Hogyan lehet megszabadulni a fejfájás a jóga gyakorlatok
Nagyon gyakran, annak érdekében, hogy csökkentsék a fejfájás az emberek igénybe a tablettát. De ez a megközelítés megkérdezése nélkül egy orvos gondatlan kapcsolatban az egészségre. Ha a fejfájás jelentkezik eredményeként a feszültség a nyak, váll, hát, segíthet néhány fizikai gyakorlatok és légzőgyakorlatok. Ellentétben gyógyszerek nincs káros hatása van a szervezetben.
légzőgyakorlatok
Jóga a fejfájás - ez a legbiztonságosabb és nagyon hatékony módja, hogy megszabaduljon a fájdalom a fej. Performing speciális gyakorlatok nem nehéz: ezek egyszerű, és lehet végezni bárhol és az életkor.
Életenergia - ez valami, ami nélkül nem lehet élni. Jóga magában légzési gyakorlatok rendszere. Annak érdekében, hogy csökkentsék a fejfájás az első helyen, meg kell javítani az általános állapota a test. Ez történhet speciális légzőgyakorlatok. Néhány ezek közül a hatékony és enyhíti a fejfájást. Van egy nyugtató hatása az agyat és az idegrendszert. Vérkeringést a javuló és változó a feszültséget a könnyű és nyugalmat jönni.
- Nadi Sodhana. Ez a jóga gyakorlása lehetővé teszi, hogy törölje az energia csatornákat. Annak végrehajtására kell ülni egy székre, és pihenni, vissza egyidejűleg legyen egyenes. Továbbá bezárásával egyik orrlyukba kezét, meg kell lélegezni lassan és mélyen egy másik. Majd lassabban (2-szer) a kilégzést. Ugyanez történik a másik orrlyukba. Gyakorlatokat kell végezni, amíg a fejfájás elmúlik, vagy nem kerül sor.
Ennek eredményeként ezek a gyakorlatok, jóga tisztító a melléküregek, és az agy telítődik oxigénnel. Ennek köszönhetően a személy úgy érzi, több egészséges és úgy érzi, a könnyű és a fejfájás elmúlik.
- Sheetal. Ezen módszer képes csökkenteni a testhőmérsékletet, amely gyakori tünete a fáradtság és a stressz állapot a szervezetben. A „agy felforr” ismerős sok. Hozd vissza a normális, ez segít a jóga gyakorlatok.
A kiinduló helyzet annak végrehajtására - a lótusz. Inhalálja a levegő megy át az enyhén kiálló, és a hengerelt egy csőben nyelvét. A levegő áramlási sebességét kell olyan lassú, mint az előző esetben. A bejövő levegő belélegzése kell bejuttatni. Ezután csukja be a száját, kilégzés az orron keresztül. Három vagy négy ilyen megközelítés, és kínzó fejfájás elmúlik. Azonban ezt a torna, nem túlmunka.
testmozgás
Jóga célzó gyakorlat enyhítését magasfeszültségű területek: nyak, gerinc és a váll. Ez egy kellemetlen állapot ezek a részek a test vezet a fájdalom a fejben.
Ha közeledünk a végrehajtás a jóga ászanákat egy rossz hangulat, a kívánt hatás minimális lesz. Ennek előfeltétele az összes intézkedés jóga pozitív hozzáállás, teljes kikapcsolódást és nyugalmat. A következő jóga pózok segítségével a fejfájás.
Jóga jelent, hogy megszabaduljon a fejfájás
- Először is, ki kell dolgoznunk egy nyak minden irányban. Hands szabadon elhelyezhető a test mentén. Egy széken ülve, akkor megteszi a lótusz helyzet, jobb kezével a bal fülét, hogy a tetején a fejét. Ezután nyomás alatt az azonos oldali, így a fej döntött helyzetben, ahol a gyakorlat kell végezni kis ellenállás. A tartózkodás hossza ebben az állapotban - körülbelül egy percig. Miután szükséges megismételni ugyanezt a másik irányba. Ügyelni kell arra, hogy ne stretching a nyak izmait. Ha a fájdalom érződik a gyakorlat során, akkor csökkenteni kell az ellenállást. Ha helyesen tette, jógagyakorlatok kell érezzen csak izomfeszültség.
- A kibővített szív. Ez a gyakorlat segít dolgozni az izmok a nyak elülső részén. Ezen kívül van egy nyugtató hatása a hát és megerősítését, ugyanakkor enyhíti a stressz a gerinc. Ennek köszönhetően a fejfájás kevésbé lesz súlyos vagy nem lesz.
