Hogyan, hogy a szervezet a mentesség 6 fontos szabályt - csapat WM21
Fogyás - az első lépés, hogy egy szép szám. Annak érdekében, hogy igazán vonzó, az is fontos, hogy erősítse az izmokat és a „felhívni a” őket megkönnyebbülés. Hogyan lehet elérni a kocka sajtó és a gyönyörű kontúrjait az egész testet? Mi magyarázza a hat fő szabályokat.
Fogyás - az első lépés, hogy egy szép szám. Annak érdekében, hogy igazán vonzó, az is fontos, hogy erősítse az izmokat és a „felhívni a” őket megkönnyebbülés. Hogyan lehet elérni a kocka sajtó és a gyönyörű kontúrjait az egész testet? Mi magyarázza a hat fő szabályokat.
Relief a test - az eredmény a megfelelő táplálkozás és a képzés
1. Mérje miért a szervezetben nincs elég enyhítésére
Ennek több oka lehet csak két: vagy az izmok elmaradott (kevés Ön részt a fitness, nem végez erősítő edzés), illetve elrejti a zsírszövet. Ezzel összhangban, és épít a diéta és a képzési rendszerben megkönnyebbülés szervezetben. Az első esetben, a feladat -, hogy növelje a hangerőt az izom (s gyakorlatok súlyokkal), a második -, hogy éget a felesleges réteg (a cardio). Fontos megérteni, hogy lehetetlen dolgozni egyszerre mindkét irányban, így ha új fitness (izom, és nem látja mindkettő), akkor logikus, hogy alternatív programok - első munkája a zsírégetést, és aktívan csökkenti a súlyt, majd - hogy dolgozzanak ki az izmokat.
2. Tekintse át a diéta
Nem, nem „száraz”, mint a testépítők, hogy egy hónappal a verseny előtt ül egy szigorú diéta fehérje, szinte nem fogyasztanak szénhidráttartalmú ételek, elegendő mennyiségű vizet inni, és néha figyelembe vízhajtók. „Ez az intézkedés nem biztonságos az egészségügyi és egyszerű halandók nem megy egy ilyen áldozat, - mondja Tatiana Minin, személyi edző, oktató csoport programok résztvevője és nyertese az amatőr sí versenyzés és triatlon versenyeken. - Ha kell, hogy az izomépítés, add, hogy a diéta fehérje termékek: alacsony zsírtartalmú (5%) túró, hús (csirke, pulyka, hal, marha). "
De ha az izmok elrejti zsírszövetben, megpróbál megszabadulni annak többlet, és csökkenti a szövetek duzzanata. Az utóbbi, fontos, hogy normalizálja a kálium-nátrium-egyensúlyt a szervezetben: enni kevesebb sót és több kálium-gazdag ételek - szárított sárgabarack és zöldségek. „És nem fosztja magát a víz: a duzzanat fordul elő, hogy a sejtközötti miatt a méreganyagok nem fog növekedni, és másrészt, csökkenni fog, mert a víz, amely megjeleníti a szervezet a hulladék hulladék. Irányítsd a bevitt szénhidrát. Még a bonyolult: gabonafélék, tészta, burgonya, egy része helyett a köret zöldség - és ez a forrása a kálium - vagy babot, hogy ebben az esetben, és adjunk hozzá fehérje, „- mondja Tatiana Minin.
3. Állítsa be a képzési program
Pontosabban, hogy egy szokásos rendszerét „két vagy három teljesítmény egy hét plusz egy kardio”, ha az izmok kell „pumpálni” és a hangot. „De ha a futófelület a terep megakadályozza a felesleges zsírt, egy kicsit a hangsúlyt - azt sugallja, Tatiana Minin. - Ez általában ajánlott befejezni minden lecke erő kardiozaminkoy - 20-25 perc a futópadon, ellipszis vagy szobabicikli. A mi esetünkben, annak időtartamát növelni kell, hogy 40-45 perc alatt fordult gyakorlatilag független képzést. Ha a hálózati rész nem hagy az erőt, hogy rövidítse 35-40 perc. "
Erősítő edzés - az egyik legfontosabb feltétele létrehozására izom definíció
4. Döntse miért szeretné megkönnyebbülés testet?
Csak azt szeretnénk felhívni az izmok a test szép? Vagy kissé változik arányait, például a „mérleg” széles váll, hozzá egy kis térfogatú comb és a fenék? „Az első esetben, akkor hagyja a megszokott hatalmi komplexum, - mondja Tatiana Minin. - A második - a komplex újra be kell állítani, kiválasztja gyakorlatok a konkrét feladatokat. Az, hogy a test felszínére, ami szükséges ahhoz, dússá, azt ajánlom alapvető feladatok, amelyek magukban foglalják a sok izomcsoportokat. Mondjuk, a comb és a fenék azt sugallja, különböző kiviteli alakok, és zömök lökés súlyokkal, azok helyett uprazhneniyay amelyek lokálisan dolgozik a külső, belső, elülső és hátsó comb - lábát felemeli, elfordítja a helyzetben álló vagy fekvő. Az utolsó alkalmasabbak szárítására, mint egy sor izomtömeg. "
5. Helyesen vegye fel tömege súlyok
Aki nem szereti a súlyzós edzés, kell csalódást okozni: nem fog működni anélkül, súlyzók és súlyzók elérni egy szép dombormű. Súlyuk olyannak kell lennie, hogy meg tudná csinálni 3 sorozat 15-20 ismétléssel gyakorlatokat. És az utolsó három kell adni akkor nehezen, de nem csökken a berendezés. Minden mozgás történik csendesen és elgondolkodva nem gyakran. A gyors ütemben, és egy kis súlyt a munka „kiszáradnak”, a profi sportolók.
6. Ne várják a lehetetlen önmagadtól
A nők sokkal nehezebb, hogy a test a megkönnyebbülés, mint a férfiak. A női test termel kevesebb a tesztoszteron hormon, így annak érdekében, hogy az izomépítés, mi több kell időt és energiát. Egyrészt, ez jó nem overinflated. Ahhoz, hogy „nő” a bajnok szintű fitness és a testépítés, szükséges, hogy különleges kiegészítőket. A másik - bizonyos testrészek - és a kocka a sajtó, és felemelte a kezét -, hogy valaki nem könnyű keresni.
„Egy nő valóban nehezebb szivattyúzni a sajtó, mert a nemi jelleg, - mondja Tatiana Minin. - különösen az alsó három kockával. Ebben a részben az izmok a nők vékonyak és petyhüdt, egy kis idegvégződéseket, így azok rosszul fogékony fizikai stressz. Plusz ott van még az úgynevezett cseplesz, szükséges a szervezet és a védelme reproduktív szervek, valamint a „raktár ellátás” esetén lehetséges éhség és fenntartani a hormonális egyensúlyt, ami nem zavarja a menstruációs ciklust. Az alsó kocka sajtó nők ritkán pumpált: általában, még a sportolók gyomor ezen a helyen csak sima. " Tehát nem idegesek, és még inkább -, hogy feladja, és dobja minden osztály, ha a sajtó még mindig messze van az ideálistól.
A másik probléma az enyhítésére nőalak - kezét. És különösen a tricepsz, ami nem tetszett sok laza. „Itt meg kell emlékezni, hogy anatómiailag kapcsolataikat az izmok a vállak és a mellkas, - mondja Tatiana Minin. - Ha ők gyengék, akkor a tricepsz nem adnak a terhelést, hogy jó lenne a szivattyú rajta. Tehát szeretnénk egy szép, erős kéz - a vonat a mellizmok, ezzel push-up. "
