Hogyan rock sajtó
Nyomda swing különböző módon, sok gyakorlatok a sajtó. Van egy felső sajtó, ott alacsonyabb, ott vannak a ferde, ami szintén kell szivattyúzni egy szép sajtó. Például a felső nyomja meg a legegyszerűbb gyakorlat - curling: egy hason fekvő helyzetben, lábak hajlítva a térd, állt a padlón, emelje fel a testet, hogy a lapátok otryvvalis emeleti, kezét feje mögött, 3 sorozat 8-10 alkalommal. Az alján - például: olló rúgások, továbbá 3 db 8-10 alkalommal. És így hetente 3-4 alkalommal elég, de akkor legalább zhdy nap
rendszer választotta ezt a választ a legjobb
Nincs felső sajtó, nem az alacsonyabb sajtó, és van hasizom övet és úgy működnek, mint egy egység. Osztályok egyénenként kell minden egyes egyedi testet az emberek, és nem tudja ellátni bizonyos gyakorlatokat. Ahhoz, hogy az eredmény szükséges végrehajtani az alapvető gyakorlatok, mint például felébred a test (ezek csavaró), Ébredjen a lábak, hogy a mellkas fekvő (ők fordított twist), például, de nem a teljes, 1 összetett testmozgás naponta. Kezdeni, hogy végre egy kis ismétlések számát (például a 8.), fokozatosan növelve a 12 stb Több alvás, evés csak egészséges élelmiszerek (gabona, tej, hal, zöldség, gyümölcs), de néha megengedhet magának magam, és (de nagyon ritka).
Rock sajtó is kitartást, hogy amennyire csak lehetséges, az ismétlések száma 1 megközelítés vagy térfogatát izmok, teljesítő 4-6 készletek 12-15 ismétlést. Képzési kell végezni minden második nap. Nagyon fontos, hogy a diéta, ha szüksége van szép kocka, meg kell, hogy fehérje turmixok, egyél sok fehérjét.
Én alapvetően rázza a sajtó felemeli a lábát, hogy a bár a bárban egy satu vagy emelje fel a lábát 90 fokos állni a párhuzamos sávok.
Nagyon hatékony gyakorlását „Hercules szék”, amikor leül a padra, húzza a fenekét szélére, és tartja a lábát a támogatást. Felemelte a törzs ebben a helyzetben, akkor gyorsan, hogy a has szilárd és feszes.
Én is szeretnék gyakorolni, mint a képen, amikor a hátán feküdt, felemelte mindkét lábát, és a felsőtest.
Helyesen swing sajtó is sok szempontból, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a sajtó áll különböző izomcsoportokat.
Fogok beszélni nem szabványos eljárás, a rock sajtó. amely lehetővé teszi, hogy építsenek egy megkönnyebbülés sajtó, amennyit csak akar. Ez a módszer tartozik az úgynevezett statikus gyakorlatokat.
Meg kell felkelni előtt egy asztal vagy egy ablakpárkányra, sovány rajta ujjakkal, azt képzelve, hogy fogsz csinálni egy kézenállás, a hangsúlyt. Azonnal, amikor elkezdi érezni, hogy nem csak a hasi izmok, hanem a mellizom. Fokozódó nyomás és hallgatja a érzetek, akkor válassza ki a izomcsoport, hogy ki kell képezni. Ezután már csak meg kell, hogy nagyobb nyomást gyakorol a támogatás a határ, feszülten a kívánt izomcsoportok sajtó és nyomásálló nem kevesebb, mint egy perc alatt. Aztán pihenni. Így többször megismételjük. Legalább 3 db 3-szor. A jövőben, akkor időtartamának növelése a nyomás, gyorsan pumpálja a sajtó.
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan és pravivilno szikla sajtó. és meg lehet csinálni minden helyzetben, és bármikor, akár a munkahelyen, észrevétlenül mások.
Célul tűzte ki a szivattyú fel a sajtó, fontos tudni, hogy az elmélet arról, hogy a szikla sajtó. Az elülső hasizmok megkülönböztetni olyan fogalmakat, mint a felső és alsó nyomja meg a sajtóban, amelyek együtt a hátizmok vesz részt semmilyen fúrógép. De a segítségével az egyes gyakorlatok és technikák lehet ékezetes terjeszteni a legtöbb terhelés sem a tetején vagy az alján.
Ez azt jelenti, hogy a vonat az alsó sajtó végre a különböző gyakorlatok, hogy szüntesse meg a lábát, és a tetején - gyakorlatok az emelkedés a felső testrész. Ezen túlmenően, a gyakorlatokat, meg kell emlékezni arról légzés - belégzési nem gyakorolják, ahogy kilégzéskor, az izmok ellazítására.
Hozzáteszem saját tapasztalat. Amikor a szikla sajtó, meg kell vennie a kezét a feje mögé, és tartsa a könyökét egy egyenes vonal, nem tartja a fejét. Akkor vettem észre, hogy ez a hasi izmok dolgoznak. Ha csökkenti a könyökét, hogy a fej, akkor úgy érzem, hogy a munka több hátizmok, nem a sajtó. Ismét, ez az én szubjektív érzések, hanem az iskolai testnevelés ajánlások ugyanaz -, hogy tartsa a könyök egyenes és csökkenti a fejét a földre, amíg a végén, és nem csak a lapátok érintse a padlót.
A legegyszerűbb módja a szivattyú fel a sajtó, üljön a az ágy szélén, dőljön hátra (menni), miután visszatért a kiindulási helyzetbe ülve, és így 10-szer, előnyösen naponta két alkalommal, például ébredt fel reggel, anélkül, hogy elhagynánk az ágyon ..)) és este lefekvés előtt ..)