A hypertonia kezelése gyógyszerek nélkül otthon
Számos tényező, nem a legjobb módja befolyásolja a vérnyomást. Ezek közé tartozik, különösen a túlsúly, a stressz, a rossz szokások, mint a dohányzás, az alkohol és a kábítószer-használat, a fizikai inaktivitás, a felesleges zsíros és sült élelmiszerek a diéta, ételek, olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek növelik a vérnyomást és még sok más.
Míg a gyógyszeres kezelés csak enyhíti a tüneteket, csökkenti a nyomást, akkor nem képes megszüntetni a tényezőket, amelyek váltanak növekedése nyomást. Az integrált megközelítés a kezelés lehetővé teszi hatékonyabban befolyásolja során a betegséget, és a helyes megközelítés, hogy jelentősen csökkentse az adagot a gyógyszereket vett, és kedvező a helyzet alakulását - teljesen elhagyni őket.
Ezzel szemben a gyógyszeres kezelés, az alábbiakban leírtak szerint nem okoz álmatlanságot, depressziót, károsodott potencia vagy impotencia, a vér problémák, zavarok a gyomor-bél traktus, ájulás és más mellékhatásokat, amely a híres gyógyszerek magas vérnyomás ellen. Ezért először is szükséges, hogy vegye igénybe a nem gyógyszeres kezelés.
Az első lépések
Az első dolog az, hogy egy átfogó vizsgálat a test, hogy megakadályozzák a betegség, ami okozhat magas vérnyomást. Ez különösen érvényes a betegségek a szív-és érrendszeri és endokrin rendszer, a vesék, és a pajzsmirigy.
Akkor konzultáljon orvosával kapcsolatos gyakorlat. Tudja meg, milyen terhelés megengedett az Ön számára, és milyen mennyiségben, és hogy vannak-e ellenjavallatok tekintetében erő és cardio.
Ha jelenleg bármelyik gyógyszert, akkor továbbra is használja őket, a dózis csökkentésével fokozatosan függően pillanatnyi egészségi állapotát.
Miután a vizsgálatát és tisztázását összes ellenjavallat, akkor közvetlenül a kezelésre.
szakaszában kezelés
Először is érdemes megjegyezni, hogy a kezelési program egy közös egészségügyi kúrák és nem tartalmaz semmilyen drogot. Ennek alapján, még akkor is, ha bármilyen más betegségben, nyugodtan továbbra is használhatja ezt az utat a magas vérnyomás kezelésére, egyeztetés után orvosához.
Program a magas vérnyomás kezelésére gyógyszerek nélkül áll, öt alapvető lépésből áll:
- Betartása a nap.
- Elutasítása rossz szokások.
- A megfelelő táplálkozás és a diéta.
- Az aktív életmód és a sport.
- Erősítése a fizikai és mentális egészség.
Ez az öt lépés elég magas vérnyomás csökkentésére, és tartsa ellenőrzés alatt. A kezelés eredményeit függ egészségi állapotát, és valamennyi pontot a terv. Amennyiben nem tesz eleget ezek közül bármelyik nagymértékben csökkenti a kezelés hatékonyságát.
A legtöbb magas vérnyomásos megbetegedés megjegyezték, hogy nem tartják be a napi rutin és a rendszertelen munkaidő negatív hatással nem csak az általános egészség, hanem a vérnyomás szinten. A stresszes és kaotikus nap, a nyomás fölé emelkedik.
Az alábbiakban a legjobb ajánlások optimalizálása mód a nap:
- Figyeljük meg az alvó / ébrenlét. Felébred és lefekvés kell lennie egy és ugyanazon időben, függetlenül attól, hogy a hét napja. Az optimális idő alvás - éjfélig, például 22:00 - 23:00 között. Ebben az alvás kell nem kevesebb, mint 6-7, de legfeljebb 9-10 óra egy nap. Az optimális tartomány 7-8 órán át. Ez az idő elegendő a teljes gyógyulás a test átlagosan fizikai és lelki megterhelést.
- Meg kell felelni a diéta. Egyél rendszeresen ugyanabban az időben, legalább 3-4 alkalommal egy nap. A kisebb adagok és gyakoribb étkezés - a jobb. További információ a megfelelő táplálkozás a magas vérnyomásban lesz írva a megfelelő részben a cikk.
