Push-up - milyen izmokat lengő, teljesítmény technika
pushup technika és az izmok dolgoznak ebben a feladatban szorosan kapcsolódik egymáshoz, ezért mielőtt elkezdené a vonat ily módon próbálja megtudni a rendelkezésre álló technikákat is hibák megelőzésére, amely befolyásolhatja az eredményt rejt magában.
Ezzel gyakorlat a katonák sok országban a világon támogatja az ideális forma. Csak néhány perc az ilyen gyakorlat egy nap, és akkor kap a tökéletes test és a fizikai állóképességet. Ennek ellenőrzéséhez magát, elkezd vegyenek részt a most.
izomcsoport ciklusonként fekvőtámasz
Szóval, mi az izmok dolgoznak push-up? Úgy dolgozik az izomban, a vállöv és a felső végtagok. A szisztematikus végrehajtására vonatkozó szakaszok szivattyúzzák bicepsz, deltoids, valamint az alkar és tricepsz mind a felső végtagok. Emellett ott van, hogy erősödnek a csukló, könyök és a kéz.
Amikor a push-up és dolgozott része a mellizom. Állandó képzés erősítik és növelik a nagy mellizmok. A lányok, akik folyamatosan szorult, van egy lift dekoltázs és úgy néz ki, tökéletes.
Gyakorlása, akkor úgy érzi, hogy a hátizmok, pontosabban, a felső és alsó. felső része izmos szivattyúzása együtt izomszövet a felső végtagok és a váll területén során csökkenti és feloldását a test és az izmok a törzs alsó pumpált miközben függőleges helyzetben.
Kiegyenesítése a karok, a feszültség megy a hátizmok az egész testet, és az izmok a karok, a vállak és a hát egy kicsit megnyugodott. izmok is aktívan dolgozik a has, amelynek célja, hogy felhívja, és csökkenti a szervezet. Nyomda dolgozott ki, és mivel az a tény, hogy segítségével az edzés alatt a testet tartják álló helyzetben. Ahhoz, hogy úgy érzik, ezek az izmok alatt a push meg kell hallgatni a érzés a has. Mivel a sajtó törzsek és az izom-nak vannak nyújtva, úgy érezte, egy enyhe égő érzés. Ha nem, akkor tévedsz, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. Kevesebb a push-up járó farizmok és négyfejű. Dolgoztak a gyakorlás során az egyik lábát felemelte a levegőbe.
Levonni a fenti, azt mondhatjuk, hogy a legtöbb fekvőtámasz bevonni az izmokat, javítja a koordinációt, dolgozó izomrendszer a gerincoszlop mentén, és erősíti csontváz fűző, amelynek birtokában.
energiafogyasztás
Van jó a képzés, és tudja, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat erőteljesen, mint általában, ebben az esetben, az egyik a push lesz égett körülbelül egy kalória. Amikor végez száz gyakorlatokat, akkor megszabadulni száz kalóriát.
Azok, akik a fizikai erő nem más, a számításhoz az elvesztett kalóriát kell használni egy másik rendszerbe. Swing, akkor kell használni a nehéz terhek. Ez azt jelenti, csinál fekvőtámasz a súlyozás egy órát a képzés, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a 690 kalóriát. És tíz perc alatt el lehet égetni körülbelül 115 kalóriát.
A megszállás alatt a normál helyzetben a klasszikus push-up, a felső végtagokat kell elhelyezni, hogy azok vannak elhelyezve vállmagasságban vagy egymáshoz közel.
A szélesebb, akkor kap az alsó végtagok - annál könnyebb lesz, hogy ezt a gyakorlatot. Ha Ön kezdő, Állítsd be a lábát szélesebb, mint ez állítólag képzett sportolók. Így a lábbal, ha kétszer a terhelés izomrendszer az alsó végtagok és a vállát.
A csomagtartó kell tartani egyenes, így tovább lehetett vizuálisan felhívni egy egyenes vonal. Kismedencei nem folyik meg, és a combi rész emelkedik magas. Kezdődik a vonat jobb a tükörben, annak érdekében, hogy figyelemmel kíséri a helyzetet, a test. Ha ez nem hasonlít egy egyenes vonal, majd hajtsa végre a gyakorlat értelmetlen.
A képzés során szívjon levegőt az orr, a törzs alsó részét, a felső végtagok kanyarban úgy, hogy a könyök könyök szöge van kilencven fokkal. Tartsd a fejed egyenesen, ne húzza felfelé vagy lefelé. Úgy kell elhelyezni ugyanabban a sorban a törzs.
Visszatérve a kiinduló helyzetbe, kilégzés a szájon keresztül kell végrehajtani.
