Eljárás Alexander teste, a kegyelem és a természetes testtartás
Leonardo da Vinci volt ismert nyugodt, egyenes testtartás és a kifogástalan elegancia minden mozgás. Florence polgárok tömegek özönlöttek ki otthonaikból bámulni, ahogy sétál az utcán. Gyakorlatilag lehetetlen elképzelni Leonardo da Vinci, aki félszegen sántikált erősen és hangosan le egy székre vagy görnyedt félszegen.
Te is, kialakulhat egy kifogástalan testtartás, az egyensúly az arányok a test és megtanulják, hogy nyugodt kecses mozdulatok - egy szó, művelni egy egész sor a nemes tulajdonságait Leonardo da Vinci. Ez segít a módszer, amely találta egy másik zseni, F. Matthias Alexander.
Ő 1869-ben született a Tasmániában és ifjúkori volt Shakespeare-színész. Az ő „különleges” volt kamra előadások tragédiákat és komédiákat, melyben egyedül játszott a szerepek. Alexander ígéretes karrierje megszakadt annak a ténynek köszönhető, hogy az előadás alatt, gyakran elvesztette a hangját.
Amikor végre világossá vált, hogy sem az orvosok, sem a tanárok nem segíthet neki, Alexander rájött, hogy szükséges, hogy megtalálja a módját, hogy legyőzi a szerencsétlenség a saját. Úgy ítélte meg, hogy ésszerűen a problémát meg kell gyökerezik néhány hibás intézkedések: ő nyilván csinál valamit rosszul.
Elkezdte megfigyelni magát egy speciálisan elrendezett tükrök. Hónapokig tartó megfigyelések, jegyezte egy sor sztereotip stressz és klipek, amelyek megjelentek minden alkalommal abban a pillanatban, amikor azt akarta olvasni valamit hangosan. Aztán rájött, hogy kell felejteni ezt a rossz szokást, átképez elme és a test, mint egységes és koherens rendszert.
Alexander felfedezte, hogy a legfontosabb, hogy a probléma megoldása a következő: mielőtt bármilyen lépést, akkor aktiválni kell a belső kontrollok és szándékosan akadályozza a szokásos csökkentését izmok, majd összpontosítani végrehajtásáról szóló egyes rendeletek, amelyek ő fejlesztette ki azzal a céllal, hogy segíts magadon kiegyenesedett, hogy ő teljes magassága és elterjedt a mellkasát.
A tartósan gyakorolják az újonnan feltalált módszer, Alexander nemcsak visszanyerte a teljes irányítást a hangját, de képes volt megszabadulni a számos egészségügyi probléma, amely sújtja neki leírhatatlanság. Ezután köszönhetően kiváló hang hibátlanul tegye légzés, testtartás és a lenyűgöző képes állni a színpadon, ő lett a híres színész.
Alexander emberek özönlöttek minden oldalról. Mindannyian szeretnénk, hogy órákat tőle. tudott gyakran segít az embereknek, és megszünteti a rossz szokások, hogy kényszerítse őket, hogy aránytalanul nagy erőfeszítést. Ez volt a fő oka a betegség.
Ezen túlmenően, a tevékenységét az Alexander volt mély hatást gyakorolt számos prominens személyek, akik között voltak írók Aldous Huxley, George Bernard Shaw, filozófus és pszichológus John Dewey.
Lásd még: Hogyan lehet megtanulni élvezni az életet (minden nap)
Munka magát a Alexander módszer kezdődik gondos önvizsgálatra. Get a füzetében egy különleges napló és egy ceruza, hogy minden megnyilvánulása nem megfelelő erőfeszítéseket, hogy azt veszi észre őt a napi tevékenységet.
Szorosan figyelemmel kíséri megnyilvánulásai aránytalanul nagy erőfeszítést olyan tevékenységekben, mint ülve, hajlítás, felkelni a székből, séta, vezetés, evés és beszél. Nem merevíti Van egy nyak, nem húzta vissza, ha a fej nem zsibbad a váll ne csináld retten vissza, ha térdre törzs, nem tűnik el, ha a levegőt a mellkasban, ha:
Ha valaha is látta, hogy egy ember fut ügyetlenül kocogás az utcán, vagy nézte vonagló egész, megpróbálta felemelni túl sok volt súlyosságát, hogy ismeri, amit a filozófus John Dewey úgynevezett „kompenzációs mismatch”. Más szóval, a testmozgás néha okozhat több kárt, mint hasznot, ha nem tanulnak, hogy megértsék a test és a környezetvédelmi előírásoknak megfelelően dobja.
Azt javasoljuk, hogy az alábbi eljárást, amely elnyelte a hatása inspiráló eredmények FM Alexander. Ezzel az egyszerű gyakorlat, akkor fokozatosan kezd kialakulni a helyes testtartás és a mozgás képessége harmóniában minden helyzetben.
Annak érdekében, hogy ki a legnagyobb előnye ennek az eljárásnak, szüksége lesz egy viszonylag csendes hely, ahol senki sem fog zavarni egy darab a padló, padlószőnyeg, néhány puhafedeles könyvek és tíz-húsz perc szabad ideje.
Kezdeni, feküdt a könyv a padlón. Ezután húzza vissza tőlük távolsággal megközelítőleg egyenlő hosszú a teste. Legyen a kiindulási helyzet: lábait váll szélessége, a karok lógnak nyugodt mindkét oldalán a törzs.