- Tiszteld a munka / pihenés. Szükséges, hogy szigorúan ellenőrzik az időtartam a munkanap, és a hozzájuk rendszeres megszakítások működés közben. Ez különösen igaz akkor, ha ülő munka és a számítógép.
- Hogy a test rendszeres fizikai aktivitás és a kikapcsolódásra. Szükséges, hogy rendszeresen vegyenek részt a sport és adja meg a test teljes nyugalmi vissza. Az ünnep célja, hogy ne csak aludni, és közben eltörik a munka, hanem, hogy hogyan töltöd a szabadidődet.
Megkönnyítése érdekében az integrációs folyamat az összes fenti ajánlásokat az életükben, be kell vezetnie azokat fokozatosan, lépésről lépésre. Így, ha fokozatosan alkalmazkodni a programot, és a végrehajtás minden következő lépés még inkább egyszerű.
Elmulasztása a rossz szokások
Rossz szokások, mint a dohányzás, az alkohol vagy más kábítószer a leggyakoribb oka az egészségügyi problémák. A puszta elutasítása ezek nagyban javítja az egészséget és stabilizálja a magas vérnyomást.
Először is, meg kell feladni:
- dohányzás;
- alkoholfogyasztás;
- kábítószer-használat;
- stimulánsok használata;
Elmulasztása folyamat hatékonyabb és kevésbé fájdalmas, csináld fokozatosan. Fokozatosan felváltja a szokást a hasznos, új. Például elkezd inni kevesebb kávét és fokozatosan cserélje ki gyümölcslével, vagy akár tea. Egy bizonyos idő elteltével, az eredmény a rögzült, és csak akkor lehet támogatni a megfelelő szinten.
A megfelelő táplálkozás és a diéta
Az egyik fő probléma ma az élelmiszer-és rossz minőségű. Ha korábban egy személy az élelmiszer volt, hogy a sok erőfeszítés, de most már sokkal könnyebb megtenni. Üzletek tele alacsony minőségű termékek, melyek szó szerint „meg akarják ölni”.
Egy másik probléma a fiziológia a személy, amely nincs beprogramozva a rendelkezésre álló élelmiszer. Ennek következtében eszünk többet, mint ami szükséges a szervezet. Ennek eredményeként, egy idő után, sok problémája van a metabolizmus, van egy súly és a különböző betegségek, beleértve a magas vérnyomást.
Ennek elkerülése érdekében be kell tartani az alábbi szabályokat:
- Edd meg a legtöbb egészséges táplálkozás természetes eredetű és a diéta.
- Teljesen elhagyni vagy legalábbis minimálisra csökkentsék a fogyasztást a cukros, zsíros, sós írási, valamint félkész termékek.
- Gondoskodjunk róla, hogy az étrendben a gyümölcsök és zöldségek gazdag rostokban és vitaminokban. Ők nem csak lassítják a tápanyagok felszívódását, ami nagyon fontos a fogyás, hanem pótolni kínálat a vitaminok és javítja az emésztést.
- Vannak gyakran, de kis adagokban. Optimálisan - napi 5-6 alkalommal. Ez felgyorsítja az anyagcserét, és pozitív hatással van az egészségre, a jólét és az energia szintet. Ebben a vacsora legyen legalább másfél - két órával lefekvés előtt.
Magától értetődik, hogy szükség van, hogy teljesen megszünteti a diéta szódavíz, chips, keksz, bolt gombóc, gyorsétterem és egyéb törmeléket, amely most tele az üzletek. Az ilyen félkész vezet nemcsak a magas vérnyomás kialakulását, hanem számos autoimmun betegségek, problémák az emésztőrendszer és még a rák.
Az aktív életmód és a sport
Az aktív életmód és a rendszeres testmozgás pozitív hatással van az állam a szív-és érrendszeri és légzőrendszeri, valamint az egész testet. Együtt a megfelelő táplálkozás és a napi rutin, néhány hét után látni fogja, vérnyomásesés.
A kezdeti szakaszban a nyomás nem túl erős, és egy rövid ideig. Mindazonáltal, az eredmény rögzített, és a nyomás normalizált idővel.
Ahhoz, hogy a magas vérnyomás kezelésében hatékony legyen, szüksége lesz:
- Aktív életmód.
- Rendszeres szív.
- Rendszeres teljesítmény terhelés.
