Crane póz technika elsajátítása finomságok és
Üdvözöljük, barátaim újra. Ma, a beszélgetés egyik ászanák jóga, mely ajánlott végezni egy bizonyos fitness. Arról van szó, Bakasane. Jelentenek daru kifejezés meglehetősen bonyolult testhelyzetek a jóga. Annak megfelelő végrehajtását kéz elég erősnek kell lennie. testsúly testmozgás tartott a kezében.
Hogyan kell elvégezni
- Meg kell guggolni. Megállók eltolják egymással.
- Nagyon magabiztos állunk a földön, támaszkodva az egész láb területen.
- Mi fel a medence és megpróbál egyensúlyt.
- Ki nyomja a térdét. Törzs előrehajol.
- Azt, hogy egy nyugodt kilégzés. Hands növény a térde. Palm, hogy a padlón.
- Hand kanyar a könyök. Tépd le a sarok a padlóról. Mi szolgálja a test előre, és mi is az alsó lábszár a tetején a kezét.
- Egy kis szünetet, hogy állítsa be a megfelelő nyugodt légzés.
- Cant test előre, ahogy kilégzéskor. Megszakította lábujjak a padlóról.
- Kiegyenesedik a karját, kezét a súlya a saját tested.
- 20 másodperc - 30 próbál maradni ebben a helyzetben.
- Tartás rendszeres légzés.
- Akkor csinál egy lassú kilégzés, hajlítsa be könyökét.
- Mi alacsonyabb törzs és a lábak.
- Visszamegyünk a sarkában. Most arra van szükség, hogy pihenjen.
Néhány mastering a finomságok.
Annak érdekében, hogy megfelelően elvégezni a „madár” ászana van szüksége egy kis gyakorlás. Akkor először nem kiegyenesedik a könyökét, és továbbra is a „alsó” Bakasane. Ez lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék a súlypont, és erősíti a csuklóját. Kezdetben a fejlődés fekszenek a fejét a falba, vagy tégla, mégis javasoljuk, hogy tartsa a táska alján, ami meglágyítja a lehető ősszel. De vannak bonyolultabb változat, mint a fénykép
Bakasana hasznos javítja a vérkeringést szervek található a medence. Kapnak ételt, akkor kezdődik a helyreállítás és a megújulás.
Vannak azonban ellenjavallatok végrehajtani ezt ászana.
Ezt nem teheti Bakasanu emberek betegségek a carpalis ízületek. ezt a pózt, hogy a terhes nők is fellépett korlátozásokkal
Ma találkoztunk egy nehéz ászana. A kezdők, ez egy kicsit bonyolult. De amikor normál osztályokban, kedves olvasók, együtt fogjuk elsajátítani. Egyetértek azzal, hogy jó volt, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen végrehajtani Bakasanu hogy valóban rendre cím lehetett hasonlítani a nemes madár daru felé hajolva a vizet.
- Előállításának szabályai Mayu.
- Hogyan virabh.
- 10. hatással van a foglalkoztatásra.
Kövesse a cikket, és kap a posta. Még egy kis jótanács a blog, hozzájárul a pozitív változás