Vitaminok és ásványi anyagok a bőrön Milyen vitaminok szükségesek a bőr
Az összes hír szentelt a szépség, a legtöbb nagy horderejű hírek általában okoznak a hatalom a vitaminok a bőr, ásványi anyagok és más tápanyagok, hogy adhat, hogy a bőr egészséges, ragyogó és fiatalos.
Mágikus vitaminok a bőr érdekel a nők és a férfiak, hogy a közérdek nemcsak arra irányul, krémek és testápolók, hogy dörzsöli a bőrt, hanem a felkészülés orális beadásra. Természetesen mindez nem csak egy hóbort - Egészségügyi szakértők azt mondják, hogy a vitaminok és ásványi anyagok minden formában nem játszik fontos szerepet az egészséges arcszíne, nem olyan fontos, hogy a forrás a vitaminok a bőr jar a tejszín vagy étrend-kiegészítő .
„A bőr az ujjlenyomat, hogy mi történik a testedben, és minden bőrbetegségek, psoriasis a pattanások, megnyilvánulásai a belső igényeit a testet, beleértve a táplálkozási igények”, mondja Georgiana Donadio, alapítója és igazgatója, a National Institute of egészségügyi Bostonban.
Ha az előírtnál vitaminok a bőr, hogy van, sőt táplálja a bőrt a külső és belső szakértők, mint például Donadio és mások azt mondják, hogy nem lehet 100% visszaállítani a bőr fiatalságát, de neki előnyt a küzdelem az öregedés ellen.
Sok fontos új kutatás mutatja a hatalmas erő az antioxidánsok általában, és néhány konkrét tápanyagok, mint a vitaminok a bőr, amely biztosítja egy fontos különbség, hogy a bőr néz ki, és úgy érzi. Az együtt egy jó diéta, a megfelelő kiegészítőket is segít megőrizni a bőr nem csak egészséges, hanem egy pár évvel fiatalabb.
Vitaminok táplálják a bőrt
Szóval, mi a tápanyagokat kell használni, hogy a bőr egészséges és ápolt? A szakértők szerint az American Academy of Dermatology (AAD), a következő vitaminokra van szükség bőr, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat:
C és E vitamin, hogy a bőrt. A legfontosabb új bőrgyógyászati felfedezések talált erőt vitaminok hatásai elleni küzdelem napozás. A C-vitamin hatásainak megelőzésére tartós napozást, ami oda vezethet, hogy a bőrrák. Kombinálva a természetes E-vitamin dózisban 400 mg naponta hasznos csökkentésére fotokárosodás, ráncok és javítja a bőr szerkezetét. Emberek, akik C és E vitamin hosszú távon csökkenést mutatnak a leégést származó UV sugárzás hatására. Ezen kívül, a kutatók általános csökkenése volt kapcsolatos tényezők DNS-károsodás a bőrsejteket, ami őket a következtetésre jutott, hogy antioxidáns vitaminok segítenek megvédeni a DNS-károsodás.
C és E vitamin segít a bőr károsodásának csökkentésére szabad gyökök által okozott, a melléktermék a káros napsugárzás, füst és a szennyezés. A szabad gyökök elpusztítják a kollagén és elasztin rostok, amelyek támogatják a szerkezet a bőr okoz ráncosodást és más öregedés jeleit. Amikor ez a két vitamin együtt egy krém, ők is meglehetősen komoly védelmet a káros napsugárzás, azt mondja az American Academy of Dermatology.
Ez nem jelenti azt, hogy tud enni a vitaminok a bőr, vagy testápolót maszatos, majd süssük a nap biztonságosan. Közötti kapcsolat a leégés és a bőrrák vitathatatlan és veszélyes tény. (Mindig használjon fényvédő egy SPF legalább 25, és korlátozzák a napfényt 10-13). De tudja, hogy segít a bőr egészséges maradjon és rugalmas, így biztos, hogy elég ezeket az antioxidáns vitaminok.
Törekszünk, hogy a diéta magában foglalja a sok C-vitamin, enni citrus gyümölcsök és zöldségek gazdag C-vitamin, mint a paprika, brokkoli, karfiol, és zöld. Ezek a termékek helyettesítheti a veszteség a vitamin a bőrön keresztül. Azt is figyelembe C-vitamin, mint egy kiegészítő, 500-tól 1000 mg naponta.