Kiinduló helyzet: ül a térd, a csípő érintés sarkú, lábbal. Ebből a pozícióból kell hajolni vissza, pihenő kezét a földre 20 cm-re a lábát. A mellkas kell tenni a magasabb, és a fejét is el kell dobni vissza. Fenék érintse meg a sarka, kanyarban csak forog. Ezt a pozíciót kell rögzíteni 35 másodpercig. Miután a visszatérés a kiindulási helyzet: először meg kell emelni a fejét, de aztán a mellkasát.
- Teve. Kezdés összesen: térdelő, kezét kell támaszkodni a lábad, és végezze el a lehajlás testet. Megfelelő végrehajtását jóga gyakorlása feltételezi, hogy a következő pontokat:
csípő vonal merőlegesnek kell lennie a padló felületére;
farizmok feszült, egyenes karok;
hátravetett fejjel;
A vályú érintett izmokat a hátsó, meg kell érezni a izomfeszültség a farokcsontja a vállát.
Váll. Kiinduló helyzet: ül az ölében, a test kell tetején a homlok előredőlhet és fekszenek a padlón. Néhány másodpercig érdemes maradni ebben a helyzetben, ez lehetővé teszi az izmok az alsó hát és a gerinc szakaszon.
Hogy ugyanabban a helyzetben van, akkor csatlakoztassa a kezét a háta mögött, és lassan forgassa a vállukon, amennyire csak lehetséges. Ismét biztonságossá kell tenni a helyére. Ezután meg kell emelni a csípő és mozgassa a hivatkozási pont a fej tetején. Ugyanakkor csatlakozott kezet kell, amennyire csak lehetséges, hogy kapcsolja ki a vállát.
Miután egy kicsit, hogy ellenálljon a helyzet, visszatér a kiindulási helyzetbe. Vissza kell fokozatosan, rögzítése minden köztes helyzetben. Ismételje meg ezeket a mozgásokat további 3-4 alkalommal. Ha a fejfájás okozta stressz állapot váll összetett jóga fog enyhülést.
Dolphin. Ez a pozíció ellazítja a váll és a hát felső részére, a feszültségi állapot, amely gyakran okoz fejfájást. Először meg kell felkelni négykézláb, kezek és lábak - váll szélesség mellett és a csípő ill. Nagyobb hangsúlyt kell helyezni a könyök és emelje fel a fenék. Kívánatos, hogy a teljes felületet lába a padlón. A fej közé kell helyezni az alkar és a tekintetét felé irányul láb. Bár ebben a helyzetben, szüksége van egy néhány mély belégzés és kilégzés.
Boldog gyermek. Ez a helyzet is van egy nyugtató hatása a gerinc és a hát izmai, és enyhíti a fájdalmat a fejét. Először meg kell, hogy vegye a hason fekvő helyzetben, háttal a földre, és pihenni. A következő lépés -, hogy vegye fel a lábát felemelte, és a térd hajlított lábbal. Ezután meg kell egy kicsit hígítva oldalán a térd fokozatosan felfelé a mellkasán. Amikor elérte a szintet a hónalj, meg kell maradni ebben a helyzetben van, mint néhány perc alatt. A maximális hatás, lehetséges, hogy inog egyik oldalról a másikra. Ennek köszönhetően pozitív hatást fejtenek ki az egyes csigolya.
kikapcsolódást nyújt. Amellett, hogy egyedi és megvalósítását célzó bizonyos eredményt ászana a jóga fejfájás is hasznosítás komplex. Ez magában foglalja a testtartás, amelynek végrehajtása nem kíséri semmilyen stressz, így számának korlátozása, és az idő nem.
Ahhoz, hogy hajtsa végre ezeket a jógagyakorlatok kell maradni a falhoz közel a kényelem mellett a fenék lehet megadni valamit puha. Láb legyen függőleges helyzetben a fal mentén. Gyakorlat a következő: fel kell hígítani, amennyire csak lehetséges, a láb, és a lába a falak nem kell tépni. A tartózkodás időtartama ebben a helyzetben függ az egyén emberi tulajdonságokat. Vissza a kiindulási helyzetbe szüksége kis lépések a fal mentén, gazdaság lábakon álló.
Annak ellenére, hogy számos pozitív hatása a jóga gyakorlatok enyhíti a fejfájást nem mindenki számára hozzáférhető. Azok, akik szív- és érrendszeri betegségek és a rosszindulatú daganatok, leírt figyelembe pozíciók és a testtartás nem ajánlott.
Ha a felmérés eredménye az oka a fejfájás nem találtak, akkor ennek az oka - egy bizonyos életmód. Ebben az esetben a jóga fejfájás segít a stressz, és ezáltal javítja az általános állapotot. Ennek eredményeként a használatát, nem csak a fej könnyebb lesz, hanem az izmok erősebb, ez a szám szigorodnak, és a vitalitás visszatér.