alacsony kalóriatartalmú táplálékot
Amellett, hogy a három fő étkezés egy kiegyensúlyozott étrend legyen egy hely, az alacsony kalóriatartalmú ételek. Mindössze néhány órával a reggeli után a vércukor szintje csökken, és nehéz lesz fenntartani a koncentrációt. Képes lesz megoldani a problémát egy pohár vizet, és könnyű, alacsony zsírtartalmú táplálékot.
Helyesen döntött táplálékra tartja az energia magas szinten, valamint hogy tartózkodjanak a túlzott evés, tele van egy sor extra kiló (ismert, hogy nagyon éhes enni gyakran több, mint a test igényeit).
alacsony kalóriatartalmú táplálékot
Ötletek ilyen alacsony kalóriatartalmú ételek találja alább. A legfontosabb előnye - egyikük nem igényel főzést. Egyszerű és helyes választás a termékek, hogy segítsen kielégíteni az éhség és a szervezet szükséges a fontos anyagok veszélytelen a számok.
1) Snack kalóriatartalmú - 1 kemény tojást és 1 kis sárgarépa = 100 kcal.
Tojás és a sárgarépa segít megelőzni szembetegségek és támogatja a látást miatt magas a lutein és a vitamin
2) alacsony kalóriatartalmú táplálékot - 1 körte és 1 szelet sajt = 100 kalóriát.
Körte segíthet megelőzni a stressz és javítja a memóriát. Tejtermékek ugyanakkor biztosítja a szervezet probiotikumok, amelyek jó hatással vannak a bőrre és a hajra.
3) Snack kalóriatartalmú - rizs 1 szelet kenyér, elterjedt krémsajttal és lágy darab füge 2 = 100 kalóriát.
Ábrákon egy gazdag forrása a kálium, rost és a kalcium. Segít szabályozni a vérnyomást, megakadályozza a székrekedés és emésztési zavarok, ez segít megtartani a súlyát megfelelő szinten.
4) 100 ml fölözött természetes joghurt, ½ csésze teljes kiőrlésű gabona, ½ csésze gránát szemes = 100 kalóriát.
Garnet értékes forrása a vitamin, C, E és folsav. A pozitív hatása a szív és a vérkeringést, megakadályozza a rákos sejtek. Ugyanakkor, a teljes kiőrlésű gabonafélék cukor nélkül zsírszegény és kalóriaszegény. Ez biztosítja a test bő tápanyag és rost.
5) Alacsony kalóriatartalmú táplálékot - egy adag zabpehely (28 g) = 100 kcal.
Zabliszt - forrása az oldható és oldhatatlan rost. A napi használat javítja a vérkeringést és szabályozza a vérnyomást. Ez a termék számos más előnye pehely szintjének csökkentése a káros koleszterin, csökkenti a cukorbetegség kockázatát, növeli az energiaszintet, és segít fenntartani a diéta feltételekkel.
6) Alacsony kalóriatartalmú táplálékot - 2 evőkanál hámozott tökmag = 95 kcal.
Ez az egyik leginkább gazdag táplálkozási magokat. Ezek a természetes forrása a szénhidrátok, aminosavak és telítetlen zsírsavakat. Tartalmaznak vitaminokat C, D, E és K, és a legtöbb B-vitamin, gazdag kalciumban, niacin, foszfor és a kálium. Amellett, hogy a fenti, tökmag számos egészségügyi ellátások - véd a prosztatarák, depresszió, csontritkulás, segítenek abban, hogy a paraziták a szervezetben (erre a célra ajánlott enni nyers éhgyomorra).
7) Az alacsony kalóriatartalmú táplálékot - 1 alma és ½ evőkanál földimogyoró-olaj = 95 kalória.
Alma számos egészségügyi előnye van: csökken a rák kialakulásának kockázatát, a szívbetegségek megelőzésében, segít szabályozni az asztmát és a napi bevitel csökkenti a szükséges inzulin. Nem csoda, hogy azt mondják: enni az almát reggel - nem fog menni az orvosok.
Földimogyoró olaj - zsírsavban gazdag forrása az omega-3 esszenciális a szervezet normális működéséhez.
8) egy részét a gyömbér, vagy egy egyszerű bot = 95 kcal.
Nehéz megtalálni a desszert, hogy lenne egy finom és egészséges ugyanabban az időben. De a répa felel meg ezeknek a két feltételnek. Ez egy alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény, de ugyanakkor gazdag rostokban és vitaminokban.
9) Perekus- egy kis banán = 90 kcal.
A banán főleg a cellulóz és a cukrok (glükóz, fruktóz, szacharóz). Emiatt ők egy kiváló energiaforrás, amely tárolja hosszabb ideig. Ezen túlmenően, a gyümölcs gazdag kálium, vas és a B6-vitamin. Segít csökkenteni a depresszió tüneteit, vérszegénység, hogy megszabaduljon a székrekedés, megakadályozzák a magas vérnyomás, működésének javítása, az idegrendszer, ez pozitív hatással van a csontok egészségének.
10) paradicsomlé 1 csésze = 70 kalória.
A paradicsom likopint tartalmaz - egy erőteljes antioxidáns, amely ellensúlyozza a kialakulását a rákos sejtek. A fogyasztása paradicsom csökkenti a rossz koleszterin és a vércukor.
11) 1 alma = 52 kalória.
Az a tény, hogy egy almát egy nap, minden nap segít javítani az egészségre, a megingathatatlan. Ez a gyümölcs nem tartalmaz zsírt és koleszterint, de a vezető között az összes zöldséget a tartalmi pektin (természetes rost). Alma csökkenti a vastagbélrák kockázatát, véd a magas vérnyomás és az alacsonyabb szintű „rossz” koleszterin.
12) 50 g és 50 g eper krémsajt = 42 kalória.
Eper tartalmaznak sok tápanyagot, beleértve az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Van egy gazdag forrása a C-vitamin, K, magnézium, folsav, kálium, riboflavin, B5-vitamin, B6, réz, zsírsavakat omega-3. A krémsajt - kiváló forrása a fehérjét és kalciumot.
Vezetett a fenti listában, és a táblázat a kalória tartalma, akkor könnyen létrehozhat listát hasznos snack, hogy ne törni a fejét minden nap ebben a kérdésben. Ilyen lehet például a zöldségek, gyümölcsök és szárított gyümölcsök, diófélék, tej és tejtermékek. A fő szabály - ha a diéta, akkor egy ilyen táplálékot nem haladhatja meg a 100 kalóriát.
A lista tartalmazhat snackek és opciók minimális előkészítés - például saláta paradicsom és uborka, meghintjük bármilyen dió. Vagy saláta főtt cékla, fokhagyma vagy hagyma és napraforgóolaj (akkor is hozzá mazsola). Továbbá, mint lehetőség - a saláta tojás, paprika és koktélparadicsom, kikészített olívaolaj. Tekintsük különböző kiviteli szendvicsek (például vörös hal és saláta levél) Fast Food. A lényeg az, hogy nem veszi alapul, vagy egy vekni fehér kenyér, teljes kiőrlésű pékáru és vagy kenyeret korpa.