Most túlárazott gyakorlat
- James Bolivar di Gries
Sport tevékenységek továbbra is szert népszerűségre. Jó vagy rossz? Úgy gondoljuk, hogy ez jó. Sport - ez mindig a jó és helyes kezdeményezés, csak van egy lényeges és jelentős hátránya - sok figurák nem elég kitartás és a vágy, hogy többet megtudni ezen vagy egyéb képzési technikák és általában megtanul dolgozni információkat. Sok srác megy az edzőterembe, de nem ásni az elmélet, hogy a hit olyan sztereotípia, vagy végre gyakorlatokat a rossz technika. Még a szavakat nem mondják, nem hallgat.
A másik dolog -, hogy lakjanak szólva túlértékelt gyakorlatokat. Szinte mindig lehet cserélni az edzőteremben sportolhatnak gyakorlatokat szabad súlyok. Amikor dolgozik az edzőteremben izmok szebb miatt elkülönített hatása. De ha a tulajdonos vállalja, hogy átadja az ügyet, ő természetesen növelni fogja, de a medve lesz rövid életű: az izom-stabilizátorok tornatermekben agyvérzés fejletlen. Tehát az általános tanácsokat ebben a cikkben - menjen szabad súlyokkal. Ha Ön kezdő, csináld fokozatosan, ha a fejlett ember - csökkenti a szimulátorok képzési, így őket a végén a képzés, valamint a szigetelő.
Ezek a gyakorlatok túlértékelt. Ez nem jelenti azt, hogy haszontalan, de vannak hatékonyabb és hasznos. Elég nekik egy szép dombormű, mely tud felmutatni nyáron a strandon, de a minőség is jobb, hogy egy erős test más eszközökkel.
1. Pad platform hazudik
Pad platform fekvő - a jó mellett, hogy a képzés a lábát, de a képzés, ez nem lehet az egyetlen, vagy akár azon kevesek egyike. Feet kell különös figyelmet kapnak: erős lábak lehetővé teszik, hogy szüntesse meg, és nagyobb súllyal. Ezen kívül sok srácok ezt a gyakorlatot teljesen rossz. Hung száz kilogramm, és rázza rossz. Alsó-vissza tud elszabadulni, feltette a lábát váll szélessége egymástól, akkor nem teljesen kiegyenesíteni - ölni térdre. Testmozgás jó befejező ki a lábak végén a képzés, de ez nem megy, ha már adott egy minőségi terhelést. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat nagyüzemi nagy nyomás nehezedik a gerincre. Ha nem lógnak edzés után, a vissza a jövőben számít.
Mit lehet helyettesíteni: guggolás ,. A legtöbb hasonló terhelést erre a feladatra - bolgár osztott guggolás. Használ fitball vagy pad. Az egyik lábát a padra, a másik pihen a padlón. A kezében egy súlyzó. Squat az egyik lábát, amíg a comb nem párhuzamos a padlóra.
2. vállrándítással súlyzó
Szokásos ellazult helyzetben a kéz - a test mentén. Ha Ön rendelkezik a bárban, hoztak elő, hogy egy kicsit természetellenes, és megzavarja a világos pályáját.
Mit lehet helyettesíteni: vállat von súlyzókkal. ülés kívánatos. Tehát minél több a teher egyenesen a vállára. Mivel ez egy elszigetelt gyakorlat, sokszor nem tenni egy hét alatt.
3. Twist a sajtónak
Mindenki azt akarja, hogy a minőségi sajtó. Ha nem négyzetek, vagy legalább a hiánya a sör hasa. Azt mondják, hogy a sajtó a konyhában. Ez igaz, de ha nem lendül a sajtó, és akkor nem lesz semmi köze! Ezen túlmenően, az egyik gyakorlat a sajtó tökéletesen előkészíti a testet a gyakorlat. Nos vonja kanyargó a felső és a középső sajtó, de ez nem a legideálisabb módja a szivattyú. A terhelés során csavarják tűnik bonyolult, de ez többé-kevésbé ismerős testünk, ami állandóan állapotban curling és egyengető. Ezen kívül fennáll annak a veszélye terhelt vissza, ha eltúlzott.
Mit lehet helyettesíteni: gördülő a labdát. Csavaró a fitball különböző faj - új teher a szervezet, amelyhez nem szokott. Nem csak annyit kell tennie, csavarás, így továbbra is szükség van, hogy maradjon el. Lehet, és tegye a lábát a labda is jó terhelést. Valamivel jobb, mint a terhelés, ellentétben a hagyományos csavarás, kanyargó ad palacsinta rúd. Tudod, hogy csavaró emelkedőn padon. Egy másik jó gyakorlat az, hogy nyomja meg - használata torna hengert. Álló térdre, hengerelt, mielőtt a teljes felegyenesedik, és visszatér eredeti helyzetébe.
4. tricepsz kiterjesztések klip
Meg kell látni a „csúcs”, hogy blokkolja a szimulátor? Jól szivattyúzás tricepsz, de nem tud segíteni, hogy kiegyenesedik a kar teljesen, és a könyök lesz védtelen. Azt lehet érezni, ha elültetjük a végén a bilincs alján pont a gyakorlat. Egy ilyen mozgás természetellenes, nagyon koncentrált, és sérülést okozhatnak a tricepsz. Izolálva, a végső gyakorlat - egy jó ötlet, de nem szabad visszaélni: ez nagyon káros.
5. emelőrúd, hogy az álla
Egyesek azt mondják, hogy emeli a mércét a pont - jó ötlet. Sokkal jobb, mint mielőtt a mellkas magasságában. Vannak oktatók, akik úgy vélik, hogy a nő a bárban, hogy az álla - egészen a mászás, de még mielőtt a mellkas - nedotyanul. Nem tudjuk, mennyire igaz ez, hanem az a tény is - ebben a helyzetben, a váll egy veszélyes helyzetben, fennáll a veszélye a kopogás. Egyéb szar - veszélyt jelent a kefék, amelyek szintén sérülékeny. Ha megerősíti őket, minden rendben van, de ha nem, talán meg kellene váltani egy másik gyakorlat?
Mit lehet helyettesíteni: bekötése súlyzók a kézben ülve. A nagy feladat az övet. Ül a szélén a pad, kissé előrehajolt. Töltsön el egy súlyzó egy olyan helyzetből, előtte végig a törzsön. Hands egy kis kanyar a könyök felső pontján válás ecsettel a kezében.