Aludj melatonin hormon javítani az alvás minőségét
≡ Home → Pszichológia → melatonin vagy alvási hormon. Küzdünk álmatlanság
Csak egy álmatlan éjszakát a hét napon rontja a működését a szervezetben.
Meddig tart a folyamat elalszik az átlagos egészséges ember? Ez nem tart tovább, mint fél óra. Ha gyorsabban elalszol, mint 30 perc, akkor az a szerencsés csoport, akik nem szembesülnek a rémálom az álmatlanság. És ha ugyanaz minden este aludni 7-8 órát, próbálja meg lefeküdni egy időben, és felkelni ugyanúgy, a cirkadián ritmus is optimális - nem csak fenyeget az álmatlanság, de aludni hozza legnagyobb előnyt az egészségre.
Miért van szükség aludni?
REM alvás (fázisában fokozott aktivitás az agyban) fontos az idegsejtek az emlékezetük és információk ebben az időben. A formáció az új neuronok, javítja az idegsejtek közötti kommunikációt az agyban. Ez a fázis egy éjszakára többször is előfordulhat, valamint a fázis, az úgynevezett lassú alvás, amelynek során csökken az agyi aktivitást.
Az alvás minőségének
A legmagasabb értéket tulajdonítanak az egyik hormon - a melatonin. Ő kiválasztódik a tobozmirigy (epiphysis), az agyban található. 80% -át ez a hormon szabadul éjjel. Ez szabályozásáért felelős melatonin forgalmi és biológiai folyamatokat a szervezetben a ritmust éjjel-nappal. Amikor a hormon mennyiségét a vérben elég, bealszunk minden gond nélkül, nem ébred fel éjszaka, és felkelni pihent.
A kor előrehaladtával, szintje az alvási hormon csökken. Ez történik minden egyikünk negyven. Több mint 40% -a szenved álmatlanságban. Ez annak köszönhető, hogy a túl sok kórokozók, a zaj és a stressz. Alszunk túl kevés, és ha elég alvás folyamatosan csökken a melatonin. Ez viszont megnehezíti elaludni, nem tudunk aludni békésen egész éjjel.
Rossz minőségű alvás befolyásolja a csökkenése immunitást, és a mentális egészség (hangulatváltozások, depresszió is). Nagyon fontos az úgynevezett alvási higiénia. Helyes működése a tobozmirigy függ szabályszerűségét a ritmust a nappalok és éjszakák. Meg kell lefeküdni egy időben, és lefekvés előtt, hogy megnyugodjon, a hálószobában szellőztetni, nem eszik éjjel.
napi ritmust
Ez történik például, ennek eredményeként az öregedés. Köztudott, hogy az idősebb emberek nehezen alkalmazkodik a munka több műszakban és gyors változásai időzónák közben interkontinentális járatokat. Sok bizonyíték arra utal, hogy figyelembe melatonin javítja alkalmazkodást váltott műszakban végzett munka és a jet lag.
A koncentrációja szérumban melatonin függ a cirkadián ritmus. Kibocsátásának csökkentése melatonin az idősebb korban megszegi ezeket a ritmusokat, ami mindenféle betegségek, és ennek eredményeként a romló egészség.
A melatonin és az alvás
A koncentráció melatonin korrelál álmosság az egészséges emberek. A melatonin hatással lehet aludni két módja van: egyrészt megkönnyíti elaludni, és a többi - szinkronizálni a biológiai óra.
Alvászavarok felerősödnek egyértelműen az életkor, amikor a melatonin koncentrációja csökken. Nem teljesen világos, hogy az oka a zavarok az idősek csökkent kiválasztását melatonin, de bizonyíték van egy sokkal kisebb koncentrációban e hormon éjszaka a korral. Azt is megjegyezte, csökken a melatonin fiatalok középkorú, szenved álmatlanságban, összehasonlítva egészséges az azonos korú.
Különböző tanulmányok kimutatták, hatékonyságát a melatonin az alvási rendellenességek kezelésére. Ezek arra utalnak, hogy a hormon elősegíti az elalvás, csökkenti a felébredések az éjszaka folyamán, és könnyebbé teszi az ilyen körülmények között az új elalvásért és javítja az alvás minőségét. Különleges megfigyelt hatékonyság a szindróma a késleltetett alvási megjelenési fázisban, azaz, Ilyen esetekben, amikor a fáziseltolódás az alvás-ébrenlét és feltöltése történik körülbelül 2,00-4,00 egy éjszakán át. Elfogadása melatonin ezen betegek gyorsabban elalszol, és okoz ébredés 2-3 órával korábban, mint máskor. Lásd még az anyag az álmatlanság miatt fázisok a hold.
Kezelés megkezdése melatonin, akik rendszeresen vett benzodiazepinek hagyjuk eltávozni a múltban, vagy jelentősen csökkenti a dózist.
Álom okozta melatonin, ez hasonlít a természetes. Ezen túlmenően, a vétel este nem okoz üzemzavart a következő napon. Azokban a vizsgálatokban, ahol folyamatosan szedik a melatonint, javítása alvás paraméterek időszakban megfigyelt 15-én a 30. napon a kezelés kezdetén és végig az alkalmazási időszak e hormon (legfeljebb 6 hónap).