Elfordulnak az arc a könyvek és előrefelé néznek; fejedben kell összpontosítani, és egy kicsit óvatos, de mind a „puha” és nyugodt. Várjon néhány másodpercig, teljesen felszívódik az érzeteket.
Lásd még: Principles of biztonságos önkinyilatkoztatására: kinek és mikor lehet bízni
Most gondold át, hogyan lehet szabadítani a karmai a nyakad - úgy, hogy a fej, hogy kissé mozgott előre és felfelé, és a test csökkent a teljes hosszúságú, és van egy jó erőszakot.
Lélegezni szabadon; tudatosan összpontosít érzések, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a lábát a kapcsolatot a padló, és ellenőrizze magam távol a lábát a csúcsra. Ebben az esetben a szem van, hogy legyen nyitott minden alkalommal, és élénken figyelemmel kíséri a tárgyak körül. Figyelj oda, hogy a hangok körülötte.
Megőrizve a bizalmat ezek az érzések, hogy a könnyű és gyors mozgás, és fél térdre. Akkor üljön a földre úgy, hogy a test pihent a karját a háta mögött, és teljes mértékben orvosolni. Ebben az esetben a lábad a padlón és a térd behajlítva. Lélegezz az azonos ritmusban - egyszerűen és biztonságosan.
Most a fejed alá ernyedten mellkasán; Ez a mozgás lehet alig észrevehető - csak hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyaki izmok mentesek a klip, és te nem próbált kétségbeesetten húzni a fejét.
Ezután a lankás a gerinc a padlón és a „fog leszállni” fej a könyveket. Ebben a könyvben feküdjenek, oly módon, hogy azok támogassák a fejét, pontosan ugyanazon a helyen, ahol véget ér a nyak és a fej start. Ha a fej nem fér úgy, ahogy kellene, húzza az egyik karját, és tartsa a fejét, míg a másik viszont nem eredményezi a könyvben.
Akkor távolítsa el a felesleges könyveket vagy feküdt egy új, amíg meg nem találta magát, olyan magasságig, amely lehetővé teszi, hogy finoman kiegyenesedik a nyak izmait. Ebben az esetben a láb láb még állt a padlón, térd és felnézett a mennyezetre, kezét hevernek a földön, vagy lazán hajtogatva a mellkasán. Hagyd, hogy a test minden súlyával nyugszik a padlón.
Ha azt szeretné, hogy az itt leírt eljárásban hozta el a legtöbb hasznot, ne maradjatok ebben a helyzetben a tíz-húsz percig. Amíg így pihentető, gravitációs erők fáradhatatlanul dolgozik az Ön számára, stretching a gerinc és a visszatérő test a korábbi sima testtartás. Tartsd nyitva a szemed, hogy ne elaludni. Talán van egy kell összpontosítani minden tárgyat.
Győződjön meg róla, hogy a levegőt áramlik és sima, vagy hallgatni a finom hullámai az egész tested. Tudatosan összpontosítani érzések merülnek fel a kapcsolatot a hátsó alátámasztó padlóra.
Érezze a hatalom ennek érdekében, valamint hogy a vállak maradnak abszolút pihenés, amíg a hátsó kiegyenesedik. Győződjön meg arról, hogy a nyak volt egy szabad és nyugodt, és a test szabadon kiegyenesített szélessége és hossza.
Lásd még: Rövid során tudományos racionális optimizmus
Ha marad ebben a helyzetben tíz vagy húsz percen keresztül, lassan felemeli a földről; ha visszatér az álló helyzetben mutatják legnagyobb óvatossággal elkerülni, hogy gyakoroljon némi izom és ne rándulás, ami ismét szigorítják a tested egy labdát.
Annak érdekében, hogy átmenet a normális állapot volt lehetséges sima, több vagy kevesebb határozott döntést arról, hogy egy bizonyos ponton fog változni a helyzet, majd óvatosan felborulása rá a gyomra, miközben megpróbálja megmenteni egy új érzés, harmonikus egysége és egységes nyújtás az összes testet. Megkönnyítse a feljutás a térd, majd ismét sovány az egyik térdét. Most kelj fel, hogy ő teljes magassága; és hagyja, hogy fejjel előre előkészíti az utat a csúcsra.
Most néhány pillanatig a teljes mozdulatlanság Freeze ... figyelj, nézz körül, és az élet egy jelentőségteljes pillantást. Érezni újra, hogy a lábad szilárdan a padlón, és jelölje meg magam távol a lábát a csúcsra.
Valószínűleg, ha meglepődnek azon, hogy a távolság nőtt. Most már készen áll, hogy belevetik magukat a napi tevékenységek, de a közepén a napi rutin időről időre megpróbálja elképzelni, hogy mozog a kegyelem a számok ábrázolt festményein a maestro.
Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, meg kell tennie a gyakorlat kiegyensúlyozott többi legalább kétszer egy nap. Meg tudod csinálni reggel, közvetlenül ébredés után, vagy a végén a nap, amikor hazajössz a munkából, vagy este lefekvés előtt. kiegyensúlyozott béke eljárás különösen hasznos, ha úgy érzi, hogy kevés peretrudilis vagy kitéve túlzott stressz, valamint a megelőző és edzés után.
Ha a gyakorlatban többé-kevésbé rendszeresen, ez segít, hogy dolgozzanak ki tökéletesen egyenes, természetes és nyugodt testtartás, ami elengedhetetlen feltétele a harmónia és a kegyelem minden, amit teszel.