Hogyan inni vitaminokat
Úgy döntött, hogy a cikksorozatot vitaminok újra. Sokszor beszélünk a kedvenc kozmetikumok, valamint arra a következtetésre jutott, hogy a legjobb készítményeket és márkák mondták sokan, és a közeljövőben nem valószínű, hogy kialakulni valami „a kezében a hétköznapi”))) (és ha lesz, biztos vagyok benne, írok), így itt az ideje, hogy beszéljen részletesebben arról, hogyan kell inni vitaminokat. Különösen, hogy a jövő őszi-téli szezonban, és itt az ideje, hogy megkezdje a vásárlást.
Ebben az első bejegyzést a feltörekvő ciklus legtöbb megmondja az alapokat, hogy meg kell „pihentetett” soha, így nem eltévedni, én továbbra is figyelembe veszi a vitaminok külön-külön. És így most beszéljünk a legegyszerűbb: komplett multivitamin komplexek és a főbb vitaminok -, hogyan kell, és mikor kell inni?
A multivitamin komplex dózisa és kombinációja vitaminok úgy választjuk, hogy a legtöbb a „tartalom” asszimilálni a szervezet által. Ha az „asszimiláció csoport” nem lenne lehetséges, a vitaminok lenne értékesíteni csak egyénileg, amely sokkal kedvezőbb a termelők, mint tudja. Természetesen vannak olyan javaslatok, ha bizonyos vitaminok legjobb külön-külön, de ez nem jelenti azt, hogy amikor együtt veszünk, nem tanultak, mint a komplex rendszerint legalább emészthető anyagok nagyobb adagokat, hogy ennek kompenzálni. Itt beszélünk az ilyen javaslatot, mivel úgy dönt, hogy mi a legjobb. És bizonyos fontos vitaminokat és kiegészítőket fogok beszélni a következő bejegyzésben azok számára, akik szeretnék kombinálni a két rendszer, és az egyes természetesen a vitaminok.
Megelőző napi adag vitaminok és ásványi anyagok
Ismét, ez a terápiás dózis általános orientáció. Minden kapcsolódó egyéni kezelési programok és kapni - csak az orvos!
Táblázat 1. Vitaminok A, C, E, folsav, kalcium, vas.
* NE (nemzetközi egység). 40 NE = 1 mcg (kb)
* (M) - a férfiak, (f) - a nők, (preg) - terhes nők, (lact) - szoptató
* A-vitamin A. felső határ (UL) csak a retinasav formájában (retinol), nem a béta-karotin.
Fontos! Azonos dózisban retinol 1 mcg (mikrogramm) a retinol = 2 mcg (mikrogramm) B-karotin 1 mcg (mikrogramm) a retinol = 24 mcg (mikrogramm) α-karotin, 1 mcg (mikrogramm) a retinol = 24 mcg (mikrogramm) β- cryptoxanthin.
* A folsav (B vitamin-9): DFE - ez az étrendi folát egyenértékű. DFE = 1 1 természetes mcg folát (termékek) = 1,8 mcg szintetikus folsavat.
2. táblázat E vitaminok, K, tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin.
* E-vitamin 1 mg α-tokoferol = 1 mg α-tokoferol = 1 mg RRR- α-tokoferol = 2 mg minden rac-α-tokoferol, 1 mg α-tokoferol = 1,5 NE
3. táblázat A B12-vitamin, pantoténsav, biotin, kolin, króm, réz.
4. táblázat fluor, jód, magnézium, mangán, molibdén, foszfor.
5. táblázat Kálium szelén, cink.
Tehát mindezen jelek - ez a szám, amit navigálni. Ez nem 100% minden BENCHMARK példaértékű, átlagolt, terápiás dózisok. És most felsorolni az alapvető szabályokat a recepción vitaminok.
Az alapvető szabályok a vétel vitaminok. Most beszélünk multi-komplexek.
• meg van írva, hogy hogyan és mikor kell szedni őket, ha jar vitaminokkal. Ezért olvassa el a címkét! Van kötve, hogy írjon, hogy hány kapszulát naponta többször, valamint a teljes vagy üres gyomorral.
• zsírban oldódó vitaminok A, D, E, K és zsíroldható formában a C-vitamin - aszkorbil
• C-vitamin + vas (ők jobban fel együtt). Vegye étellel, és még jobb (főleg idősebb személy) a „sav” élelmiszerek, mint például a paradicsom, balzsamecet salátaöntet, citrus.
És emlékezni, hogy a C-vitamin egy lépésben nem több, mint 500 mg ital, nagy dózisban nem metabolizálódik. Mellesleg, ez ugyanaz a szabály vonatkozik a kalcium és a magnézium!
• folsav származó táplálék felszívódott kétszer jobb a szervezetben, mint a vétel éhgyomorra!
• vízben oldódó vitaminok, mint a B-komplex-csoport vagy egy vízben oldódó vitamin, C-nem marad a véráramban több mint néhány órával. Ezért a teljes napi dózis osztható kettőn - hárman adagban naponta. Ők is egy multi-komplex legjobb bevenni.