Tudod is megpróbál a helyi krém C-vitamin krém, hogy támogassák a kollagén termelés, valamint a test teszi a természetben, amikor fiatal. A trükk itt az, hogy egy készítmény, amely formában az L-aszkorbinsav, C-vitamin, csak, amelyek képesek behatolni a bőr rétegeibe és elvégzi a szükséges munkát.
Megtalálható az E-vitamin növényi olajok, diófélék, magvak, az olajbogyó, a spenót és a brokkoli. De még mindig nehéz, hogy egy csomó E-vitamin a táplálékból a bőrt, így az emberek, hogy kiegészíti. (Ne felejtsük el azonban, hogy néhány újabb tanulmány arra figyelmeztetett, hogy a nagy dózisú E-vitamin káros lehet. Legyen dózisban 400 nemzetközi egység naponta vagy kevesebb, hogy biztonságos legyen). Használjon krém, testápoló vagy szérum, amely E-vitamint tartalmaz, mint az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia is megnyugtatja a száraz, érdes bőrt.
Még vitaminok az egészséges bőr
Az A-vitamin a bőr számára. Ha kapsz vitamin kizárólag az élelmiszerek eszel, nem lesz elég ahhoz, hogy segítsen a bőrt. Azonban, ha a bevitt A-vitamin szintje csökken kicsit is normális alá, akkor valószínű, hogy néhány negatív bőrrel kapcsolatos tüneteket, beleértve a száraz, pikkelyes bőr. Ez azért van, mert A-vitamin szükséges a „karbantartás és javítás” bőrszövet. Enélkül, akkor veszi észre a különbséget. A gyümölcsök és zöldségek vitamin forrását A.
Biotin. Amikor a bőr, az egyik legfontosabb vitamin úgynevezett biotin, olyan tápanyag, amely alapját képezi a bőr, a köröm és a haj, a sejteket. Nem megfelelő mennyiségű biotint, akkor végül szembe kell néznie dermatitis (viszketés, hámlás), sőt néha a hajhullás. Még egy enyhe biotinhiány okoz hasonló tüneteket.
A legtöbb ember kap elég biotin nem is gondolt rá. A biotin megtalálható sok élelmiszerek, beleértve a banán, tojás, zabpehely, rizs.
Az elmúlt években több figyelmet fordítanak a helyi tartalmú készítmények vitaminok a bőr számára. Ezek a krémek segíthetnek, hogy a bőr szinte azonnal egészséges ragyogását és az általános javulás.
Niacin. speciális vitamin, segíti a bőr megtartja a nedvességet, így a krémek tartalmazó tápanyag hozzájárulnak ahhoz, hogy a színezete néz egészségesebb és fiatalabb mindössze hat nap alatt. Niacin is rendelkezik gyulladásgátló tulajdonságokkal, és képes arra, hogy megnyugtatja a száraz, irritált bőrt. Magasabb koncentrációjú nikotinsav is jár, mint a gyors szer, amely képes align foltos bőr tónusát.
Vitamin B. Az American Academy of Dermatology azt mondja, hogy a különböző formái B-vitamin lehet kimutatták, hogy jelentősen javítsa a hatását emberi öregedés.
Ásványi anyagok, amelyek hasznosak táplálják a bőrt
- 37% -kal kevesebb rosszindulatú daganatok
- 50% -kal csökkent a halálozás kockázata a bőrrák
- 17% -kal csökkent a teljes mortalitás
A legjobb étel szelénforrások közé tartozik a teljes magvak, gabonafélék, tenger gyümölcsei, a fokhagymát és a tojást.
Réz. Egy másik fontos ásványi anyag az egészségre a bőr réz. Együtt C-vitamin és a cink, a réz elősegíti elasztin rostok, amely támogatja az alsó bőr szerkezetét.
Réz hiány ritkán fordul elő, és az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az adalékanyagok veszélyes lehet. Tehát, mint a szabály, hogy nem ajánlott fogyasztani több rezet. Helyi alkalmazása azonban a réz-gazdag krémek nem kapcsolódik erre a problémára. Sőt, úgy gondoljuk, hogy a krém réz zárjuk le a bőrt és segít helyreállítani a rugalmasságát.
