Antigravitációs a bakasane vagy daru testtartás, a testmozgás és a yogaterapiya
Google
Az éberség és a pihenést. Erőfeszítés és könnyedén. Hogyan kell kifejezni mind ezek a tulajdonságok ugyanabban az időben? T. KV Deshikachar alapítója stílus Viniyoga és negyedik fia Krishnamacharya tükrözi pontosan az, amikor azt írja: „Ez a figyelem stressz nélkül, nyugodt nélkül laza.” Ez a bi-egységét puhaságot és tartósságot, a rugalmasságot és az erőt. Ez ellentétben egyensúlyt, amely harmonizál minden intézkedést az élet, és a jóga. Mester a Bakasanoy, testtartás Crane - és meg fogod érteni, mire gondolok.
Egy bizonyos ponton meggondolja magát, és kérdezd meg magadtól: Ki mondta, hogy nem tudok Bakasanu, csak én nem? Senki.
Egyenlegét a kezét mindig vonzott, már az első napon hobbi jóga. És én jól emlékszem, hogy rájött, hogy egy napon én magam vagyok, és senki más, és szorítkozom saját lehetőségeit, meggondoltam magam, és azonnal vállalkozott arra, szárnyalni Bakasanu. Azonban először csak néhány másodpercet ...
Aztán elkezdtem közeledni Bakasane ... játékosan. Esem ne aggódj, én időzött Bakasane hosszabb lesz, de ez nagyon nehézzé teszi, hogy általában összeegyeztethetetlen a jelent a mérlegben. Így tartott pontosan, amíg a több tapasztalattal rendelkezik a jóga barátja nem mondja meg, a fő szó: meg kell koncentrálni és nyugodt egyidejűleg. Ez volt a legfontosabb, hogy Bakasane! Mint minden egyensúly a kezét, valamint bármely más helyzetben a mérlegben.
Mint mindig, most talált helyet a szemét, és lehetővé tette a tanulók, hogy felhagynak a nyugtalan mozgás, „fogás” erre folt a padlón. És szárnyal a föld felett Bakasane én hátradőlt, a nyak és a ... nyugodt. Azonban 30 másodperc után, még mindig elvesztettem az egyensúlyomat, de ettől a pillanattól kezdve Crane testtartás kezdett nyitni nekem.
Nem szabad megijeszteni hiba. Crane Pose tanítja koncentráció és elkötelezettség, a bátorságot, hogy mit gondolunk, mi nem. Azt tanítja, türelem. Azt tanítja, hogyan kell megtalálni a belső egyensúlyt, átveheti az irányítást a gondolatai és a test, és ugyanabban az időben. Ebben az értelemben minden jelentenek az egyensúlyt - követelik a csend az elme és a test, de Bakasane ez különösen nyilvánvaló volt számomra.
Bakasana felhívja, hogy magát, mint egyetlen más póz egyensúlyt. Amikor én vagyok abban a helyzetben, Daru, mind a külső hangokat és események megszűnik. A belső fecsegés enyhül. Egyedül vagyok, szép madár, lebegtem a víz felszíne fölé könnyen és erőfeszítés nélkül. Amint azt hagyja, hogy a külvilág felé, hogy megérintsen, repülési vágva, és a lábam vissza a mat csalódott.
Csak minden alkalommal Bakasanu működnek a gyakorlatban. És hamarosan ez lesz a menedék, menekülés a rohanó világban.
Bakasana vagy póz Crane: lépésről lépésre
Láttál már a hosszú lábú daru, amely mozdulatlanul áll a sekély vízben, a folyó, mintha a meditáció? Úgy látszik, nagyon nyugodt, de valójában a figyelmét kihegyezett a határ: arra vár, hogy bármikor készen áll, hogy megragad a halat, mihelyt hanyagul úszik a közelben. Ezért egyes szövegek Bakasana jóga is nevezik «baka dhyanasana», azaz a „meditatív testtartást Crane.” Jelentenek valójában hasonlít egy daru: két kézzel - egy madár lába és két lába van - farok. Félrehajtott fejjel lefelé, mint a daru, amely arra összpontosít, hogy a vadászat a meditáció. Még a szeme középpontjában egy bizonyos ponton az alján, a víz.
Utasítás végrehajtása Bakasany vagy testtartás Crane
1. Alsó egy zömök, zömök és emelési sarkú állt lábujjhegyre.
2. Alsó kezét a földre, váll szélesség mellett, és igazodik a láb. Fingers széles terpeszben, a középső ujj mutat előre. Könyök enyhén behajlítva.
3. Feküdj a térd a vállán a külső oldalán, lehetőleg közel a hóna alatt. Szorosan fogja meg a térd váll - minél magasabb, annál jobb.
4. Indítsa lassan át súlyt előre. Próbáld érezni a megközelítés azt a képzeletbeli vonalat, amelyen túl elveszíti az egyensúlyát, és esik lefelé. Megállítani az időt!