• magnézium és vas (csökkentik a tüneteket emésztési zavar és hasmenés étkezés során)
• aminosavkomplexeket és kollagén is jobb, hogy „üres gyomor”, mint egy aktív folyamat az emésztés teljesen elpusztítani őket. És jobb kiválasztásához aminosavak védő kapszula.
• élelmi rost (alma-, stb) is elvették multivitamin, mert „vissza” a legújabb a test együtt az összes káros.
• Ilyen a zsírban oldódó vitaminok, mint az E és K, gyakran összetett, veszünk a téli hónapokban. jobb inni az étkezés, de elkülönítve a többi összetett. A tény az, hogy a zsírban oldódó vitaminok a komplex csökkenti a felszívódását a pár közel 50%. És így, télen szoktam egyesíti: multicomplex ital, és mint mindig, és adjunk hozzá kedvenc „D-vitamin + K2” privát vétel.
• C-vitamin ital külön a fehérje koktélok (sport, például). Ie első reggeli multicomplex, aztán megy az edzőterembe, ahol egy órával később, kb, igyon meg egy protein shake.
• D-vitamin nem eszik tejtermékeket, és enni egy jó kövér ételek (egy darab sertés, például, vagy zsírsav halolaj vagy hasznos).
• ha zabál egy tanfolyamot „fokozott kalcium”, például a csontok szilárdsága, majd igyon egy kalcium elkülönítve minden más ásványi anyagokat.
• A cink és a réz a legjobban külön-külön a kávé, tea és a szója termékek. By the way, a C-vitamin is jobb, hogy ne igyon kávét vagy teát (és protein koktél)! Azt hiszem, az optimális mosási le a reggeli / ebéd / vacsora, a tiszta víz, vitaminokkal, majd körülbelül egy óra múlva, akkor inni kávét vagy teát külön-külön.
• A B1-vitamin nem lehet venni bizonyos koncentrált polifenol komplex! Ie ez normális, hogy a kis dózisú antioxidáns és polifenol általában jön egy jó multivitamin. Azonban koncentrált, „polifenolok”, külön edényekbe, például szőlő polifenolok, Pycnogenol (tengeri fenyőkéreg kivonat), vagy zöld tea kivonat, jobb zabál elkülönítetten fogadó multivitaminok és B1-vitamin, és nem korábban, mint 2:00.
• a kalcium és a magnézium feletti dózisban 250 mg versenyezhetnek egymással az abszorpcióra. Ezért kívánatos, hogy ezek az ásványi anyagok külön-külön, ha minden egyes dózis meghaladja a 250 mg-ot. Csak másképp, akkor valószínű, hogy néhány közülük kerül szerzett kevesebb.
Nos, eddig a legegyszerűbb és alapvető szabályait megmondani. Ennek célja, hogy minden tovább inni a kedvenc multicomplex és élvezni az életet, és nem esett pánikba, olvasni egy csomó horror történeteket. Az alábbiakban adom a legjobb a mai napon multicomplex alapján a vizsgálatok és minták fogyasztók amerikai laboratórium (mint például a „Test vásárlás”, stb 🙂).
• Dr. Mercola, mint a teljes Multivitamin komplex, 240 tabletta - $ 47.97
• Life Extension, kétszer-napra, kapszula, 120 kapszula - $ 16.50
• Garden of Life, Női Multi 40+, egész élelmiszer-multivitamin 120 tabletta vegán - $ 58,79
• Garden of Life, Vitamin kódot a nők számára, 120 vegetáriánus kapszula - $ 31.49
• MegaFood, 40 év feletti nők napi egy, 90 tabletta - 45,48 $
• természet Way, Alive! Napi egyszeri Női Ultra Potencia Multi-Vitamin, 60 tabletta - 16,64 $
• természet Way, Alive! Napi egyszeri, női 50+ Multi-Vitamin, 60 tabletta - 16,64 $
A következő hozzászólások Beszélek részletesebben a legfontosabb vitaminok és táplálékkiegészítők.
Ha a poszt hasznos volt, én nagyon hálás mindenkinek, aki belép a kód DFT256 ha forgalomba hozzák kosarak. Ezután kapsz egy 5% -os kedvezmény a teljes megrendelést, és van egy 5% -os vásárolni a kis örömök, és minden boldog lesz. 🙂
Katya, hello! Nagyon köszönöm, mint mindig, nagyon érdekes volt. Csak azt tervezi, hogy egy új rendet, beleértve vitaminokat, úgyhogy lesz rendelhető a kódban a jövő hónapban. Úgy vélem, hogy ez a legkevesebb, amit meg kell csinálni, mi minden van egy felelőssége, hogy itt van. ). Ez lehet egy kérdés: volt fűrész multicomplex a tanácsot:
Forrás Naturals, Életerő, Zöld Több, 180 tabletta (igaz, láttam a 1 tabletta annyi italt mit külön-külön), és most, mint a természet Way, Alive! Napi egyszeri Női Ultra Potencia Multi-Vitamin, 60 tabletta. Az Ön véleménye szerint, melyik előnyösebb? Szeretem a kettő, de azt hiszem, a második az, hogy próbálja meg, mint mert szükség van, hogy megpróbálja tovább ...
Köszi előre, ha rászánja az időt, hogy válaszoljon, Lera
Ui és a kód, szoktam 20-szor is, köszönöm! 🙂