Erősítő edzés közben a hideg, testépítés - egy életstílus
És így, ha még mindig beteg, vagy csak egyszerű, hogy menni az edzőterembe? Képzés a hideg - nem a legjobb megoldás, de sok múlik, milyen mértékben a betegség.
Ha csak most kezdődött, hogy beteg, amikor az első tünetek a hideg, nem kell azonnal változtatni az intenzitást és a működési súlyát. Ha csökkenti az üzemi súly 50% -kal, az nem befolyásolja hátrányosan a növekedés az izom, az Ön energiát takarít meg a betegség elleni küzdelemben. Egyes esetekben szükséges, hogy kilépjen a képzés. Sok múlik nemcsak a tünetekre, hanem a hogyan végezze vírusos betegségek. Személy szerint én át nehéz, ezért a képzés megfázás általában közvetlenül. Jobb várni egy-két nap, majd eltűnése után a tünetek, megy a tornaterem. Nem lenne sokkal rosszabb, ha nem adja meg a test leküzdeni a betegséget, miután kiégett az összes energiát a szobában, és még beteg, és akkor meg kell adni a szobát egy hétre legalább. Még fogyni a betegség során.
kutatás
A tudósok az American College of Sports Medicine kimutatták, hogy a testmozgás enyhe tüneteket, megfázás mérsékelt ütemben nem káros az egészségre. Míg a súlyzós edzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási teljesítményt. Általánosan elismert tudjuk, hogy a sport csökkenti a kockázatot a megfázás, de a mai napig nem egyértelműen ismert, mint a sport és a hideg együttes egyszerre. Mindenesetre, a legtöbb orvos azon a véleményen vannak, hogy a gyakorlat ronthatja megfázás, még jó egészségnek örvend, és enyhe tünetek megnyilvánulása.
Jellemző, hogy a hideg érti minden ember átlagosan 2-5 alkalommal egy évben, és az időtartam elérheti az 1-2 és még három hétig a teljes gyógyuláshoz. Ez azt mutatja, hogy még az enyhe megfázás is komolyan akadályozza haladás testépítés és egyéb sportok.
A vizsgálatban tesztelték 50 önkéntes, a lista akik közül diák önkéntesek, ahogy az injekciót fertőzött szérummal és megfigyelt 10 egymást követő napon. Fele nem végzett testmozgás során a betegség, míg mások továbbra is aktívan edzeni.
Mindkét csoport alanyainak voltak kitéve a mindennapi stressz: futás és edzés az edzőteremben. Befejezését követően a vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy ugyanaz volt a hasznosítási arányok mindkét csoportban, amelyből arra lehet következtetni, hogy a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságától vagy komplikációk. Fontos megjegyezni, hogy az alanyok, akik ki vannak téve a nagy intenzitású edzés (ami valójában összeget a hagyományos testépítésben) volt gyengébb helyreállítási teljesítményt.
kutatási kritika
Ez a tanulmány alkalmazott enyhe vírustörzs megfázás, amelyek szinte soha nem okoz egészségügyi komplikációk. Azonban a mindennapi életben, a személy ki van téve a fertőzés sokféle vírus képes megfertőzni a tüdőszövet, hörgőket, és ami a legfontosabb - a keringési rendszer és az izmokat.
Például az influenza néha szinte lehetetlen megkülönböztetni enyhe ARI. Ha sportolni során az influenza, még jó egészségnek örvend, és a szinte teljes hiánya megfázás tüneteit, akkor fennáll a kockázata a súlyos szív komplikációk, mint az influenzavírus okoz gyulladást a szívizom. Gyakorlat túlterheli a szívizom, és visszafordíthatatlan szövődmények alakulhatnak ki!
Bármely megfázás (még az enyhe) elnyomásához vezet anabolikus folyamatokat az izom és aktiválja a katabolikus kortizol szekréció, ami elpusztítja izmokat. Fizikai aktivitás súlyosbítja katabolizmus és anabolizmus jelenlétében késleltetett nem kap pozitív hatását erősítő edzést, és éppen ellenkezőleg, a testmozgás fogja pusztítani az izmokat.
Hogyan kell kezelni a hideg?
Célzó intézkedések okát és a betegség patogenezisében:
Intézkedések enyhítését célzó tünetek:
- Lázcsillapítók (komplex jelenti TeraFlu bizonyult különösen jól, mint a tüneti szer).
- Cukorkák köhögéscsillapítók és fájdalomcsillapítás (Travisil, STREPSILS et al.)
- Ha hangsúlyos köhögés - használja szirupok vagy Glikodin Tussin +
- Spray, hogy megszüntesse az érzés, fájdalom a torokban és irritáció az orrban - Kameton
Hogyan lehet megelőzni a fejlesztési megfázás és erősíti az immunrendszert?