10 tipp a képzés és gyakorlat
Ha nem ugyanaz, mint a többi - Ön ugyanaz, mint ők. A harc egy másik utat, akkor kell valamilyen egyéb képzés. Általunk képviselt több konkrét gyakorlatok és ötletek. amely segít fejleszteni a tulajdonságokat, amit lehet, hogy kimaradt születése óta: .. koordináció, gyorsaság, pontosság, erő, stb Ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális berendezések, kivéve néhány normális, hétköznapi dolgokat.
Gyakorlat a csukló és ököllel
Probléma. fájdalom az öklét és a csukló az ütközés során
Leírás. Anélkül erős ököllel és a csukló - te nem egy harcos. Kár, hogy a csukló vagy csülköt oka lehet erős csapást mért a zacskót, vagy egy ellenfél. Ha a problémák halmozódnak fel, az elméd elkezd fejlődni a tudatalatti félelem fájdalom. Ennek eredményeképpen ez a félelem fogja Önt szeretnének hit nehezebb, és akkor soha nem lesz szabad, hogy dobja sztrájkok.
Határozat. Van egy nagyszerű gyakorlat előkészítése öklök és a csuklók zhrugih ütős testrészeket. Meg kell végre következetesen, évről évre, az ismétlések számát.
Felszerelés: falemez vagy a padlóra.
Kiinduló helyzet - ha fogsz tenni fekvőtámasz öklükkel. Kezdje roll szorult, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd - tördelve ki.
Gyakorolja a csuklóját, és ököllel
Gyakorlat az egyensúly és az egyensúlyi
Probléma. A egyensúly, a koordináció a mozgás, az agility
Leírás. Végezze a gyakorlatokat tükör előtt egyedül elég egyszerű. Míg a harcban, éppen ellenkezőleg, gyakran elvesztik az irányítást felette tetteikért, különösen, ha eltalál.
Határozat. Alapvetően fejleszteni túlkormányozzák én mozgások, akkor létre kell hozni egy olyan helyzetet, amelyben az egyensúlyt a test a feszültséget. Egy hasonló eljárást alkalmazunk az űrhajósok: egy centrifuga. Minden forduló előtt csata árnyék végre 2-20 forgatások érezni enyhe raskoordinirovannost. Idővel fokozatosan növeli a fordulatok száma.
Gyakorlat az egyensúly és az egyensúlyi
Gyakorlat sebesség
Probléma. hogyan lehet fejleszteni kéz sebessége?
Leírás. Előfordul, hogy nincs lehetőség a képzésre otthon vagy talál egy légzsákot. Push-up, súly képzés, árnyék boksz és dörömböl a zsák nem jelentősen növeli a sebességet. Tény, hogy a képzés hasonló ahhoz, amit a testépítők csinálni, amit tehetünk, még lassabban.
Határozat. Van egy érdekes feladat. Akkor dobjon egy érmét, majd próbálja elkapni őket. Elsőként egy, aztán megy a három vagy akár négy egy időben. Ez gyakorlatilag edzés után erősítő edzés. mint a keze úgy érzi, nehéz és lassú, ami fokozza a hatást gyakorolja. Ez segít, hogy mindig az a sebesség, a megfelelő szinten. És ha még több sebességet munkát a zsák, majd hamarosan lehet elérni lenyűgöző eredményeket.
Gyakorlat sebesség
Feladat, hogy javítsa reflexek
Probléma. hogyan lehet elérni a gyorsabb reakció / válasz a mozgás és a sokk ellenfél
Leírás. Reakció - válaszul az ellenfél mozgását, az ütések, és mások.
Határozat. Kérdezze meg partnere dobni érme / teniszlabda. és a feladat az, hogy utolérjék őket.
Felszerelés: érmék, tennesnye labdákat.
Két fordulót: egy kör mindkét kezét.
Gyakorlat reflex
Feladat, hogy növeljék a pontosság az
Probléma. hogyan kell tanulni, hogy pontosan elérje a jobb oldali részén a kefét a kívánt területet az ellenfél feje?
Leírás. Csak egy nagy ütő elég kiütni egy ellenfelet vagy kárt okozni. Ugyanilyen fontos az a képesség, hogy egy bizonyos ponton a fején vagy a test az ellenfél egy bizonyos részét az ecset.
