Hogyan vissza a karcsú derék
Vékony (darázs) derekát. Hogyan lehet a derék vékonyabb?
Wasp derekát. Hogyan lehet elérni a vékony derék
Mint ismeretes, a kis derék - ez mindig jó. Még ha a széles csípő és a mell. Ez derék ad a női forma különleges vonzereje, és kiegyensúlyozza az arányokat, akkor is, ha távol vannak a normák a szépség. Irigylem a darázs okuk, mert nincs hajlam zhiroobrazovaniya oldalán. Ahhoz, hogy ugyanazt a nagy eredményt, meg kell enni minden nap, és figyelni, hogy pontosan a problémás területeket - az oldalak és a has, elterjedt a terhelést az izmokat. De a legjobb - az ellenség a jó, és ha nem volt semmi baja, ez a része a test, ne próbálja minden áron, hogy csökkentse a hangerőt. Túlzott bármiféle testmozgás vezethetnek, hogy az izmok tágítjuk, és akkor a derék mérete növekszik.
Készíts egy darázs derekát - edzés
Ajánlott kezdeni képzés egy kis bemelegítés, amely előkészíti az összes csoport a hasi izmok terhelést. Minden gyakorlat elegendő ahhoz, hogy 3-5 percig, akkor lehet, hogy számos megközelítés, váltakozó őket.
Állj egyenesen, és próbálja felhívni a lehető legnagyobb mértékben, majd kinyújtotta a hasát. Által vezérelt professzionális hastánc - csinálni, amilyen gyorsan csak lehet. Ez a gyakorlat segít, hogy az oxigén az izmokhoz és a belső szerveket, javítsák a munka;
Vegye ki a karika, és forgassa el a derék néhány percig, amíg úgy érzi, enyhe fáradtság. Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor látta, hogy egy hula abroncs, mint a gyermek, az első nem lesz könnyű tartani vele a derekát, de meg lehet szokni idővel. Egy hónappal később ülések rendes karika kell helyettesíteni súlyozott - tele homokkal vagy egyéb töltőanyagot;
Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Teszi a körkörös mozgása a test először az egyik irányban, majd a másik;
Előrehajol, tartsa egyenesen a hátát. A tenyér kell érintse a padlót az első, majd a bal oldalon, majd a jobb lábát;
Ha van egy „egészségügyi drive” - a fém szimulátor hasznos pörögni rajta néhány percig.
Ez a gyakorlat lehet váltogatni az alábbi:
A felső rész a test a padlón, lábbal, emelkedik fel. Hands könyök pihenni a padlón, tenyérrel támogató vissza. Meg kell húzni a lábát olyan magas, mint lehetséges akár 10-szer. Meg kell erősíteni a ferde
Boca - a legproblematikusabb terület. A felesleges zsír megy el a legkevésbé, akkor is, ha ül egy merev étrend és rendszeresen vegyenek részt a fitness. Így nem várható azonnali eredményt, a lényeg, hogy tudja - lesznek.
Feküdjön vissza, kezét elvenni, nem segítenek nekik. Legs hajlítsa a térd, és tedd a bal fölött a jobb. Felemelte a test jobbra fordul, amennyire csak lehetséges. Akkor menj vissza az eredeti helyére. Ezután módosítsa a lábak és a sor. Ez azért szükséges, mert 6-9 ismétlést.
Feküdjön hasra, felemelt karral a felsőtesten. Tedd a váltakozó törzs különböző irányokba, hogy a lába nem hagyott a padlón, és a lejtők voltak a legmagasabbak. Ismételjük akár 10-szer.
Ezek a gyakorlatok célja az önálló tanuláshoz, otthon és célja kizárólag a megerősítése a hasi izmok. Ők jól össze ésszerű zsírmentes diéta és más fizikai tevékenységek, mint a futás és a tánc. Emellett nem szabad elfelejteni, hogy az izmok jobban működnek, ha azokat oxigénnel telített, így nem a legjobb egy jól szellőző helyen, és futtassa - az utcán. Breaks nem okoznak a szervezetben dolgozni kopás edzés közben igyon sok folyadékot. De ne legyen lusta, nem hagyja, hogy a test hűvös - lassú terhelés haszontalan, és a cél, hogy egy darázs derekát, így maradhat egy vágyálom.