Hogyan enni jobb, ha megrázza az izomtömeg népszerű sor egészségügyi
MedicsGuru.ru orvoshoz Library Teljes helyszínen
Ezért mind a férfiak és nők állományban a klubokat, hogy vegyenek részt a sport. És a cél „a gyengébb nem” -, hogy csökkentsék a súlyt, és távolítsa el a zsír redők, és az emberek aggódnak, hogyan lehet elérni az izomtömeg növelésére és a régóta várt „kocka” a sajtó.
Ahogy az várható volt, a megközelítés, hogy ilyen jó cél érdekében ki kell terjednie. Persze, hogy ahhoz, hogy szemléljük a pumpált izmokat, akkor el kell távolítani a zsírréteg elrejti őket. Ellenkező esetben azt kockáztatja, még hízni annak a ténynek köszönhető, hogy az izomtömeg sokkal nehezebb, mint a zsírszövet. Ezért, a megfelelő táplálkozás élen jár, és ebben az esetben a saját jellemzői.
Nézzük részletesen megvitassák, hogyan kell enni, ha megrázza elnyerni sovány izom.
Az első az, hogy kiemelt figyelmet szenteljen a fehérjéket. Mint ismeretes, az izmok elsősorban olyan fehérje. Tekintettel arra a tényre, hogy a fehérjék testünk folyamatosan átalakult, részben eltávoznak a szervezetből, világossá válik, hogy a hiányzó kell valahogy kompenzálni. Hogyan? A válasz egyszerű - enni többé. A fő fehérjeforrások például:
Egy jó fehérjeforrás is sajtot. A fehérje a növényi szállítók tudja különböztetni a hüvelyesek - bab, borsó, csicseriborsó, és különösen a szója. A másik dolog az, hogy a növényi fehérjék nem jól emészthető testünk, így az izmok izolálása, hogy csak növényi fehérjék hatékonyan.
Edzés után ajánlott enni néhány protein termék értéke körülbelül egy óra, hogy ösztönözze az izmok növekedését.
Feltétlenül szerepeljen a saját menü és a fő energiaforrás - gabona, különben hogyan erősödik egy sor izomtömeget teljesítő gyakorlatok. A lényeg, hogy az étel készült teljes kiőrlésű gabona, azaz tartalmaznak rostot és vitamint, amely növeli a vitalitást és a szervezet ellenállóképességét stressz alatt a külső környezettől.
Mi mást segít engedje izom zsír elnyomás és azokat oda minden dicsőség a világ?
Természetesen a gyümölcsök és zöldségek. Amellett, hogy a diétás rost, bennük bystrousvaivaemye szénhidrátok, amelyek közvetve az üzemzavar megelőzése fehérjék a szervezetben, mint a hiánya teszi ki a glükóz és aktívan fogyasztott a képzés során.
Ne felejtsd el a tejtermékeket, amelyek tagjai egy bizonyos mennyiségű állati fehérje a kazein, ami szintén könnyen használható a szükségleteit a szervezetben, hogy van, az izomszövet.
Mi az a legérdekesebb az a vízhasználat is van egy óriási hatást gyakorol a súlycsökkenés és ellentétben a növekedés az izomtömeg során a megfelelő hálózati terhelés.
Nem korlátozzák az ivás, mert az ivás szükséges osztály előtt, alatt és után körülbelül 1-2 pohár. a folyadék forrását lehet egyszerűen vízzel vagy egy speciális sportitalok.
Azok, akik ellátogatnak az egészség klub, látnia kellett kínált üvegek és palackok, színes hívó neki. Azonban óvatosnak kell lenni. Fontos az ilyen italokban - a jelenléte bizonyos mennyiségű nátrium és a glükóz. Mellesleg, a hűtött folyadékkal szomjat jobb.
Fotózását egyéni érdem - protein shake. A legtöbb, akik azt akarja, hogy növeli az izom valószínűleg tapasztalat azok használatát. Azonban meg kell érteni, hogy nem lehet cserélni, mint a fehérjeforrások teljes étkezés.
Így próbálja a legtöbbet kihozni az élelmiszer fehérjék. De a koktél is használható napi terhelések kiegészítő fehérje adag. Azonban legyen óvatos, hogy annak tartalmát. Válasszon élelmiszerek felesleges adalékanyagok, törekedni kell a legnagyobb természetesség.
És persze az, hogy azt mondják, hogy nagyon veszélyes az egészségre használni hormonok. Zavarja az egyensúlyt a biológiailag aktív anyagok a szervezetbe, akkor rendkívül nehéz megjósolni, hogy mi fog fordulni később. Tehát, mérsékelt, ragaszkodni az egészséges étrend és kiválasztja az optimális fizikai, beleértve teljesítmény terhelés.