Határozat. Bay teniszlabda mindkét öklével felváltva (csapást kell esnie a mutató és a középső ujj). A lényeg az, hogy a ritmus és győződjön meg arról, hogy a pályán a labdát, egyenes és nem lengő egyik oldalról a másikra. Általában edzés végezzük 5-10 percig. Et a gyakorlat lehet használni, mint a bemelegítés előtt a harcot az árnyék vagy fúrógépet.
Gyakorlat precíziós csapásmérő
Feladat, hogy növeljék az erő hatásának
Probléma. Minden harcos akarja, hogy egy erősebb ütés
Leírás. Ütőerő - olyan összetett kérdés. Itt nem terjed ki az összes létező szempontból. A legtöbb stroke azok forgási sebessége a vállízület, derék és a lábak. de nem giperekstensii könyökét. Ezt nevezik a pivot. Az egyetlen dolog, ami szükséges a kezed. - alkotnak egy sort a vállát, hogy a kéz ne hajlítsa meg a végső csapást lépést. Ehhez először is szükségünk van erős váll, könyök és a csukló.
Tipp №1: sokan csinálnak különböző push-up. Önmagukban fekvőtámasz nem sok segítséget ízületek. Mindazonáltal, ha edzés után maradni 5-10 másodpercig, ez jó hatással van a kialakulása az erős karok és kezek.
Tipp №2. rúgás kell kezdeni a láb. Fejleszteni a szokása, kezdve a láb, van egy speciális feladat. Meg kell szimulálni egy telitalálat, de hogy ne sérüljenek, hogy egyáltalán nem kell tartalmaznia a könyökét. Do 2-6 ütés, állandóan szem előtt tartva azt a tényt, hogy az elején van mozgás a lábak.
Gyakorlat az erő hatása
Gyakorlat állóképesség
Probléma. Fejleszteni nagyobb állóképesség a harc alatt / sparring
Leírás. egyszerűen jobban érzi magát!
Határozat. előtt küzd, vagy ennek a gyakorlatokat a legtöbb ember ajánlani nehezebb lélegezni, hogy növelje a tüdő kapacitását. Tól 10-100 ismétlést. Ha igazán összpontosítani a légzés, ez segíthet leküzdeni a félelmet vagy bizonytalanságot, mielőtt a közelgő csatát.
Gyakorlat állóképesség
Legyünk károsodásának megelőzése érdekében
Probléma №1: fájdalom a bokák vagy borjú.
Leírás. Ugráló kötél van kitéve, hogy hangsúlyozzák a vádli izmait. Helytelen technika ugrások válik fájdalom a térd vagy boka. Vannak utalások a sprinterek:
Leírás: Az orr - a probléma sok a bokszolók. Ő hozza bajt formájában vérzés.
Határozat. Egy jó módja, hogy megakadályozzák az orrvérzés - dörzsölte a kezét, amíg pirosra vált.
Legyünk károsodásának megelőzése érdekében
Alternatív ugráló kötél
Probléma №1: otthon edzések, gyakran lehetetlen ugrókötél, mert helyhiány vagy alacsony mennyezet.
Határozat. Számos gyakorlatok, amelyek részben helyettesítheti a kötelet. Egy bizonyos pontig képesek betölteni a lába is több, mint ugráló kötél. Nem igényel bizonyos készségek elvégzéséhez.
Jumping Jack: A kiindulási helyzetben, lábak együtt, karjait a oldalon. A végső helyzetben a szétvetett lábbal, kiegyenesített kéz érintse a feje felett. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.
Gyakorlat helyett a kötél
csere tükör
Problema№1: egy nagy tükör is drága
Leírás. Árnyék ökölvívás és egyéb gyakorlatokat megkövetelik a tükröket, hogy ellenőrizzék készülékek. Ha nem egy nagy tükör, van egy másik megfizethető és praktikus megoldás.
Határozat. Ahelyett, hogy a tükör könnyedén használja a webkamerát. A legfontosabb, hogy a monitor be lehet állítani abban a helyzetben, hogy magát a külső vagy hátulról. Az ilyen intézkedések segítenek elkerülni a rossz szokások, amelyek zavarják a harcot. Egy web kamera vissza, és figyeli a mozgásokat tud megszabadulni sok felesleges intézkedéseket.
Kondigépek ellenőrzésére irányuló löket
Készítette: Mark Kiriyenko