Légzés során ezeket a gyakorlatokat kell lennie, mint az év többi edzésre. Azaz, meg kell lélegezni a legnehezebb részén push-up. Edzés közben, a legnehezebb szakasza, emelkedik a csomagtartóban, kinyúló karok, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez az, amikor meg kell lélegezni. Lélegezz be, hogy a nő, lélegezzen ki -, hogy csökkenteni kell. Ha helyesen lélegezni, nem szédül és éles vágta nyomást.
Női kell kicsavart harmincszor három, a férfiak és százszor öt szett.
Ők nem csak a klasszikus. Vannak más változatai ezt a gyakorlatot, amely magában foglalja majd nemcsak a nagy izomcsoportok, hanem a másik.
a testtartás
Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú nem csak a nagy izomcsoportok, hanem vigyázni a testtartás. Megerősítéséről és a gerincoszlop, híg gyakorlat fitball.
Végezzék el azt a karok és a lábak feküdt a gimnasztikai labda. Az instabilitás következtében a labda elérte a hatását, ezért feszült izmok, amelyek segítenek megőrizni a gerinc egyenes járás közben. Így lehet erősíteni az izmos fűző körül a gerinc, hogy a spin-kevésbé lesz fáradt és beteg.
Gyakorlatok Fitball is működnek, mint a hagyományos push-dönthető típusú. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az izmok szivattyú azokat a területeket, amelyek a klasszikus típusú push-up egy nyugodt állapotban.
T-
Az ilyen gyakorlatok sokkal bonyolultabb, és ezért nagyobb izomcsoportok működött. Plusz, a munka az ABS és ferde típus.
Elvégzésére push lesz a klasszikus, a rack, majd hajlítsa a felső végtagok és a törzs alsó, felemeli az egyik lábát, hogy azt a könyökízület. A figyelem a törzs fel, meg kell igazítani az alsó végtag, és tegye a földre. A következő alkalommal, amikor közeledik, meg kell hajlítani a másik lábát, dolgozik velük egyesével minden push-up. Gyakorlat egy kicsit olyan, mint pók mászik a falra.
Szorította a T-alakú típus dolgozik csak a sajtó, hanem testtartást. Annak végrehajtására kell, hogy egy szabványos rack. Akkor kicsavart, szakadás egyrészt a felfekvési sík és forgassa el a testet, majd térjen vissza a szabványos rack. A következő push-up, hogy egy fordulatot, és átadja a különbség, hogy a másik oldalon. Így, akkor kombinálni egy szabványos push-up egy T-alakú kanyar.
súlyzókkal
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell venni a kis súlyzó, hogy az általános helyzetből, fekvőtámasz, majd visszatér a normál helyzetbe, majd húzza ki a kezét a kemény végtagok nyomja a mellkasát. Aztán kezét a földre, push-up, és ugyanezt a másik kezével.
Chess fekvőtámasz végzett klasszikus típus, de amelyben a felső végtagok kell többszintű. Forgalomba kezét egymás fölött, akkor képes lesz arra, hogy dolgozzanak ki az izmokat vészüzemmódban. Helyzetüket kell változtatni minden push-up.
könnyűszerkezetes
Ez a fajta gyakorlat alkalmas emberek nem a megfelelő szintű képzés. Push-up ebben az esetben szükség van térdelő vagy más beállítás kezét a nő (egy speciális torna platform). A terhelés a kéz nem lesz olyan erős, ha tesz az alsó végtagok közelebb egymáshoz.
Gyakorlás torna a platform, az egész teher a felső végtagokban, a vállöv és az alsó végtagokat.
Ha egy hosszú idő, és jó fizikai erőt és kitartást, amit tehetünk, push-up egy lábon. Technikája a teljesítményt is, de az egyik az alsó végtagok kell tartani a levegőben.
Teljesítése a fenti gyakorlatokat, akkor rendbe magát néhány hónapig, és a munka sok izomcsoportokat, így prokachannom és a megkönnyebbülés.
Kiemelt klinikák
Éjjel-nappal.
Oroszország, Moszkva, Orlovsky sávot. 7
+7 (495) 241-49-38
Távoli távfelügyeleti egészségi állapot - 5800 rubel.
Fogadása orvos / Konzultáció:
- traumatológus ortopéd - 10700 rubel.
- sebész 10700 rubel.
- Előadás szakorvos által - 35.000 rubelt.
- Idegen trauma sebész - 9600 rubel.
Orosz-izraeli Medical Center «Re-Rendelőintézet»
Hétfő-péntek: 9:00-19:00
Oroszország, Moszkva, 2. Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83
- Fogadása Ph.D. belső protézis elemek - 3000 rubel.
- Felvételi professzora arthroplasty - 5000 rubel.
- Fogadása Ph.D. Artroszkópiája elemek - 3000 rubel.
- Eltávolítása ízületen belüli szervek - 24.000 rubelt.
- Rekonstrukciója a stop - 97000 rubel.
- Hip csere - 410000 rubelt.
- Térdprotézis - 400.000 rubelt.