Hogyan készítsünk egy hatos csomag gyomor relief sajtó, testépítő és fitness képzési programok,
Sokan küzdenek azzal a problémával - „hasi zsír”, vagy csak egy lapos has, és szeretné, hogy egy szép sajtó.
De a többség nem kap választ ezekre a kérdésekre, belenyugodni, hogy az a tény, hogy van. De a „kezekkel” soha nem volt érdemes, ha valami, amit rosszul, akkor annak eléréséhez szükséges semmilyen módon. Bárki lehet, ha szükséges, hogy lefogy, távolítsa el a zsírt redők, szivattyú megkönnyebbülés, és nyomja meg, hogy egy hatos csomag dombornyomott sajtó a nyári strand szezonban.
A legtöbb sportoló találják magukat egy dilemma, amikor eljön az ideje, hogy éget a felesleges zsírt a has.
Nem igazán tudom, hogyan kell ezt csinálni. De annak érdekében, hogy tudja, hogyan kell csinálni, először is meg kell érteni, hogy ezek a többletek jelennek meg a szervezetben. Röviden, ez a következő.
Ha elnyelni több kalóriát, mint akkor éget a test állapotában van a pozitív energiamérleg, akkor kénytelen a felhasználatlan kalória (tekintet nélkül a forrásra) átalakulhat zsír és megmenti azt „tartalék”.
Körül a probléma felett súlya sokat fejlődött a mítoszok. Ez a szegmens a piac éves forgalma $ 33000000000. Nem, a szemed nem hagyják, és ez nem elírás. Amerikában egyedül töltenek az emberek elhízás elleni küzdelemben 33000000000 dollár évente.
És kilencven százaléka a pénzt dobott a szél, mert a termékek, amelyek a vásárolt a pénz, nem, vagy csak kismértékben nem hozott eredményt.
Jellemzően ez annak köszönhető, hogy vagy a gyártó csalás, vagy az, hogy nem felel meg a hatékony üzemeltetés feltételeinek ilyen termék.
Mint már említettük, az elégetett kalóriák számát határozza meg fogja növelni, vagy éppen ellenkezőleg, csökkenti a testzsírt.
Elméletileg minden egyszerű, de a gyakorlatban mindig vannak további kihívásokat és akadályokat.
Szerencsére, az olvasó az alsó cikket kap választ ezekre a kérdésekre, ez a célja ennek a cikknek.
Mivel a zsíros redők a hasán, hogy egy hatos csomag dombornyomott sajtó
Tehát mi kell ahhoz, hogy alkotnak egy gyönyörű dombornyomott sajtó démon hasi zsír. És akkor csak két dolog: a vágy és a megfelelő felszereléssel. Vessünk egy közelebbi pillantást az egyes pontokat.
vágy:
Mindenütt, ahol a személy akarja, hogy sikeres, hogy szüksége van egy égő vágyat, hogy meg akarja tenni a dolgokat, és folyamatosan arra törekszenek, hogy, még ha kis lépésekben, de a helyes és nagy vágy.
Elvégre, ha elmegyek a célból nélkül hangolja a kívánt módon, sadly'll mozog a cél, ha arra kényszerülnek, hogy igyon egy üveg halolaj egy időben :), az eredmény nem az, amit ő legyen.
Dasha Ha e cél elérése érdekében, az eredmény meglehetősen nem az, amit fogant annak végrehajtására. Tehát, hogy a cél elérése érdekében meg kell kitartani, hogy végre minden nap, akkor tegye meg a nagy vágy, a lelkesedés és a hit a sikerben, és akkor kapsz amit akarsz. )
Megfelelő technikát:
Mindannyian tudjuk, hogy a vágy ismerete nélkül a dolog nem nagyon jövedelmező, szükség és a vágy, és a szükséges tudást. Tehát, ha van kedve, és a szükséges tudást tudok ajánlani most.
Annak érdekében, hogy távolítsa el az úgynevezett „hasa”, ami lóg le a zsír és kap egy szép sajtó, először el kell távolítani a hasi zsír, és növelje a sajtó.
Hogyan „zsírégetést” a gyomrom
Így annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt, és kap egy szép nyomjuk kell alkalmazni az alábbi szabályokat:
Ne használja nagy számú ismétlés és könnyebb súly. Ez nem segít megszabadulni a zsír.
Határozza meg az egyéni kalória igényeinek.
Hetente egyszer, lecsökkenteni a napi kalóriabevitel 100-150 normális alá.
