Kortizol stresszhormon, hogy miért ez veszélyes
Mi kortizol?
A kortizol a szervezet által termelt stresszes és vészhelyzetekre intenzív fizikai aktivitás, vagy azzal, hogy nincs hatalom. Normál hormon szintje 10 ng / dl, ez alatt feszültség növekszik a 80 ug / dl, egy erős sokk - 180 ng / dl.
Növekedés egyfajta védekező reakció a szervezet. A sokkos állapotban, ez a hormon segíti az agy és a test gyorsan cselekedni, kevés élelmet „sarkantyú” éhség és tesz minket meg az élelmiszer edzés közben ad robbanékony erő (1).
A hatásmechanizmus a kortizol
Sürgősen javítása: a kortizol szintje, a szervezet hajlamos mozgósítani tartalékainak gyors energia. A fő forrása az energiának az első glükóz és a glikogén, majd az izomszövet. Használata zsír nem alkalmas, mert túl sok időt igényel.
Az első percben a hormonok hatását jelentősen növeli a koncentráció a figyelem, ami segíti a gyors döntéshozatalt. Ugyanakkor a magas fokú koncentráció túlterheli az idegrendszer, és az állandó jelenléte ebben az állapotban okoz krónikus stressz.
Miért kortizol elpusztítja az izmok?
Emelkedett kortizol pusztulásához vezet az izomszövet kellően nagy tartalékok gyors energia. Izomzata hasítunk képes asszimilálni glükóz és az aminosavak (ez utóbbi van jelen izmok glikogén munkájuk).
A magas vérnyomás az agyban irányítja a keletkező glükózt, ami egy éles tört az energia és egyfajta „adrenalin sokk." Mindez a sok stressz a test, mind az energia tartalékok, így a szempontból az idegrendszer.
Negatív hatások a kortizol
Ha egyetlen kortizol miatt éhezés vagy aktív fizikai megterhelés elpusztítja izmok, a folyamatosan magas e hormon vezet a krónikus stressz, erősítve a lépben és a romlás az anyagok és a metabolikus csere (1).
Az orvosok úgy vélik, hogy krónikusan magas kortizol szintje okozza az általános elhízás és egy sor zsigeri zsír a belső szerveket, és a megnövekedett zsír lerakódását a problémás területeken (férfiak esetében - a has és a hát, a nők - a csípő).
A kortizol és a testmozgás
Ajánlás a maximális időtartama legfeljebb 45-50 perc erősítő edzés nagymértékben épül az a tény, hogy ezt követően már a szintet a kortizol stresszhormon növekszik, és kezdjük katabolikus folyamatok izom károsodás.
A kiegészítők az edzés alatt
Tanulmányok szerint a (4). közvetlenül a felhasználás előtt erő képzés 5-10 g BCAA (vagy akár egy hagyományos fehérje izolátum) összekeverünk 20-30 g magas glikémiás indexű szénhidrátok észrevehetően csökkenti a kortizol szintjét, hogy az összes képzés.
Szénhidrát-fehérje shake leggyorsabban energiaigényét fedezi szükségleteit, irányítja a vércukor és eltávolítása, hogy növelni kell a kortizol. Ezért sporttáplálkozás fontos, hogy ne csak a testépítésben, hanem mindenkinek, aki részt fitness.
Hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintje?
Fontos megjegyezni, hogy a diéta egy éles elutasítása élelmiszer, kombinált aktív sport, azok a fő tényezők növekvő kortizol és anyagcsere-rendellenességek. A test elkezd tárolja zsír helyett. ahelyett, hogy megszabaduljanak tőle.
a megfelelő táplálkozás és a megfelelő szintű fizikai aktivitás csökkenti a magas kortizol szintje az első helyen kell lennie (nem túl alacsony és nem túl magas). Ezen túlmenően, a stressz kezelése - egy másik fontos és szükséges lépés csökkenti a kortizol.
kortizol termelését - a stressz reakció, éhség vagy aktív fiz.nagruzki. A rövid távú, fokozott kortizol lebontja az izom, a hosszú - rontja az anyagcserét, elősegíti a zsír lerakódását és okozza a krónikus stressz.
- A kortizol és a stressz, forrás
- A hatások a foszfatidil-endokrin válasz mérsékelt intenzitású testmozgás, forrás
- Glicerin, a Wikipedia cikk forrása
- Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Aminosav kiegészítők és felépülés nagy fényerejű ellenállás. Journal of erőnléti Research.