szerkesztés lépései
Szerkesztése 1. módszer a 4:
Felkészülés osztályok
Beszéljen orvosával. Hogy egy találkozót az orvosával, mielőtt elindulna bármilyen sport. Vannak ellenjavallatok, ezért győződjön meg arról, hogy a kiválasztott edzést tetszik.
- Ha bizonyos betegségek, vagy ha sérülést szenvedett, kérdezze meg orvosát, amit megfelelő a terhelés. Orvosa meséljek néhány a korlátozásokat, de azt is megmagyarázza, hogy milyen típusú terhelés nem lesz káros az Ön számára.
- Ha aggódsz a krónikus fájdalom sérülés miatt, iratkozzon fel egy ortopéd orvos vagy a rehabilitációt. Ezek az orvosok megmondja, mit kell tennie, és mit kell elkerülni.
- Ha a rajt után a képzés érezni fogja a fájdalmat, légszomjat, vagy bármilyen más kellemetlenséget, abba gyakorlása és forduljon orvoshoz.
Gróf kalória. Sport - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsítsák fel a fogyás, de akkor is meg kell változtatni a diéta. Ha elkezd enni 500 naponta kevesebb kalóriát, akkor fogyni 0,5-1 kg hetente. Együtt a gyakorlatokat akkor ad észrevehető eredményeket. [15]
- Általános szabály, hogy nehéz lehet fogyni csak köszönhető, hogy a sport. Próbálja meg, hogy kis változások a diéta, hogy gyorsítsák fel a folyamatot.
- Próbálja tartani étkezési naplót. Ez segít megérteni, és ezáltal lehetővé teszi, hogy távolítsa el a felesleges kalóriákat.
- Ne vágja túl sok diéta (kevesebb, mint 1200 kalória naponta). Veszélyes a táplálkozási hiányosságok és lassabb fogyás folyamatát. [16]
Egyél kiegyensúlyozott. Egyél több különböző termékek. Ez segít a fogyásban. [17]
- Egyél zsírszegény fehérje minden étkezés. Rész mérete legyen 85-100 gramm (azaz egy része legyen a mérete a tenyér). Egyél csirkét, tojást, sovány marhahús, hüvelyesek, tejtermékek és tofu.
- Enni a különféle gyümölcsök és zöldségek. Ezek az ételek tele tápanyagok és alacsony kalória. Ha eleget az éhség gyümölcsöt és zöldséget, akkor csökkentheti a kalória tartalma a diéta. [18]
- Ha úgy dönt, hogy adjunk a diéta gabonafélék, ügyeljen arra, hogy azok teljes kiőrlésű. Ezek a magasabb rost és más tápanyagok előnyös az egészségre. [19]
Snack hasznos élelmiszer. Snack segíthet a fogyásban. Snack akkor doterpet, amíg a következő étel, vagy gyógyulni edzés után. [20]
- Kalória snack ne haladja meg a 100-200 kalóriát. Nem enni extra kalóriákat, inkább fehérje, gyümölcsök és zöldségek.
- Azt lehet enni cukrozatlan joghurtot a gyümölcs és dió, protein bar vagy shake, két főtt tojás, vagy zeller mogyoróvaj.
Kapcsolódó cikkek