5. Ha tudod tartani a fókuszt és a mérleg, amikor mozog a test előre, akkor kezdődik, hogy lassan vegye le a lábát a földre. Előbb az egyik, majd mindkettőt. A legvalószínűbb, előbb meg tudja emelni a lábát egy pár másodpercig. A gyakorlatban akkor úgy fogja érezni, sokkal kényelmesebb a végső pozícióban Bakasany, fokozatosan növelve a rögzített időpont testtartás a Crane.
7. Tartsa a fejét a lehető legmagasabbra a padlóról. A hát nyugodt. Válasszon ki egy pontot a padlón előtted, és rögzíti a tekintetét.
8. Míg Bakasane, természetesen lélegezzen egyenletesen.
9. Lépjen ki a Crane póz, lassan leengedte a lábát a padlóra, az eredeti zömök.
Tippek kezdőknek gyakorolni Bakasanu vagy póz Crane
Elején vizsgálja a testtartás Crane akkor valószínűleg a találkozás két problémát.
Először is, az nem az erő a csukló és kéz. Ezeket szisztematikusan kell erősíteni, és ez nem olyan nehéz és időigényes, mint sokan gondolják, különösen a nők. Csak egy rendszeres gyakorlat Surya Namaskar gyorsan vezet a hang a kéz és a csukló, de amellett, hogy a komplex Sun Megszólítás, számos tényleges ászanák és gyakorlatok.
Másodszor, a gyenge koordinációja mozgások egyensúly megtartása képességeit. Ez is egy gyakorlás kérdése. Minden jóga tartalmaznia kell egy sor jelent az egyensúly (persze, ez nem feltétlenül kell pontosan egyenlegek kézzel).
Ezek a két fő oka, hogy megakadályozzák, hogy tartsa a vállak a térde.
Ha váltani a test előre és próbál szakadás a lábát a földre, a térd csúszik a kezében. És még keresi fel, akkor könnyen elveszítheti majdnem megtalálta az egyensúlyát, és esik lefelé. Van ott egy teljesen természetes érzés a félelem és a bizonytalanság. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy legyőzni a félelmet és a sérülések elkerülése érdekében: megkezdése előtt gyakorolni Bakasane, tedd előtte egy pár párna. Ha elveszti az egyensúlyát, esik fejét a párnán, és az arca nem fogja érinteni.
Van egy másik alternatíva, a belépő a Crane jelentenek a szakaszában a fejlődés: start azáltal, hogy a homlok a párnán, és próbálja elszakítani a lábát a földre. És amikor úgy érzi, elég stabil a lábát, és próbálja felemelni a fejét.
Bakasana, amely fejleszti a test és az elme?
• Erősíti a kar, csukló, és nyomjuk meg az
• stretching hát felső
• tonizálja a hasi szervek
• Megnyitja a csípő és az ágyék
• Fejleszteni kell egyfajta egyensúly, a koordináció és koncentráció
• Fejleszti az önbizalmat és a készség, hogy megszabaduljon a félelem kezdve egy új, izgalmas, de ijesztő eset.
Ellenjavallata Bakasany gyakorlat (testhelyzetek Crane):
• alagút carpalis alagút szindróma
Jelentenek, mint egy daru Crow jelentenek, ezek hasonlóak, és nem mindig tudjuk megkülönböztetni. Én is nem akar bemenni ezeket a különbségeket, ebben az esetben nem alapvető fontosságú. Érdekes, hogy a mitológia hollók és a daru, a keleti kultúra, mint a. És ezek és mások tartották hírnökei az isteneknek. Amikor megszületett az első dalai láma, kereste fel a fekete varjak. Ezek a madarak legyőztem a gravitáció a földi létezés és elkezdte élni a nyitott terek között a világ és a világ vége magasabb. És a daru szimbólumai hűség ...
Amikor birtokba vette Crane jelentenek, akkor emlékeztetni magad csibe: Megvan minden eszközt annak érdekében, hogy vegye le, de mi már kétséges képességeikben és képességeit. Flight minket vonz, és félelmet, ugyanakkor ...
Csakúgy, mint a csibék, gondosan és óvatosan közelít a Bakasane - az első járat. Csak fokozatosan megtanulják, hogy vegye le a földre, és bízz magadban. Igyekszünk jelentenek Crane újra és újra, minden alkalommal - a jobb megértését magukat és képességeiket, amíg megtanulnak repülni. De a végén mi minden jön vissza a földre. Valaki könnyű, mint egy toll, hogy valaki egy puffanás, és valaki egy üvöltés. De vannak más hátra - erősebb, nyugodt és magabiztos.
Továbbá, ez a legegyszerűbb egyensúlyt a kezét. De mastering őket, azt találjuk, hogy a többi egyenlegek a kezében már nem félnek, és így gyorsabbá, egyszerűbbé és élvezetesebbé. Mert Bakasane érti az elvet szerkezetét. És általában: egyszerűen észre. És a legtöbb, logikus, hogy továbbra is a fejlesztési egyenlegének kéz Parsva Bakasany.