Diéta sportolók férfiak, hogy zsírt éget, és megkönnyebbülés
Sok férfi a sport- hajlamosak dombornyomott szervezetben. Annak érdekében, hogy az izom rajz, meg kell szabadulni a zsír és a felesleges folyadékot a szervezetben. Jellemzően használják a sportolók speciális diéta, amely jellemző a kalória bevitel csökkenése. Ebben a cikkben fogjuk nézni a leghatékonyabb diéta sportolók férfiak éget zsírt.
Az alapvető szabályok az étrend
Annak érdekében, hogy a segélyezés, be kell tartaniuk az alapvető elve étrend sportolók: csökkenti a bevitt kalória növelésével fogyasztásukat. Emellett kérjük, vegye figyelembe a következő árnyalatokat diéták:
Mely termékek megfelelő száradás után
Vegyünk egy pár termékeket kell szerepeltetni az étrendben.
- Fehérje. Kitűnő választás a táplálékot az otthonon kívül.
- Túró. Javasoljuk, hogy csak az elején szárítás a sajt legyen bátor.
- Tojás. Tyúktojás kívánatosan elválasztjuk a tojássárgája, eszünk csak fehérje.
- Hús. Kötelező összetevő, amely kell fogyasztani ebédidőben. Mi előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú marhahúst, nyúl hús vagy csirke.
- Fish. Ehet bármilyen hal. Az egyetlen feltétel, a hal kell főzni otthon, sült vagy párolt. Ez magában foglalja az omega-3 hal készítmény, amely segíti a harcot a bőr alatti zsír.
- Zöldség. Azt lehet enni mind a főtt és nyers. Ehet korlátlan mennyiségben sorrendjében oka.
- Gyümölcsök. Célszerű, hogy a reggel, kívánatos, hogy válasszon egy alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, mint az alma. Ez is egy kiváló alternatívája a gyümölcs fagyott bogyókat. Az ideális cél az lenne, fekete ribizli vagy eper.
minta menü
Vegye figyelembe, hogy a menü adott példaértékű. akkor csere összetevők kombinálásával egészséges ételek, ha szükséges. Egységes tálalóedényeket kell egy pohár képesség, azaz 250-300 gr.
Reggel étkezés. Túrós kombinálva az alacsony zsírtartalmú tejföl és fagyasztott gyümölcs. Üveg kompót szárított gyümölcsök és zöld alma.
Alulcsapott. Három szelet sajt, egy pohár savanyú tejet inni.
Ebédszünet. Pörkölt nyúlhús savanyú káposzta, egy uborka és egy pohár frissen facsart narancslé.
Délutáni tea. Citromos tea, müzliszelet.
Vacsora. Friss saláta, paradicsom és uborka. Öltözött egy kis olívaolajjal és egy pár csepp citromlével. Egy darab lazac párolt.
Reggel étkezés. Egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet kukoricapehely, tojás négy fehérjék, két szelet sajtot.
Ismételt reggelit. Marék szárított gyümölcs, kevert dió.
Ebédet. Tenger gyümölcsei leves, két teljes kiőrlésű kenyér.
Délutáni tea. Egy csésze joghurt, néhány sajttorták.
Az utolsó étkezés. Commodity csirkemell párolt brokkolival.
Breakfast. Zabpehely friss gyümölcs, tea h citrom, főtt tojás.
Alulcsapott. Kissel, egy marék mogyoró.
Ebédszünet. Növényi pörkölt, szelet csirke, egy csésze zöld tea.
Délutáni tea. Kazein fehérje.
vacsora ideje. Vinaigrette olívaolajjal, tintahal filé párolt.
Breakfast. Hajdina kása vajjal, egy pohár tejet, három szelet sajtot.
Alulcsapott. Három főtt fehérje, citromos tea.
Ebédet. Burgonyapüré, pörkölt marha, friss paradicsomot.
Délutáni tea. Kocsonya müzliszelet.
vacsora ideje. Káposzta, hal Pollock tésztában, egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
Diéta eltávolítja a felesleges folyadékot a sportolóknak tervezték 7 hét. A szigorú szabályok betartása az eredmény lesz észrevehető az ötödik héten.