szárítás test, hogyan, hogy ne veszítse izomtömeget
bovkyw
Súlyemelés fitness nőknek
Idalgo
Berendezés az edzőteremben.
admin
CrossFit - egyedülálló.
Idalgo
Erősítő edzés: Egyszerű.
CenterIce
Protein Isolate Dymatize
közösség
- fitness 11.45
- testépítés 10.20
- Műkorcsolya 5,85
- gördeszka 5,84
- snowboard 5,83
- Fitness club "5 Csillag" 19.24
- Sport komplexum «Sport. 16.98
- Sportkomplexum „Atlant” 15.85
- Sport bolt. 13.59
- Sport klub „Rome” 11.34
- Ható Meghallgatás tippek
- legjobb interjú válaszok
- kék csillag zafír gyűrű amazon
- eljárási kérdések
- csillag rózsaszín zafír gyűrű antik környezetben
- csillag zafír gyűrű antik
- alapfeladatok
- testépítéssel
- felépülés
- női fitness
- zsírégető
- atlétika
- cardio
- izmok
- izomtömeg készlet
- szervezet
- pihenés
- élelmiszer
- fogyás
- megfelelő táplálkozás
- takarmányozási program
- képzési program
- ajánlások
- erősítő edzés
- súlyzós edzés
- sporttáplálkozás
- tornaterem
- edzés
- ünnepély
- alkalmasság
Személy szerint engem illet, én már régóta vezetett néhány egyszerű posztulátumok, amelyek betartása lehetővé teszi számomra, hogy jó szárítási enyhítésére izmok, és nem hullik az izomszövet. Tehát az első dolog, azt tanácsolom, hogy fordítsanak különös figyelmet erre a fehérjét. Ez azért létezik, mert izmaink fehérjemolekulák. Ezért indokolt, hogy nekik, mint sok ilyen molekulák, amelyek fenntartásához szükséges számukra az egy aktív alapuló kemény testedzés. Ezen felül, akkor rendszeresen ellátni a szervezetet fehérjemolekulák. Ha az izmok nem tudnak a fehérje minden 2-3 órán át, majd elindul, hogy újra magukat.
Praxisomban volt olyan eset, amikor úgy döntöttem, hogy az alaptest -, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét, és milyen rendszerben - ez akár a tizedik. Ennek eredményeként ezt a rendszert a 3 hetes szárítás időtartama, elvesztettem körülbelül 5 kg izom, elkezdte keresni laposabb, és elvesztette a szükséges mentességet. És ez annak ellenére, hogy én fogyasztott fehérje, ameddig szükséges. Kiderült, hogy a szervezet nem tud egyszer az előírtnál több fehérjét tartalmaz, mint az képes az emésztőrendszer. Ez körülbelül 30 gramm fehérje. Az én esetemben, három vétel tanultam csak 90 gramm fehérjét, míg a fennmaradó 210 gramm ment sehova!
A második szempont, amit kiemelt figyelmet fordít a szárítási folyamat során, akkor a szénhidrátok. Körös-körül kiabálva, hogy a szénhidrátok - az ellenség a fogyás szám 1. És ez igaz, de ha az izmok nem tudnak a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, nem tudnak dolgozni a nehéz képzési mód, ami vezet, hogy nem képes fenntartani az anabolikus folyamatokat a szervezetben . És általában, észrevettem, hogy egy minimális tartalma szénhidrát a diéta jön apátiát és vonakodás az állam, hogy a vonat. Mégis vannak olyan helyzetek, amikor az összeg a szénhidrát a diéta korlátozott.
Ebben az esetben, azt vigye egyszeri díj a két órával edzés előtt, így biztosítva az energia támogatása az izmokat. A harmadik tényező - az alapvető gyakorlatokat. Csak segítségével alapvető feladatok sikerül fenntartani a szervezet anabolikus folyamatokat, amelyek sok izom, és nem tűnik el közben alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek programot. A negyedik tényező - a használat massanabornogo rezsim képzés és a szárítás során. Ez azt jelenti, hogy ezúttal egy nagyobb intenzitású, mint szokásos, ebben az időszakban.
És elhatározta, hogy a szárítás kis súlyzó, és nem sok ismétlés. Személy szerint, én egyszer egy ilyen módszer segített megszabadulni jelentős mennyiségű izomszövet. Csak a kemény edzés képesek fenntartani izomnövekedésnek. De, persze, hogy nem teszem meg, amíg a száradást ugyanolyan intenzitással, mint során a felvételi izomtömeg. Ebben az időszakban a terhelés csökken, hogy egy értéket körülbelül 65 - 80% -ot a dolgozó súlyok a hizlalás folyamán. Így lehet fenntartani az izomtömeget és szárítási folyamatban fogyás, a legfontosabb dolog -, hogy végezze el a fent kívánságot.