Hogyan lehet megtanulni felkelni 05:00
A két legfontosabb tényező: hogyan és miért.
Ha nem választ ezekre a kérdésekre, az eredmény, a legjobb, átlag. A tudósok szerint a Sleep Foundation, egy felnőttnek hét-kilenc óra alvás. Így meg kell számolni az időt a kívánt emelési 07:00-09:00 és kap egy pont, amikor itt az ideje lefeküdni.
Mint minden más törekvés „ahol van egy akarat van egy út.” Ha a vágy nem elég erős vagy nem elég egyértelműen fogalmaz, az eredmény lehet kiábrándító.
Ezért fontos, hogy felébredjen kora reggel?
Csak két lehetséges válasz:
1. szükség van rá
2. Akarod
Ha beszélünk az első verzió, minden egyszerű: nincs más választás - nincs problemy.Primery: működik az első műszak; kisgyerek, akinek szüksége van a sok figyelmet; hosszú utat kell dolgozni, ami miatt van, hogy nagyon korán - végtelen.
Valaki gyorsan magában robotpilóta, mások számára ez egy komoly teszt. És így aligha nevezhető kiegyensúlyozott zhiznyu.Esli Ugyanez vonatkozik Önre A második lehetőség, meg kell motiváció. Hideg, sötét reggel, hogy ki a meleg ágyban - miért?
Amikor egy személy feláll önként öt reggel és elégedettek vele, akkor a nagy része sem világít a munkájukat, vagy használja a kora reggeli órákban, mint a személyes időt a feltöltődésre, hogy kitisztuljon a fejem előtt egy hosszú nap, hogy vizsgálja felül a célokat és megérteni magukat, amíg az egész még mindig alszik.
Éppen ezért sok jó ember kap nagyon korán. Imádják, hogy jó alakú (mint a valós életben, és a munka), és próbálja meghatározni a napirendet, és nem kell vezetni, amely választ ad mások cselekedeteit és körülményeket.
Az emelés egy híres és produktív emberek:
- Bob Iger (CEO Disney) - 04:30
- Tim Cook (Apple CEO) - 04:30
- Howard Schultz (Starbucks vezérigazgatója) - 05:00
- Andrea Jung (CEO AVON) - 04:00
- Richard Branson (CEO Virgin) - 05:45
Tedd fel magadnak a kérdést: Mi motiválja?
Ha egy erős vágy, hogy ideje, hogy bármit reggel nem ébred fel korán, hogy nem sikerül. És meg kell, hogy kövesse egy másik feltétele: a nap folyamán nem volt ideje, hogy az ügyben.
Lehet, hogy maradsz éjjel a fontos dolgok (új vállalkozás egy érdekes könyvet, vagy valami mást), de kiderült, hogy már nem termékeny, mert ebben az esetben állítsa a legalacsonyabb prioritású és elhalasztották azt egy későbbi időpontban.
Sokkal jobb, hogy fordítson ilyen esetekben a reggel, amikor még erőteljes és tele van energiával. Ezen kívül ebben az időben, soha semmi átfedés - senki nem fog hívni egy találkozóra, és még az SMS nem írja reggel hat. Így a források költenek majd a fontosabb dolgokat.
Tegyük fel, hogy már megtalálta a „miért”. Most arra van szükség, hogy fejlesszék a legjobb végrehajtási stratégiát, összehangolják az Ön igényeinek.
A legegyszerűbb módja - minden következő hét felkelni öt perccel korábban. Lehet azzal érvelni, hogy ez lesz a sok vremeni.Poschitaem: 5 perc hetente x 26 hét (hat hónap) = 130 perc (két óra!).
Tehát, ha most felébred reggel kilenckor, csak hat hónap lehet hozni akár hétszer reggel (ill, 7-5) .Hitrost ezt: felkelni kora reggel, már csak azért, hogy korán lefeküdni. Ez a legfontosabb.
Pár nappal akkor is ágyba éjfélkor felkelni reggel öt, de akkor biztosan be egy zombi. Ne feledje, a felnőttek kell hét - Kilenc óra a jó alvás.
10 aranyszabálya jó alvás
1. Próbáld ki, hogy a legtöbb alvási elszámolni az intervallum 22-5 óráig - az alvás minőségét ebben az időben a fenti.
2. Győződjön meg róla, hogy a alvás 7-8 óra egy nap.
3. lépés szállás és felébredni minden nap ugyanabban az időben.
4. Az egyensúly a melatonin szintjét, amely szabályozza az alvás és ébrenlét ciklus, szükség van legalább egy fél órát a napfény egy nap.
5. Győződjön meg arról, hogy az álom megfelel a 90-100 perces cirkadián ciklus. Például, ha kevés az idő, akkor jobb, ha aludni hat órán át, mint hat és fél órán keresztül. És még jobb - hét és fél.
6. Kerülje sekély alvás és ébredések az éjszaka folyamán. Ehhez nem kell enni négy órával lefekvés előtt, és nem vesznek részt a sport három órán keresztül.
7. Készítsünk a hálószobában: 18-20 ° C, egy jó matrac, nincs világítás és laza pizsama.
8. Ki kell dolgozni egy éjszakai szertartás lefekvés, mely fokozatosan a „lassú” ütemben az élet (lágy zene, meleg tea, fogmosás, és így tovább. D.)
9. Próbálj meg legalább egy órával lefekvés előtt elfelejti minden bajok, harag és csalódás. Befejezés a művek vagy pótolni őket tervek holnapra.
10. Legyen alszik az életedben egy magas prioritású! [/ Size]
10 aranyszabálya emelő reggel öt
1. Keresse meg az okot, hogy miért ébred fel.
2. Képzeld magad felébred egy mosollyal után édes álom.
3. Kelj fel az ágyból után azonnal riasztást.
4. határozottan úgy, hogy a reggeli első alkalommal - az Ön és legfontosabb esetekre.
5. Keressen egy partnert, hogy szüntesse meg - hívják egymást minden reggel.
6. Ébredjen minden héten előtt öt perccel, amíg el nem éri a kívánt időt.
7. Ki kell dolgozni egy kellemes reggeli rituálé, hogy miután az ébresztőórát könnyebb volt beszélni magát.
8. Alvó legalább hét óra, és megy legkésőbb 22:30.
9. Ha kell lemondania a nap, bocsáss meg magad, és tovább, mintha mi sem történt volna.
10. Öntsük a kör rendkívüli emberek, akik élnek az életet a legteljesebb és felkelni reggel öt!
Ez csak egy része a ötleteket és stratégiákat fejlesztett ki Dan hagymák az elmúlt öt évben a maguk számára, és több mint 300 az ügyfelek.