10 Egyszerű tippek a helyes és egészséges táplálkozás
Loading cikkeket.
„Azt szeretnénk, hogy elkezdenek enni rendesen, de nem tudom, hol kezdjem ...”. Ha ez az állítás igaz Önre, akkor azon az úton, a cél, hogy mindannyian osztozunk. Felajánlom 10 egyszerű változtatások könnyedén hozzá a diéta, hogy úgy érzi, sokkal energikusabb és kevésbé „felvillanyozott”, és támogatja az immunrendszert és az egészséges testsúlyát.
Nem kell tenni a fent említett változások egyszerre! Válassz egy vagy két, amelyekről leginkább megvalósítható és alkalmas az Ön számára, és fokozatosan lépni a következő, olyan mértékben, hogy úgy érzi, hogy készen áll!
1. Egyél zöldséget minden étkezés: Ha eszik csak zöldséget ebéd alatt, ezt a tippet az Ön számára! Tartalmazza zöldséget minden étkezés, még a reggelit.
2. fehérjét, rostot és az egészséges zsírok minden étkezés: Ez egy mágikus trükk, hogy úgy érzi, a teljes, és stabilizálja a vércukorszintet. Válasszon sovány fehérjék, avokádó, diófélék, magvak, és az olívaolajat, mint egy forrása az egészséges zsírok.
4. Győződjön ebéd a legnagyobb étkezés: Ha majd használni több kalóriát délután, mint a reggeli vagy vacsora, akkor bontják elég idő. elégetni mindazokat kalóriát. Az ebéd állhat 40 százaléka a teljes napi kalória.
5. Egyél csak 80 százalék „naedaniya” Le a tiszta tányért! Egyél lassan, és fordítsanak figyelmet arra, hogy a gyomor érzi telített. És megáll, amikor még nem teljesen bedugult, nem töltve magát étellel, mint a gyermek (összes ettem, különben nem lesz édes!)
6. Légy vegán hetente egyszer: próbálja enni csak zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és a gabonafélék egy nap a héten, minden nap. Ugró hús, tejtermék és tojás, akkor könnyebb a gyomornak.
7. Le mesterséges édesítőszerek és a feldolgozott szénhidrátokat: Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik esznek mesterségesen édesített ételek és italok, úgy érzi, több éhes, és a végén többet esznek teljes kalória. Ami a finomított fehér cukor, annál több eszünk meg, annál inkább vágyom rá - „a cukor függőség” az igazi! Kerülje a nyilvánvaló „bűnözők”, mint a cukorka, desszertek. Amikor a vágy az édességek akarja ütni az étrended, sovány friss vagy szárított gyümölcsöt.
8. Legyen következetes élelmiszerekben tervezés: Válasszon egy nap egy hét, ha lehet szánni néhány órát kell tervezni a diétát, hogy a vándorlás a boltba, és prep ételeket és snack egy hétig vagy néhány napon belül. Ön nem csak időt és pénzt, hanem marad a helyes úton!
10. Ne tagadd meg magad kis örömök minden nap: elkényezteti a kis falatot muffin vagy csokoládé vágynak ezek az élelmiszerek még, akkor sül: az eredmény akkor megtörténhet, hogy a túlevés és depressziós. Hagyja kis élvezet minden nap, mint például a kocka étcsokoládé, vagy egy kis pohár bort.
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal
Szergej, és lehet telepíteni a szövet? szükséges napi szinten, mint például az élelmiszer, gyógyszertár és körülbelül - milyen név? köszönöm
gyógyszertár és értékesített „szál” az én városomban, még szuper piacon eladó. Vegyünk egy teáskanál étel 3-4 alkalommal egy nap. Fiber segíti az emésztést, és húskészítményeket jobban felszívódik vele.
Köszönjük! a gyógyszertár realizált. És mi a napi árfolyam, ha egyszerűen csak enni élelmiszerek? (Például, ha ez lehetséges), és milyen termékeket már?
ez az összes zöldséget. szabályok vonatkoznak, mint például, hiszen számomra. Egyszerűen csatlakoztassa a diéta a friss zöldségek.
Egyetértek azzal, hogy meg kell, hogy egyenek több zöldséget és minden étkezés, de mi a teendő, ha ezek a zöldségek nagyon rossz kachestva.Ya rezidens Trans-Bajkál, és szeretné, hogy igazodjon a az egészséges táplálkozás nyáron ez lehetséges, mert minden ott van az ágy, de télen és tavasszal, mivel nem akar vásárolni töltött növényvédő szerek és egyéb veszély zöldségek és gyümölcsök a Kínából importált! Eco-bolt van, sajnos, nem!
Felveheti a diéta étrend-kiegészítők, de csak jó minőségű, ez lehetővé teszi a szervezet, hogy a hiányzó vitaminokat és rostot egy kicsit bonyolultabb ez ügyben
szál a drogériákban eladni.
A VIP szolgáltatások
Felkészülés a versenyben Sergey Tkachenko
Moderátor honlapunkat és MS testépítő. Felkészülés a nagy vak, bikini, Mensah-fizikus
A Free Books
Alapok és árnyalatok amatőr atlétika
Encyclopedia of Sports Nutrition
Alapok és árnyalatok táplálkozás
Alapok és árnyalatok erőemelés
Alapok és árnyalatok sportok farmakológia