Súlyemelés padon állva - teljesítmény technika
A kiindulási helyzetben a fekvenyomás és széles markolat ugyanaz, mint a push. A leginkább kényelmes fogást a bárban - egyszerű.
A mellkas általában emelni a lécet a Crouch elrendezés lábak nélkül, ami után lehet elvégezni a végső fázisa tolóerő - az úgynevezett robbanás. Ebben az esetben, bár a mellkason is lehet egy módja annak, hogy emelje fel a „olló” vagy „raznozhka” egy sekély aljnövényzet.
Miután felemeli az aljnövényzet álló helyzetben emel emelőkocsi lábát egy kényelmes helyzetben, hogy (kb váll szélessége, ahol a kopás kissé oldalra fordult), és fogadja a kiindulási helyzet a sajtó. Taz több előrehajol, hogy a vetítési A csípőízület közelebb volt zokni (1A.), Derék rögzítve, mellkasi emelte. Könyök enyhén visszavont előre, kissé tovább mögött a sorban, a nyak, a fej enyhén megdöntött vissza. Hands feszített csak úgy, hogy a sportoló képes volt tartani a lövedék nyakon a mellkason. Ebből a helyzetből a sportoló felvonók (összenyomja) tegye fel.
Alatt súlyemelés emelő súlyzó mell könyökök erősen elege. Ebben az első emelő elsősorban az izmok, növelve a vállát. A szögek a könyök enyhén nőtt. A jövőben a sportoló több kiegyenesedik a kezét könyökét. Ugyanakkor közben a kinyúló karok a vállízület fejét kissé hátradől (ez hatással van a hang és ereje a feszítő myshts-). Mindaddig, amíg a bár nem éri el a tetején a fej, akkor nem ajánlott a növény a könyök széles egymástól, mivel ez gyengíti az erőfeszítéseket, amelyek célja emelő súlyzók. Az alkar fenn kell tartania a kissé rézsútos helyzetben.
Amikor vállak hogy vízszintes helyzetben, további kiterjesztése őket (és ezáltal a vonórúd) nehéz. Leküzdeni a nehéz helyzetben, a sportoló visszautasítja a kis test vissza. Izmok megfeszülnek ágyéki része a hátsó, a szögek a váll és a könyök ízületek válnak tompa, ezáltal tovább kinyúló karok, és így a helyreállítási emelőrúd (ábra. 1b).
Ha a kezek szinte teljesen ki van nyújtva, a sportoló vesz a test és a fej előre, és a medence - vissza, majd végül kihúzta a karját, és kiegyenesedett test, álló súlyemelő zárak (1. ábra)..
Végül szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy itt van néhány fontos pontot: nehéz atlétika megvalósításában a gyakorlat teljesen eltér a hadsereg fekvenyomás vagy fekvenyomás álló testépítők súlyemelők összpontosítanak a leghatékonyabb és a robbanásszerű növekedése a lövedék, és testépítők lényeg nem az a tény, a hasznosítás és a maximális koncentráció és szakították a munka célzott izmokat. Ez az oka, hogy a technika súlyemelő felül minden lehetséges csalás. test építmény, podsed, szabadon fut, és más technikák. Testépítők, ellentétben a súlyemelők dolgozunk sokkal kisebb súlyú, de sokkal lassabb és több koncentrált, annak érdekében, hogy vizsgálja meg, és úgy érzi, érintett izmokat.