Power ectomorphs dial izom
Az utolsó kérdés érintettük a témában: egy sor súlya ectomorphs. Nevezetesen, hogy megértsük, mi legyen a megfelelő képzést. De mint tudjuk, a képzés csak egy kis része a siker, így most elemezni, mi legyen a megfelelő táplálkozás ectomorphs elnyerni sovány izom.
Tény, étrend játszik nagyon fontos szerepet, azt mondanám - a legfontosabb. Ez azért van, mert nem a táplálkozás nincs előrelépés a növekedés az izomtömeg. Mivel ez a fajta anyagcsere felgyorsul, a kalória, hogy különösen magas.
Az alapvető szabályok az ellátás:
- minél több kalóriát, mint amennyit felhasznál (a legfontosabb szabály)
- sűrű étkezés minden 2-3 órában (csak kis snack lehet helyezni közöttük)
- fogyasztanak 2g fehérje per 1 kg testsúly
- A hangsúly a szénhidrátok és zsírok
- ivás 3-4 liter tiszta vizet egy nap
- kötelező étkezés lefekvés előtt
A legjobb ételek:
- Fehérje (hús, csirke, tojás, sajt, hal)
- szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, tészta, kenyér)
- zsírok (olajos hal, olajok, dió)
Az átlagember, aki meg akarja szerezni az izomtömeg, szaporodnak a testsúly 40, és ez lesz a napi szükséglet kalória növekedés (pl: 60kg súly * 40 = 2400). Ami ectomorphs, nekik, valószínűleg ez lesz elég. Power ectomorphs készlet izomtömeg alábbi képlettel számítottuk ki: testtömeg (kg) szorozva 50, és egyes esetekben akár 55-60 (például, 60kg súly * 50 = 3000).
Ezek közül 3000 kalória, a hangsúly megy a szénhidrátok és zsírok (és csak kísérleti úton érti, amit gyorsan növekszik: a megnövelt mennyiségű zsírt vagy nagy mennyiségű szénhidrátot). Szénhidrátok kell legalább 4 g * 1 kg testtömeg és a zsír - nem kevesebb, mint 1 g * 1 kg testtömeg. Ami a fehérjét, akkor nem lesz elég van 2d * 1kg (legalábbis 2.5g * 1kg).
És akkor is, ha abban a kalória még mindig nem tud tárcsázni, ez azt jelenti, újabb 300-500 kalória a napi étrend (és így tovább, amíg, amíg a keverék nem mozdult).
1 vétel: zabliszt + gyümölcs
2 vétel: rizs + hús + zöldség
3. vétel: hajdina + hal + zöldség
4. vétel (edzés előtt): rizs + tojás + zöldség
Vonat (edzés során ivóvíz hozzáadásával édes lé, méz vagy cukor)
5 fogadó (30 perc után edzés): hajdina + + zöldség húsok
6 vétel: csirke + zöldség
7 vétel (lefekvés előtt): túró vagy kazein proteint
FONTOS: Ha nem magad, hogy vegye fel a menüt a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a saját testsúly, akkor tudok segíteni ebben. Ha azt akarja, hogy elhozzuk a személyre szabott menüt (összes számolva gramm és idő), kérjük, keressen meg ez alapján ezt az oldalt -> Personal
Csak étkezések között, meg tudod csinálni egy mini táplálékot (ez felgyorsítja a folyamatot térfogatnövelő). Harapjon: dió, gyümölcs, tej, sajt, stb
Kivéve a hatalom ectomorphs elnyerni izomtömeg is meg kell fizetni kellő figyelmet a többi, mint az izmok növekedését pihenés alatt, nem a vonat.
- aludni 9-10 óráig éjjel
- alvás 1 - 2 óra hosszat, délután (ha lehetséges)
- Minimalizálják a további fizikai aktivitás (futás, úszás, ökölvívás, labdarúgás, fél klubok, amíg a reggel, stb)