Végezze cardio hetente 3-5 alkalommal 8-12 óráig előtt vagy után súly képzés.
Cardio kell nagy intenzitású és az utolsó maximum 30 percig. Nagy intenzitású kardió zsírt éget hatékonyabban, mint a hagyományos, és anélkül izomtömeg.
Ne korlátozza a só a diéta; igyon sok tiszta vizet.
Heti Csökkentse a kalóriák számát az, hogy milyen mértékben ez szükséges.
Nem töltik „szénhidrát kimerülése”, ha nem akarjuk, hogy a összeomlása izomtömeg.
Mi cardio
Azt hiszem, ezeket a szabályokat, akkor nem csak a tiszta, „Mi az cardio?”. Ez azt fogja mondani most.
Cardio ez másképp aerob edzés, ami egy nagy intenzitású scroll jog vagy pedálok a „hanyatt” (tornaterem, vagyis nem hagy) kerékpár.
Gyakorlat kell történnie nem hosszabb, mint 30 perc alatt, mert 30 percen belül van tárolva intenzitását. Nem feltétlenül kell futni, vagy pedál, akkor tegye aerob testmozgás, amely éget sok energiát hosszabb ideig.
Milyen előnyei vannak a mi aerobic, kivéve előnyök általános egészségi? Aerobic, elsősorban értékes, mert emeli az alap anyagcserét (BMS), ami miatt van egy intenzív égési testzsír. BMS - a felhasznált energia mennyisége a test egy állam teljes nyugalmi egységnyi idő alatt. Bármilyen aerob és keringési rendszer különösen megnöveli a bázis anyagcserét, növelve ezzel a feldolgozhatóság testzsír.
Azt hiszem, értem, hogyan lehet megszabadulni a zsírt, és most megmutatom, hogyan kell egy hatos csomag dombornyomott sajtó? Nos, ha igen, akkor folytassa a hogyan szivattyú ugyanazokat a híreket helyett zsír.
Hogyan szivattyú fel a sajtó, hogy gyakorolja kubikov-
Adok néhány hatékony gyakorlatok szivattyúzására a sajtó és milyen sorrendben kell elvégezni őket. Tehát ...:
1. felemeli a test egy edzőpad - az én tapasztalatom, ez a gyakorlat a leghatékonyabbnak a fejlesztés a has. Meg kell csinálni először.
végrehajtás:
Feküdj le a padra fejjel lefelé. Hands közel az állat, vagy a feje mögött. Lélegezz ki, és tensing hasizmok „twist” a szervezetben.
Tartsa csökkentése körülbelül egy másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Végezze 2 db 4-6 ismétléssel.
2. Crunch a fordulat - is egy nagyon jó gyakorlat. Meg kell csinálni a második.
Kivitelezés: Feküdj a földre. Kezeket a tarkóra zárva a várat. Lábak fel a padra.
Lélegezz, emelje fel a törzs a padlóról, és fordult, zoom könyök a másik térd.
Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a mozgást a másik irányba.
Végezze 2 db 8-10 ismétléssel.
3. láb emel - olyan hatékonyan, mint az előző kettő. Tedd meg a legkevésbé.
végrehajtás:
Feküdj a hátadra. Hands lap alatti fenék, tenyérrel lefelé. A vállak nem ér le a földre.
Kissé hajlítsa be a lábait, és emeljük fel a padlóról 40 -. 45 cm Ebből a helyzetből, csökkentheti a lábát kb 15 cm lefelé. A munka ebben a tartományban, amíg elvégezte az összes tervezett ismétlés.
Kövessék őt két megközelítés 12-15 ismétlést.
Csakúgy, mint lehetséges, akkor nem él extra súlyt.
Nos, ez minden!
Azt akarja, hogy végre minden három gyakorlatot annak érdekében, hogy egy hatos csomag dombornyomott médiában.
Nos foglaljuk össze - teljesítő cardio hetente 3-5 alkalommal 8-12 óráig előtt vagy edzés után, és végrehajtja a fenti három gyakorlatot hetente 3-szor, plusz megfigyelése ajánlásait ezt a cikket, akkor lehet, hogy (nagyjából) 5 -7 hétig ülepedni egy lenyűgöző hatos csomag sajtó.
Pavlov volt Evgeny Veled, remélem, hogy az információt, hogyan lehet egy hatos csomag dombornyomott sajtó segít. )
Sok szerencsét az életben, és kiváló képzés, a legjobb az Ön számára!