- Töltés és torna.
Ez a négy komponens elegendő hatásos nyomás csökkentésére otthon. Természetesen, ha nem kell egy ellenjavallat. Ez különösen igaz a hálózati terhelés.
Ha az aktív életmód és a napi töltés egyszerű, akkor kardio- és erősítő edzés minden bonyolultabb. Itt kell, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:
- Figyelemmel kíséri a szívfrekvencia (HR) a teljes edzést. Ehhez a pulzusmérő a mellkas szíj. Ha nem, hogy az ellenőrzési szívfrekvencia, akkor könnyen haladja meg a megengedett normák, amelyek tele van rossz egészségi állapot és az egészségügyi problémák.
- Növeli a terhelést fokozatosan. Eleinte szükséges elsőbbséget több megerőltető testmozgás alacsonyabb terhelést. A növekedés szintjét a fizikai állóképesség és a jobb egészség, akkor lépni a nehezebb gyakorlatok egy nagy terhelési szint.
- Az erő gyakorlatok az edzőteremben kell folytatni csak előzetes felkészülés a test segítségével a szív- és súlyos ellenjavallat. Ha kívánatos vagy szükséges, terheléshez lehet szüntetni.
- Optimális edzésidőtartamot - 40 és 60 perc között. Ez elég ahhoz, hogy fenntartsák a forma és a tényleges gyakorlását a szervezetben.
- Képzési Frekvencia - 5-7 keresztül heti cardio és 3-4 a hatalomért. Szívbetegségek testmozgás a legjobb megoldás a napi rendszerességgel, mint a hiányzások gyakran magas vérnyomást okoz. Alternatívaként a hétvégén korlátozhatja normál séta a friss levegőn.
- Az optimális pulzusszám hatékony cardio - 100-130 ütés percenként. Erősítő edzés szívritmus alapján egyedileg alapján az életkor és az egészség. Mindenesetre, szapora szívverés sebessége nem haladhatja meg a megengedett maximális érték az életkor, amelynek kiszámítása „220 - kor”.
- Az első jele a rossz egészségi állapot, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. A rossz gyakorlatok és az utasítások betartásának elmulasztása okozhat az ellenkező hatást, és vezet a nyomás növekedését, egészségromlás és egészségügyi problémák.
Ezek voltak az alapvető ajánlások testedzés. Természetesen a bonyolult sokkal, de ehhez egy egész könyvet leírni őket. Való megfelelést azonban pusztán alapvető ajánlások jelentősen javítani fogja a hatékonyságot és a biztonságot a fizikai képzés, valamint a hatékony, nem gyógyszeres kezelés a magas vérnyomás.
Erősítése fizikai és mentális egészség
Először is, ez a lépés célja a mentális egészség elősegítése, ami természetesen hatással van a fizikai összetevője. A munka a mentalitás nagyon fontos, mert ettől függ, hogy meg fog tenni mindent, amit meg kell csinálni, vagy sem. A siker minden olyan törekvés, attól pontosan pszichológia.
Ahhoz, hogy tovább erősíti a testet, és garantálja a sikeres kezelés a magas vérnyomás gyógyszerek nélkül, az alábbi módszerekkel:
következtetés
Ebben a cikkben ajánlások eléggé átfogó megerősítése és helyreállítása a fizikai és mentális egészség. Gondos megfelel minden követelmények lehetővé teszi, hogy hatékonyan kezelje a magas vérnyomás és a jó eredményeket elérni néhány hét alatt.
- Nemek - férje.
- Életkor - 24 év.
- Átlagos napi nyomás - az 140/80 és 150/90.
- Átlagos nappali nyomás - 145/85.
Egy hét után a kezelés kezdetén, nyomás kezdett legördülő 120/70. Ez általában akkor fordul elő, miután a szív-és tartott néhány tíz perctől néhány óráig. Azonban, 2 hét után az eredmények egyre stabilabb, és egyre nagyobb nyomás alatt mért eredmények közel normális - 120-130 / 70-80.
Érdemes megjegyezni, hogy a stressz, alváshiány és egyéb túlterhelés rendkívül negatív hatással van az egészségre, és éles emelkedését okozza a nyomást a 150/90. Így a stressz kezelése lényeges és fontos lépés a siker nem gyógyszeres kezelés a magas vérnyomás.
Hibát talált? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter