Gyakorlat hátfájás és a hát alsó részén, akik feladják, a testmozgás és a torna, a keresztcsont
Jelenleg a periodikus hátfájás szenved szinte minden második ember szerte a világon, és ez a betegség megnyilvánulhat nemcsak az idősek, hanem a serdülőknél. És annak ellenére, hogy a modern orvostudomány és a farmakológia nagyon jól fejlett, hogy megszabaduljon a csorbát csak lehetséges a segítségével a modern gyógyszerek. Szerint a legjobb szakemberek, egy ilyen reakció a szervezet provokálni túlságosan mozgásszegény életmód és a hiánya akár minimális fizikai megterhelés. És valóban, egyetértenek abban, hogy a legtöbben költeni majdnem fél napot ül a számítógép az irodában, és esténként csak fekszenek a kanapén tévénézés. De mégis, a helyzet javítására még mindig lehetséges, és segít a helyes gyakorlatok fájdalom a keresztcsont és a hát alsó, ami nem csak erősíti az izom fűző vissza, hanem hogy megakadályozza a görbület.
A fő ok
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az első dolog, amit meg kell, hogy kitaláljuk, hogy pontosan mi a tényezők váltanak ki neki, mert nem foglalkozunk a forrás, minden gyakorlat lesz értelmetlen. Így gyakran fájdalom a keresztcsont fordulhat elő, ha:
Fájdalom a keresztcsont
- isiász (speciális kellemetlen érzés, amikor azt fogják tesztelni közben köhögés vagy tüsszentés);
- osteochondrosis;
- jelenlétében sérv a hát alsó (a betegség is csatolni kell a fájdalom a medencei területen);
- általános gyengeség, a gerincvelő izmok;
- jelenléte a gyulladás a lágy szövetekben (a medence);
- urolithiasisban:
- vesegyulladás.
By the way, gyakran ágyéki fájdalom és a nők, akik terhesek. Ebben az esetben az ilyen reakciót a szervezet több, mint a természetes, és a félelem, hogy egyszerűen nem éri meg. Minden annak a ténynek köszönhető, hogy a baba lehet helyezni csak rossz és a fejtámlák szemben a hátsó a medence. Tart mindez általában külső beavatkozás nélkül 3-5 nap.
hatékony gyakorlatok
Megjegyezzük, hogy bármely gyakorlatok erősítése hátizmokat, végezzük a hanyatt fekvő helyzetben. És ezzel a legjobb a padlón, előre ágy az ő különleges szőnyeg. Minden mozgás legyen lassú és elég sima, így ne felejtsük el, hogy összekapcsolják őket a belégzés és kilégzés. Itt van, amit meg kell tennie:
Olvasóink ajánljuk
Megelőzésére és kezelésére, ízületi betegségek, mi állandó olvasó használja az egyre népszerűbb módszer nem sebészeti kezelés ajánlott a vezető német és izraeli podiatrists. Alaposan megismerkedett vele, úgy döntöttünk, hogy meghívja őt, hogy a figyelmet.
- Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és emelje fel a medencét. Fix ezt a helyzetet, és próbáljuk meg a lehető legtovább (ebben az esetben a légzése kell sima). Engedje le a medence is meg kell lassan lélegezz. Ez a gyakorlat a fájdalom a hát és a derék, ismételje meg 13-15 alkalommal;
- hogy ugyanabban a helyzetben, mint a fenti bekezdésben csak a kezét a feje mögött, és valami súlyozza őket (súlyzók, könyvek). Most nyomja meg a lapátok és a fenék a földre, és a karok ugyanakkor megpróbálja felvenni. Kiegyenesedik a lába, és tartsa ebben a helyzetben, amíg van ereje. Ha meg akarsz csinálni, akkor úgy érzi, kényelmes feszültséget a hát alsó;
- Most viszont a gyomor, fejjel lefelé a földre, és a kezét - végig a törzsön (tenyér felfelé nézzen). Meg kell végezni elég jól ismert gyakorlat az úgynevezett „hajó”. Csak próbálja meg egyszerre felemelni a fejét, vállát és lábát a padlóról, és tartsa ebben a helyzetben. Tartsuk szem előtt, hogy elérni ezt az első alkalommal is elég problematikus, hiszen szükség van egy bizonyos fizikai előkészítése;
- Feküdj a hátadra, hajlítsa mindkét lábát húzza őket, hogy a gyomor és megfogják egymás kezét. Fix ezt a helyzetet, és elkezd finoman ringó hátán. Tehát nem csak erősíti az izmokat, hanem nyújtod őket. Ebben az esetben lesz nagy nyomás nehezedik a gerinc, csak tedd magad alá egy másik szőnyeg.