A tanulmány a University of Pennsylvania, úgy találta, hogy míg a legnépszerűbb módszer a bőrápoló krém, amely tartalmazza a réz peptidek mutatott gyors, vizuális általános javulás a bőr érdessége, világosság, finom vonalak, ráncok és az általános photoaging. Ezekben a vizsgálatokban, az azonos csoportba a kutatók azt találták, hogy a réz peptidek jelentősen javítja a bőr rugalmasságát és annak vastagságát.
Cink. A harmadik fontos ásványi anyag a bőrre, cink van szükség, ha van akne. Sőt, néha az akne maga egy tünete a cinkhiány. Belsőleg vagy helyileg, cink működik, hogy törölje a bőrt a felesleges zsírt, és lehet hatásos a pattanások kialakulását, illetve a gyors tisztító akne. Élelmiszer cinkforrások közé osztriga, sovány húsok és baromfi.
Amellett, hogy a vitaminok és ásványi anyagok, új tápanyagot kap a bőr
Néhány a legizgalmasabb új bőrt kutatás túlmutat vitaminokat és ásványi anyagokat, más tápanyagok, amelyek, ha szájon át vagy a bőrön át, lehet jelentős hatással van a bőrre.
Alfa-liponsav. Egy hatékony antioxidáns a száz-szer erősebb, mint a C-vitamin vagy az E, az alfa-liponsav lehet egy szuper ügynöke elöregedett bőr. Mi teszi olyan különlegessé, bőrgyógyászat szakértők szerint, az a képesség, hogy behatoljanak a zsír és a víz, ami befolyásolja a bőrsejtek belül és kívül. A legtöbb más antioxidánsok befolyásolhatja egy dolog, de nem mindkét oldalán a test. Az alfa-liponsav segít semlegesíteni a kárt bőrsejtek szabad gyökök által okozott, valamint a C és E vitamin, de ez is segít más vitaminok hatékonyabb munkát. Alfa-liponsavat termelődik formájában adalékanyagok vagy krémek.
Hialuronsav. A szervezet által termelt maga a fő munkája e tápanyag kenje az ízületek úgy, hogy a térdek, könyökök, ujjaival dolgozik, simán és egyszerűen. Egy új kutatás azt mutatja, hogy a hialuronsav is szerepet játszik a bőrsejteket, meghatalmazotti egyfajta ragasztó, amely segít, hogy tartsa őket, amely lehetővé teszi a bőr lágyabbá és fiatalabb. Másik előnye, hialuronsav, hogy képes megtartani a víz akár 1000-szeres súlyú, ami azt jelenti, több nedvességet az egyes bőrsejtek. A legjobb sor bőrápolási termékek most is krémek hialuronsavval.
Esszenciális zsírsavak (EFA-k). Ha a bőr száraz, gyulladásra hajlamos, és gyakran tarkított fehér és fekete foltok, akkor lehet, hogy hiányzik a megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavak - tápanyagok, amelyek elengedhetetlenek a termelés a bőr természetes akadályt. Anélkül, hogy megfelelő mennyiségű NLC, a bőr több faggyút, ami problémákhoz vezethet. A megoldás az, hogy az egyensúlyt a két kulcsfontosságú NLC, omega-3 és omega-6. Míg a legtöbb ember kap sok omega-6 (a sütés, főzés olajok, hús, baromfi, gabona és sok más élelmiszerek), omega-3 gyakran hiányzik. Omega-3 t főleg halat hideg vízben, köztük ez a lazac, a szardínia és a makréla, valamint a lenmag, a lenolaj és a sáfrány. Figyelembe kiegészítők, mint a halolaj vagy ligetszépe olaj, akkor is segít megőrizni a bőr simább és fiatalosabb lesz.
Vitaminok és ásványi anyagok a bőrön: eredmények
A legtöbb ember tudja, hogy az összes szükséges tápanyagot az egészséges bőr egy multivitamin és az egészséges táplálkozás. Ez valójában nem pénz kérdése minden értelemben - a megfelelő étrend is elég költségvetést, de a hatása az egészségre és a fiatalos bőr eredményeként kedvezőbb az összes lehetséges költségek rájuk.
Jogi nyilatkozat: A megadott információk ezt a cikket vitaminok és ásványi anyagok a bőrön, úgy tervezték, hogy csak tájékoztatja az olvasót. Ez nem helyettesítheti a konzultációt egy egészségügyi szakember.