3 km 12 perc alatt, amit Cooper teszt
Kezdetben Dr. Cooper kifejlesztett perében háborúban. Ő gyakorlat rendszerek még mindig használják hadseregek szerte a világon, így Magyarországon is. Az első program figyelemmel kíséri a fizikai állapota a katonák az amerikai Cooper kifejlesztett 1968-ban összesen, ez magában foglalja több mint harminc különböző vizsgálatok, de ez egy teszt a futók terjedt túl a katonai intézmények - elsősorban annak elérhetőségét.
Hogyan kell lefolytatni a vizsgálatot Cooper?
Hogy mit jelent a működési teszt Cooper nagyon egyszerű: meg kell futtatni, amennyire csak lehetséges, a távolság 12 perc alatt (ez az időtartam az egyes vizsgálatok, Cooper - és a futók és az úszók, és a kerékpárosok). Első pillantásra - elemi, de valójában kiderül, hogy sokkal bonyolultabb.
A kezdéshez szükséges elvégezni a tesztet edzést tart kb 10-15 perc a hő a test és előkészíti azt betölteni. Mivel a bemelegítő általánosan használt intenzív nyugodt séta vagy futás, és egy sor hagyományos gyakorlatok minden izomcsoport szükségszerűen magában foglalja a több stretching gyakorlatok.
Miután a bemelegítő kezdődik a tényleges vizsgálat. A stopper időzített 12 perc, amely alatt az alany legyőzni a lehető legnagyobb távolságot. Ha a vizsgált résztvevő lépésre ugrik stopper leáll.
12 perc elteltével az legyőzi a távolságot méterben, és együtt jár a becslések Dr. Cooper. Szerint a végén a vizsgálat ajánlott, hogy lehűljön - 5 perc séta a csendes ütemben.
Fontos jellemzője az egyes teszt: A végső értékelés függ az alany életkorát. Bármi legyen is az eredmény akkor nem mutatják, hogy összhangba kell hozni a kor adatok - minden esetben az értékelés a fizikai állapot változhat.
A táblázat eredményei, amely birtokában van a végső értékelést a fizikai állapota, így néz ki:
Amint az a táblázatból, hogy a férfi sportolók év 17-20 év 12 perc, ideálisan kell futtatni 3000 méter a férfiak 20-29 év kívánt eredmény csökken -. Meg kell futtatni 2800 méter A lányok, éppen ellenkezőleg, a szükséges futásteljesítmény. ezen belül életszakaszok növekszik: évesen 17-20 éves a kiváló értékelést kell futtatni 2300 m, és a 20-29 év - 2700 m.
Ha összehasonlítjuk a Cooper értékelés eredményeit ismert futók, akkor lenne egy nagy eredmény, például egy futó Etiópiából Kenesisy Bekele. Ő tartja a világrekordot a női 5000 méter. Ő legyőzte a távolságot 00:37:35. Így 12 perc alatt Cooper-teszt eredményét is körülbelül 4800 m - sokkal magasabb, mint az értékelés „Kiváló”.