Táplálkozás atlétáknak
A megfelelő táplálkozás - az egyik legfontosabb tényező a testépítés - vagy inkább a siker kulcsa a növekedés az izomszövet és fizikai fejlődését. Fontos, hogy osztja az időben a száma és az összetevők kombinációját a diéta. Fontos tudni, hogy ez az arány az izmok építőanyag - fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és a víz. Tudnod kell néhány szabályt, hogy meg kell adnia a napi rutin.
Egyél töredékesen. Javasoljuk, hogy enni az élelmiszer minden 3 órában, a hosszan tartó hiánya étel a gyomorban cukor elkezd csökkenni a vérben, majd kezd termelni hormonok érintő izomszövet. A szokásos napi háromszori étkezés a múlté a múlt században, mint bebizonyosodott, negatív hatása, mint az étkezés a tápcsatornában. Miért van ez? Ez egyszerű, túl hosszú szünetek között reggeli, ebéd és vacsora tápláljuk túl sok étel a szünetben megváltozott hormonális anyagcsere, ami nem alkalmas sport életmód lerakódott felesleges zsírt szerkezetét. Választásunk - osztott étel, ami hasznos lehet az emésztést és az optimális izomnövekedéshez.
Egyél sok fehérjét. Általában a sportolók egy hosszú képzési idő, fehérje kiegészítők kezdik használni, amelyek helyettesítik, és növeli az intézkedés a fehérje, az élelmiszer. Ezek megvásárolhatók a számláló az engedélyezett sport üzletek.
A napi mértéke a protein - nem kevesebb, mint 2-3 gramm 1 kg testtömeg. Ha kevesebb, az izomtömeg már nem lesz nagyobb, ha több -, akkor érezni a különbséget.
Szabvány szerint az a személy, aki részt vesz a nehéz fizikai munka évesen 25-40 éves szükség van körülbelül 90-110 gramm fehérjét egy nap. A testépítők használata ajánlott sokkal több, mert növeli az izomtömeget. Ne felejtsük el, hogy osztja a napi fehérje minden étkezés módszerével tört hatalom.
Sok testépítő használatát javasoljuk kiegészítők, sporttáplálkozás komponensként. Még a kezdők is javasoljuk, hogy használja az aminosavak, a glutamin és kreatin, amely azonnal elkezdi a hatékony működéshez. Aminosavak és glutamin - egy összetett fehérjék, amelyek során elfogyasztott gyakorlat, ha teljesítmény gyakorlatokat. A kreatin ad egy különleges erő, hiszen áll izom komponenst. Mi ez, annál erősebb az izomszövet.
Igyál sok vizet. amely fontos összetevője izomszerkezetét. A víz tartalmaz sok nyomelemek, érintve van egy aktív metabolizmus, emésztése és felszívódása folyamatok adott adalékok. Ajánlott ital körülbelül 100-200 ml vízben, 20 perc testmozgás. A napi szükséglet, a víz mellett, kell bevenni - 2,5-3 liter.
Szénhidrát - az egyik fő összetevője a megfelelő táplálkozás. Napi szükséglet - 5-7 gramm testtömeg-kilogrammonként. Azonban meg kell jegyezni, hogy a szervezetnek szüksége van, csak a „lassú” szénhidrát, amely tartalmazza a következő termékek - gabona (búzadara, rizs, köles, hajdina és zabliszt), bogyók, gyümölcsök (meggy, alma, körte, kivi), valamint zöldségek - paradicsom, burgonya, cukkini, paprika, bab, a spenót és a karfiol. „Fast” szénhidrátokat nem ajánlott, ezeket csak speciális sport bár abban az esetben, intenzív képzés.
Soha ne felejtsük el, hogy egy természetes fehérje vagy fehérje nem képes helyettesíteni bármilyen fehérje por vagy kapszula. Ezek szolgálnak további forrása az épület izomtömeg.
A legjobb választás a természetes fehérje - marha steak, csirke és friss halat, ami fogyasztanak főtt vagy párolt formában. Soha ne használjon olyan módszert sütés, hiszen elpusztult sok tápanyagot, lehet, hogy rákkeltő, és általában - felhalmozni a felesleges kalóriákat.
Az egyik fő összetevői az étrend testépítő - halolaj. amely omega-3 és omega-6, amely fejtenek ki nagy hatással a zsírok és a szénhidrátok, csökken a vér koleszterin és gyorsított felhalmozódása glikogén a májban. Ez a termék beszerezhető a pult felett, de nem ismert, hogy a megfelelő koncentrációkat alkalmaztuk a kapszulák előállításától. Az alternatív - enni a sok halat - legalább heti 2-3 alkalommal.
Új trükk testépítők - ez enni lefekvés előtt 100 gramm sajt és 30 gramm tejfehérjét kazein. Akkor miért? És mindez azért, mert alvás közben izomszerkezettel bomlani kezd, mint egy hosszú tartózkodás egy álom tört erejüket, és módosítsa a hormonális anyagcserét. Probléma megoldódott!