programot, függetlenül attól, hogy mi a fő célja az edzés - egészség, fogyás és tónusú test. Erősítő edzés gyorsítja az anyagcserét (anyagcsere) az izmok fejlődését, és ez segíti a súlycsökkentés érdekében. Erősítő edzés csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a II típusú diabetes (szerzett), és a kettő kombinációjának erősítő edzés és a táplálkozás javítja az általános életminőséget.
Tisztán női kérdés - erősíti a csontokat
Külön meg kell lakni a tényt, hogy a megnövekedett mineralizáció és a csontsűrűség eredményeként erősítő edzés. Ez azért fontos, mindkét nem számára, de a nők, ez különösen fontos.
A csonttömeg korral egyre kevesebb és a férfiak és a nők, de a menopauza után a női test sokkal gyorsabban csökkent a csont sűrűsége. Ez közvetlenül kapcsolódik csökkenti az ösztrogén mennyisége. Bone - egy élő szövet, és folyamatosan frissítik, és rekonstruálni az egész életünket. A jelenléte a szervezet egy adott optimális mennyiségű ösztrogén a test képes folyamatosan építeni és korszerűsítése erős csontok. Menopauza után az alacsonyabb mennyiségű ösztrogén a test nem képes többé a épület és rekonstrukció, mint korábban. Ez csökkenéséhez vezet a csontsűrűség, válnak porózus. Ez megfogyatkozott a csontok úgynevezett osteoporosis. Ennek eredményeként a csontok törékenyebbé és hajlamos a törések. Ezért a nagy törések száma „ki a kék” a nők körében egy bizonyos kor után. Sőt, a legtöbb gyakran nehéz törések a csípő (combnyak), hátat és a csuklót. Csontritkulással kapcsolatos törés nem csak a könnyen előfordulhat, de ez nagyon hosszú és nehéz nő együtt fokozott kockázata újbóli törés.
Drug csontritkulás kezelésére létezik, de az eredmények nagyon vitatott - a legtöbb nem volt állapotának javítása a csontok, de vannak mellékhatásai a gyógyszerek.
Erősítő edzés folyamat megfelelően ellenállni a veszteség ásványi anyagok a csontok. Amikor végre erőt gyakorol izmok és a csontok dolgozni a gravitációval szemben. Ez akkor is igaz az aerob testmozgás (séta, kocogás, aerobic, stb), de a erősítő edzés hatása sokkal erősebb. Ez annak köszönhető, többek között az a tény, hogy ellentétben sok más faj, az elektromos terhelés lehet beállítani teljesen önállóan, nem csak az egyes, hanem az egyes részek mindegyike az emberi szervezetben. Erősítő edzés lehet kezdeni, hogy vegyenek részt a leggyengédebb gyermekkorban, és a felső korhatár egyszerűen nincs - terhelés, korának megfelelő, akkor vedd fel, hogy bárki 90 éves. Nem a mindenféle sport terhelés lehet mondani ugyanezt.
Ugyanakkor, ha egy futó vagy séta, akkor tovább erősíti a láb csontjai, de ez a hatás nem lesz hangsúlyos a felsőtest - és erősítő edzés elengedhetetlen.
Bones - ez egy élő szövet, amely folyamatosan megújul az egész élet, és ugyanabban az időben reagál a terhelés növelése a sűrűsége. A közvetlen kapcsolat esetében: a nagy terhelés stressz vált csontok, az erősebb válnak. Így lehetőség van arra, hogy befolyásolja a korfüggő csökkenése csontsűrűség jelentősen lassítja.
Ellentétben a sztereotípia, erősítő edzés edzőterem teljesen nem kötelező, különösen a kezdeti szakaszban. Számos nagyon hatékony erősítő edzés végezhető csak a súlya a saját teste. A mi taneszközök összegyűjtjük és részletesen leírta a főkapcsolót gyakorlatokat lehet módosítani, ha szükséges, hogy bármilyen meglévő berendezések - súlyzók bodibary, gumi, stb (A résztvevők ezen ellátásokra ingyen, és a teljesítmény a technika nagy részletességgel járatos a gyakorlatban).
75 erőt gyakorol felszerelés nélkül a vállöv, a medence és a lábak
Kapható mind nyomtatott és elektronikus kiviteli alak letöltések (1. rész)