Mint látható, a torna nem olyan nehéz, de ha nem lehet lusta, és csinálni, legalább heti 5 alkalommal, akkor sokkal jobban érzi magát egy hónap múlva. Ezen felül, akkor lehet kezelni egy kicsit, hogy erősítse az izmok a gerinc, ami kétségtelenül pozitív hatással az állam az egész szervezetre. De ha gyakran szenvednek alsó hátfájás sugárzó lábát, akkor is arra ösztönzik, hogy beiratkozik a fizikoterápiás (terápiás testedzés), vagy terápiás masszázs, szakszerű beavatkozás miatt minden esetben ez hatékonyabb lesz.
Testhelyzetek fájdalomcsillapításban
A jóga, ez nagyon népszerű nemcsak gyakorolja, hanem a speciális elemeket, amelyek megkönnyítik az Ön állapotát. Előnyük, hogy ezek futnak átlagosan mintegy 5 perc alatt, és ezúttal elegendő lesz enyhíteni a feszültséget az izmokban:
- Ha időnként és éles fájdalom a keresztcsonti régió (és ebben az esetben is meg lehet adni a comb), próbálja ki a következőket. Get négykézláb az ágyon, és tegye a kezét a szélén. Az egyik lába, tartsa a sarok a másik lábát, és meg kell akasztani az ágyról. Amikor belélegzi, próbálja nyúlik az izmokat, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben másodperc 7. Annak érdekében, hogy megfelelően pihenni, lassan nyomja a térd a földre. Mindez kell futtatni 5-ször mindkét oldalon;
- feküdjön le az egyik oldalon, hajlítani egy láb a térd, és tolja azt a törzs (alsó). Meg kell szögben 70 fok a comb. A felső lábszár csak egyenesbe. Most kezét ritmikusan befolyásolja az alsó része a hátsó. Mozgás így legyen kényelmes, de elegendően intenzív, ők végzik mindkét irányban. Hossza körülbelül 2-3 perc.
Tesszük gyakorlatokat reggel
Ha bármely krónikus betegségek ágyéki enyhítésére állapotban szokásos reggeli torna. Mellesleg, akkor is ajánlott, annak érdekében, hogy megakadályozzák. Íme egy gyakorlat:
- Feküdj a hátadra, és hajtsa végre egyidejűleg sodorják. Amikor késforgási ne szakadjanak el a padlón, a lába nem mozdult. Ne felejtsük el, hogy kövesse a levegőt, akkor legyen egységes;
- Feküdj a földre, és nyújtsd a karod végig a testet, most hajlítsa be térdét, őket a padlón (térd kell nézni, hogy a bal oldalon). Most próbálja törzs maximális jobbra (10-15 másodpercig). Ezután ugyanezt a másik oldalon (a térd meg kell küldeni a már balra);
- Térdelj le, és nem a gyakorlat, amely az úgynevezett „cat és a teve.” Ennek lényege abban rejlik, hogy meg kell, hogy először maximalizálása disznó, majd hajlítsa. Másik lehetőség, hogy hagyja el a térd a földre, és támaszkodjon a szék karját. Ehhez szükség van 10-szer.
Gyakran szembesülünk azzal a problémával hátfájás vagy ízületi fájdalom?
- Van egy ülő életmód?
- Akkor büszkélkedhet a királyi kocsi, és megpróbálta elrejteni ruhája lomha?
- Gondolod, hogy ez hamarosan elmúlik magától, de a fájdalom csak fokozódott.
- Miután kipróbáltam egy csomó szempontból, de semmi sem segít.
- Most már készen áll, hogy kihasználják a lehetőségtől, hogy megadja a régóta várt jólét!
Hatékony eszközök álljanak rendelkezésre. Az orvosok azt javasolják Bővebben >>!