Jurij Vlaszov képzési rendszer, a világbajnok - az első rész, a könyvtár, információs Vologda
Első pillantásra nem volt valami meglepő hasznosítja a két, mert mint korábban Vlasov más nehézsúlyú, különösen Anderson, ütött hívei vas játék fenomenális ereje. A szakértők azonban Súlyemelés, nézte a Vlaszov nem értette, hogyan lehetséges, hogy egy sportoló súlya mindössze 253 fontot (114,7 kg), veri a sportolók sokkal nehezebb, mint az övé. Úgy gondolta, hogy ott kell lennie, van valami titkos, ami megmagyarázza a sikeres Vlasov. És igazuk volt. Vlasov A titok abban rejlik, ahogy az a képzés.
„Miért nem, nehezebb sportolók nem a vonat, ugyanúgy, mint a könnyű - egyszer csodálkozott Vlaszov -. Szélessávú kell eredményeznie nagyobb erő.”
Megvitatása után ez az edző Suren Bogdasarovym Jurij Vlaszov gyökeresen megváltoztatta a képzési rendszer. Ezt követi egy leírást a jelenlegi képzési program.
Az elején minden egyes edzés, mielőtt megérinti a bárban, mielőtt Yuri izzadás túrák körül a szobában egy nagy gyógyszer labdát. Majd kiválaszt két legnagyobb heavy töltött el van dobott, és az edző, a különböző pozíciókat. Minden ezt a tevékenységet, amelynek célja, hogy egy jó bemelegítés, és nyújtsd a lábukat.
Rövid pihenő után a zsűri bevételt a két bemelegítő gyakorlatok egy súlyzó - vagy tolni, vagy a rendszeres sorozatot tapadást. Ez tette négy vagy öt szett gyakorlatokat. Most készen áll padon. Úgy kezdődik, 120 kg (264,5 font), és működik lépésekben 10 kg, elérve akár 160 kg-os (352,25 font) három ismétlésben megközelítések. Végül ő nem fekvenyomás 170 kg (374,25 font) egy ismétlés. Sorozatok között Jurij pihenő, járkálni a szobában, és tartja az izmokat „dolgozik”, körülbelül három perc között minden megközelítés a bárban.
Mögötte zhimom ideje gyakorolni a szakítás, vagy tiszta és bunkó, attól függően, hogy az edzést előzetesen kidolgozott. Felhívja a hangsúly a sebesség és a technika végrehajtása ezeket a mozgásokat. Emiatt Vlasov nem tesz lépéseket tegyen többet, mint két egymás ezeket a gyakorlatokat. Amint eléri 139 kg (308,5 font) a szakítás és 184 kg (407,75 font) a tiszta és bunkó, aki végül nagy sebességű liftek, vesz egy vagy két megközelítést, és könnyebb súlyt. Miután kövesse guggolás a mellkasán, majd ő végzi tolóerő a mellkas; vagy bunkó vagy pusztán erő, a padlótól a mellkasát. Vlasov teszi a kiegészítő gyakorlatokat, hogy építeni az izomerő és hátsó lábait súlyokkal tartományban 200-250 kg.
Furcsamód egy súlyemelő, egy kedvenc gyakorlat Jurij Vlaszov - fekvenyomás. Soha nem „üti” a súlya a mellkas, nem ívek háta teljesítése közben ezt a mozgást, és teszi a kezét a nyakán, mint egy normál fekvenyomás.
Yuri végeredménye jelentős része a képzésnek, hat vagy nyolc alkalommal kicsavart a párhuzamos sugarak emelt magasságban hat láb, hat hüvelyk, két vas poods (egy pud van 16,38 kg) és rögzítettük a lábát.
Az utolsó része a képzés világbajnok ülés kezdődik gyakorlatok, amelyek segítenek megerősíteni a hasi (abdominális) izmokat. Egy 20 kilogrammos autóútra a bárban a súlyokat, ahogy ül a magas padon, rögzíti a lába között lépcsőfokok a svéd fal, és hordozza a test emelkedik, hasonlóan ahhoz, amit ők a római szék, hajlítás a gerinc hátad, amennyire csak lehetséges. Megismétli ezt a gyakorlatot 8-10-szer.
Ezzel befejeződött a képzés az edzőteremben. Vlasov ki a szabadba, és elkezd kocogni mérsékelt ütemben. Miután két körrel a 300 méter, ő pihent két percig, folyamatosan mozog a lépést, és mélyeket lélegzett. Ez folytatódik fut, de eltérő ütemben. Gyors gyorsul tarkított lassú kocogás - egyfajta gyakorlat, hogy használják a legkiemelkedőbb futók. Végül, Jurij kiterjed a távon, és másfél-két kilométeres minden edzést. „Segít a harcot a legnagyobb ellensége az összes nehézsúlyú - elhízás,” - ismétli Vlasov.
Barátságos óriás vonatok hetente négyszer - kedden, csütörtökön és szombaton. És vasárnap - a napot adó (Vlaszov - szovjet katonatiszt) - 11-től órakor. Vasárnap - a legforgalmasabb nap a héten, mert mint mondja, Jurij, meg kell találni ideje minden: az a tény, hogy a munka alatt a bárban, pihenjen egy röplabda-, hogy menjen a feleségével Natasha este a színházban, stb
Annak ellenére, hogy a fennálló rekordot, a fiatal Vlasov messze kimerülése a hatalmas fizikai potenciál. Jurij egyike azoknak, akik hozhat Don előrejelzés Kossak, azt állítva, hogy bunkó 160 kg és 550 kg mennyiségben - bőven a képességeit nehézsúlyú. És talán ez lesz az első, hogy elérje ezeket a célokat. Először is, mert a fiatal - aki a közelmúltban ünnepelte 24. születésnapját -, másrészt, mert rendkívül tehetséges és intelligens, harmadrészt mert sokkal makacsabb, mint bármelyik társa nehézsúlyú .