Rázza a push-up, push-up mellizom, bicepsz, tricepsz
Kevesen tudják, hogy pontosan milyen gyakorlatokat van szükség ahhoz, hogy egy tisztességes alakja. Néhány, sportolás, sok különböző gyakorlatokat, abban a reményben, pozitív eredmény. De hogy megrázza fekvőtámasz, nem mindenki tudja. Még a szokásos fekvőtámasz hozhat jelentős eredményeket, ha tudjuk, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Push-up eltérő lehet, amelyen a szélessége a kínálat kar és a szög, push-up attól függ, milyen az izom megy terhelést.
Ha úgy gondolja, hogy a kicsavart a padlóról, majd töltse le csak a kezét, akkor alapvetően rossz. Ha helyesen tette, edzés terhelés megy elég nagyszámú izmok. De fontos, hogy a jobb helyzetben lenne terhét, amennyire csak lehetséges, az egyik az izmokat. Ezért meg kell tanulnunk, hogy egy megfelelő helyzetben, hogy az lenne a hatása a testmozgás volt a legmagasabb. Végül is, ha ez a baj, hogy állást, a terhelés lehet osztani több izmok, amelyek természetesen nem hozza meg a kívánt eredményt. Számos izomcsoportok, amely lehet felfújni a helyes végrehajtását push-up:
Ahhoz, hogy megértsük, pontosan mi izomcsoport terhelést kap, meg kell határoznia, hogy mely izmok edzés után, akkor elfárad leginkább. Ennek megfelelően megkapja a legnagyobb terhelést.
Push-up a terhelést a bicepsz
Normális fekvőtámaszok betölteni a legtöbb megy a tricepsz és mellizom, annak érdekében, hogy elküldi neki, hogy a bicepsz, meg kell venni a megfelelő pozícióba. Szükséges, hogy a hangsúly fekve és fogd meg a mi lehet egy cső vagy súlyzó található, amely a padlón, hogy az ujjaival nem nézett oda-vissza .Ez mit vállalnak ne legyen magas szinten, az lenne a szög nem tolódik. Összenyomás alatt a bicepsz padló kéz kell törekedni, hogy a lehető legközelebb a szervezetben. Csökken a padlóra mell ügyelni kell arra, hogy lenne könyök ment vissza, és nem eloszlassa az oldalán. Ellenkező esetben a gyakorlat nem lesz hatása. Push-up kell végezni egy alacsony, nem a mennyiség, és helyesen. Mint ismeretes, annak érdekében, hogy növeli az izom meg kell adni egy nagy és folyamatos terhelés, de ha magas ismétlést kis terhelés, az izom csak kell szárítani. Azt is meg kell növelni a bicepsz, így nem push-up a padlóról kell lassan és helyesen.
Push-up a terhelést a mellizom
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a mellizmok segítségével push-up, számos módszer a testmozgás.
Az első módszer - tegye a kezét a dombon, de úgy, hogy alá kerülhet a mellét a tenyere. Nagyon helyénvaló ebben a helyzetben lesz a könyv. Meg kell, hogy körülbelül nyolc könyvet. Tedd a 4 minden kéz és indítsa el. Megjegyzés: a magassága a könyvek mindkét oldalán meg kell egyeznie. A hatás specifikusan az izmok a mellkas, mint az idő, amikor a mellek alatt lesz a szint a csuklótámasz ez a mellizom kell használni, hogy emelje fel. Ne felejtsük el, hogy a könyvek nem stabil, és ha nem furcsa, hogy lesz egy plusz. Mert, próbálva nem esik, akkor elvégzi a gyakorlat simán, rángatás nélkül, ami kétségkívül hasznos.
A második módszer a fekvőtámasz a mellizom széles elrendezése kezét. Kezeket, amennyire csak lehetséges, az ésszerűség határain belül indítsa el a gyakorlat zökkenőmentesen. Ebben a helyzetben, a terhelés megy a tetején a mellizom.
A harmadik módszer - tilt. Be kell, hogy tegye a lábát egy kis dombon. Szék vagy kanapé tökéletesen alkalmas. Hands fogad, mint a normál üzemmód. Tekintettel arra, hogy a szög eltolás nagy terhet fog menni a tetején a mellkasi izmok. Javasoljuk, hogy szüneteltesse a legalacsonyabb ponton, hogy fokozza a hatást.
Push-up a terhelést a tricepsz
Mint már ismeretes, a push-up maguk hozzák létre a terhelés a tricepsz, és rázza meg. De van egy módja annak, hogy a terhelés még erősebb. Annak érdekében, hogy álljon a tricepsz a padlón az eredményt hozta, meg kell, hogy tegye a kezét közel fogást. Ebben az esetben a maximális terhelés akkor megy a tricepsz. Továbbá a felső mellizom szálak veszi a terhelést és hinta. Ügyeljen arra, hogy a legalacsonyabb pont a könyök nézett vissza, nem az oldalán, és a hátsó egyenes volt. Nem tartják tiszteletben ezeket a szabályokat, edzés kevés haszna van. Nem ajánlott fekvőtámasz szűk fogást trauma ecsetek. Azt is szállított egyfajta terhelés, ami erősíti őket, de ha a sérülés már jelen van, akkor is bonyolítja a dolgokat.
Push-up lányok
Lányok, mind a férfiak, fekvőtámaszok hoz jelentős eredményt. Végtére is, azok célja a nagyszámú izmok, amelyek ugyanabban az időben, hogy a vonat az egész tested. Gyakorlat segít szigorítani, és tartsa magát formában. lányok gyakran nehéz elkezdenek összekapcsolódni a gyenge kezet. És a push-up nagyon nehéz lesz őket irányítani. Ebben az esetben, akkor próbálja meg a gyakorlat álló hajlított térd. Ez sokkal tehermentesítik, és lehetővé teszi, hogy indítsa el. Egy kis erőfeszítéssel a kezét a lány mehet a standard módszer. Push-up hajlított térd kell jól teljesítenek különböző módokon. Keskeny markolat, széles markolat, olyan szögben, hogy az összes izomcsoport készen voltak.
Push-up a legismertebb gyakorlat, hogy a szükséges szinte minden sport. Ezt alkalmazzák mind a küzdősport és a szélsőséges, nem hiába. Ez a gyakorlat hozta össze csoportosítva egy csomó előnye van, és így tartják a legjobbnak.